niedziela, 28 października 2007

Spis treści

Aby łatwiej było się poruszać po blogu każdemu nie korzystającemu z „archiwum bloga” oraz „etykiet” proponuję spis treści.

***

O czym warto pamiętać - koniecznie przeczytaj:
o prawie autorskim i udzielanych przez mnie licencjach na korzystanie z zamieszczonych tekstów

***

Pytania kandydatów na  triathlonistów i odpowiedzi na nie w formie darmowej, elektronicznej książki, czyli: free ebook.
W wersji tekstowej przygotowanej na różnego rodzaju czytniki elektroniczne.


Zeszyty treningowe:
1. "Jak wybrać trenera" - wpis i darmowy pdf do pobrania.
2. "Podstawy treningu" - kolejny wpis i darmowy pdf do pobrania
3. "Diagnoza i prognoza" - zeszyt nr 3
4. "Wyznaczanie zakresów" - zeszyt nr 4
5. "Planowanie" - zeszyt nr 5
6. "Plany triathlonowe" - zeszyt nr 6
7. "Trening żywieniowy" - zeszyt nr 7
8. "Bieganie" - zeszyt nr 8
9. "Rower" - zeszyt nr 9
10. "IM 2010 - historia" - zeszyt nr 10

Spojrzenie w przeszłość, czyli "Biegacz młody!" - darmowy ebook sprzed wielu lat, jak najbardziej do pobrania


***
Część najważniejsza, merytoryczna, pozwalająca się przygotować odpowiednio do wysiłku i zrozumieć jego działanie.

Przede wszystkim: Jak wybrać trenera?

Zmiana akcentów treningowych w dekadach życia: od 30-latka do 100-latka.

Po co nam rozgrzewka na początek?
A do czego potrzebne jest schłodzenie na koniec?

O tętnie maksymalnym
Jeszcze raz o tętnie maksymalnym
Tempo spadku tętna
Tempo spadku tętna i jego pomiar - ciąg dalszy

"Tempo Trainer" i pływanie
Tempo Trainer i optymalizacja pływania
Ciąg dalszy rozważań efektywności

O pogodzie i jej wpływie na organizm
O cieple
O zimnie

Hierarchizowanie celów treningowych
O celowości ciąg dalszy
Planowanie na przykładzie Norseman'a
Niezbędna dokumentacja
Przystosowanie dzienniczka KonRoza dla potrzeb triatlonisty

Skróty stosowane w opisywaniu treningu biegowego
Podstawy opisu treningu siłowego
Indeks środków treningowych
Jak właściwie zrozumieć proces treningowy

Możliwa poprawa wyniku w biegu maratońskim
Jak poprawić tzw. słabe bieganie w triathlonie
Wyliczenie potencjalnych możliwości wynikowych

Podstawowe błędy biegaczy
Stopniowanie trudności treningu cz. 1
Stopniowanie trudności treningu cz. 2
Propozycja rozkładu tempa w maratonie
Miejsce na mecie

"Łyk" psychologii:
Jak wygląda przygotowanie psychologiczne i jakie stany napięć startowych przeżywa zawodnik
O byciu szczęśliwym sportowcem

Jak się przygotować do pierwszego maratonu.
A może maraton bez długich wybiegań?
Część druga maratonu bez długich wybiegań.
Czym jest motywacja biegowa
Bieganie jesienną porą
Bieganie zimą
Jak postępować gdy nastąpi przerwa w treningu
Rozważania: czy najpierw biegać, czy ćwiczyć na siłowni?
Jak często biegać? w ujęciu tygodniowym.
Jak często biegać? w ujęciu dobowym.
Przygotowanie do biegania minimalistycznego, czyli jak odpowiednio rozpocząć sznurowanie butów do biegania oraz o tym jak skutecznie zakończyć sznurowanie butów do biegania

Bieganie minimalistyczne część pierwsza.
Bieganie minimalistyczne część druga.

 ***

O dobieraniu stref treningowych w dyscyplinach wytrzymałościowych triatlonu:

Podstawy wyznaczania stref treningowych
W pływaniu
W jeździe na rowerze
W bieganiu

Wyznaczanie tętna maksymalnego w pływaniu

Zmodyfikowany test Conconiego dla kajakarzy
Test Conconiego dla kolarzy

Do grupy testów dołączę jeszcze 12-minutowy test Coopera
Omówienie testu 30 minut do wyznaczania MLSS

Pomiar mocy na rowerze - podstawy.
Propozycja treningu z pomiarem mocy

***
Komunikacja z trenerem ważna rzecz (import plików z pulsometrów do formatu fit):
Garmin:  gdzie znaleźć i w jakiej formie wysyłać pliki z pulsometru.
Suunto: jak "wyciągnąć" i wysłać pliki.
***

Wykład Joe'ego Friela na temat treningu triathlonowego cz. 1
Część druga wykładu.

***

Piotr Leżański pisze na tematy związane z rowerem:

Kupowanie roweru
O akcesoriach rowerowych

oraz o tym jak się przygotowuje do "Ironmana" w Australii:
Przygotowań część pierwsza
Przygotowań część druga
Przygotowań część ostatnia

Plan treningów pływackich
część 1.
część 2.

I ukończenie przez niego "Ironman Australia" w 2008 roku
Gratulacje i wyniki
Relacja

Relacja z IM Australia 2009

***

Jak się do Ironmana w Zurichu w 2009 przygotowywał Robert Stępniak
Opis startu w Zurichu i jego plan przygotowań

Własne przygotowania do startu w zawodach IM, Austria, Klagenfurt 2013

Kilka łyków statystyki z zawodów na Hawajach w 2010 roku

***

Jaki plan na Quelle Challenge Roth w 2008 miał Robert Podsiadły?
Sam zobacz!

Jak wypadli Polacy w Roth w 2008 roku? Sam zobacz!
A czego dokonali w Wiedniu w 2009 roku podczas Vienna City Triathlon
Zmagania w 2010 podczas 1/2 Ironman Czechman Triathlon
A tak było 1 rok później na Czechmanie, czyli w 2011.
Czechman 2012
Czechman 2013

Finał Projektu IM 2010 - część pierwsza.
Finał Projektu IM 2010 - część druga.
Pierwsza rocznica sfinalizowania Projektu IM 2010.
Start w 2012 zbliża się!
Przed Mistrzostwami Świata na Hawajach w 2012
Po MŚ w 2013 
4 rocznica Projektu IM 2010.

Przygotowania do Norseman'a
Norseman Extreme Triathlon 2011:
część pierwsza
część druga
część trzecia
część czwarta


Jak się zostaje triathlonistką - Wolsztyn 2015


***

O rowerze:
Rama - nazewnictwo
Rama - geometria
Rama - dobór

Jak kupować siodełko rowerowe?
Jak prawidłowo ustawić siodełko?
Jak się pozbyć bólu na rowerze?
Gdzie zamocować bidon?
Jak zwykły licznik rowerowy przerobić na licznik kadencji
Przerzutki w rowerze, czyli jak to jest z przełożeniami

Grupy osprzętu rowerowego

O bezpiecznej jeździe na rowerze część pierwsza, i część druga.

Ze spraw sprzętowych: gdzie znajdziemy pianki do pływania?
co zabrać ze sobą na basen
oraz jakie buty są najlepsze do triathlonu,
a jakie buty są najlepsze na zimę

***

Efektywne pływanie jest ważną umiejętnością triatlonisty.
Ćwiczenia doskonalące technikę pływania kraulem.
Wartościowe filmiki instruktażowe o kraulu na piersiach.
Wartościowe filmiki o metodyce wykonywaniu nawrotu.
Struktura treningu pływackiego
Trening hipoksyczny i rytmowy - na basenie.

Pływanie w wodach otwartych.
Nawigowanie w wodach otwartych.

Kontuzje w pływaniu - tekst gościnny Jakuba Adama.
Część druga o kontuzjach w pływaniu - tekst gościnny Jakuba Adama.

Wspomnienie z 13. Noworocznego Maratonu Pływackiego w Rawiczu.


***

O co chodzi z tym IM 2010?

Założenia Projektu IM 2010
a także:
Czego nam Niemcy zazdroszczą

Gdzie wystartujemy w 2010 roku?
Wahań dotyczących miejsca startu ciąg dalszy
Miejsce startu w 2010 roku

oraz
Spotkanie grudniowe (2007) w Warszawie
Duathlon, luty 2008, Wrocław
Trasy Zimowych Wielobojów Koleżeńskich we Wrocławiu w 2009 roku
Zimowy Duathlon Koleżeński, luty 2009, Wrocław
Zimowy Rowathlon Koleżeński, luty 2009, Wrocław
Kolejny zimowy rowathlon, tym razem Pegaza, luty 2009, Wrocław.
Wyścig rowerowy w Trzebnicy Żądło Szerszenia 25 kwietnia 2009.
Żądło Szerszenia 2010.
Trzebnicki Maraton Rowerowy, czyli Żądło Szerszenia 2011

Stowarzyszenie coraz bliżej, czyli o tym jak Grupa IM 2010 zrobiła duży krok naprzód.

Worek medali z maratonu pływackiego - Rawicz 2010.
Podsumowanie roku 2010 i nasze miejsca podczas maratonu pływackiego w Rawiczu - 2011.
Podsumowanie roku 2011.
Podsumowanie roku 2012.
To był rok 2013 - przegląd subiektywny.
Podsumowanie wpisów na "im226" w 2014 roku.
To był rok 2014 - przegląd subiektywny.
Podsumowanie wpisów na "im226" w 2015 roku.
Subiektywny przegląd wydarzeń w 2015 roku.
Subiektywny przegląd wydarzeń sportowych w 2016 roku.


***

Jak dobierać starty i treningi w cyklu przygotowań?

Sugerowana ilość treningów
Proponowane starty
Dla tych co pierwszy raz
Jak się spakować na zawody?
Jak zamocować chip podczas zawodów biegowych.
Jakie przepisów przestrzegać podczas jazdy na rowerze, czyli słowo o drafcie.
Krótkie kompendium o przygotowaniach przedstartowych dla debiutantów.

Na jaki wynik mnie stać? Czyli szacowanie wyniku w triathlonie.
Określanie wyniku, ciąg dalszy: czyli od minimum do maksimum.

Miesięczne zalecenia treningowe i okresowe podsumowania, które się ukazywały od stycznia 2008 roku zostały przeniesione na tę stronę.

5-cio tygodniowy, przykładowy plan okresu przygotowawczego dla amatora trenującego średnio 1 godzinę dziennie; do sugerowanego użycia w przypadku dystansu olimpijskiego i połówkowego.
5-cio tygodniowy plan przedstartowy dla amatora trenującego średnio 1 godzinę dziennie; do dystansu olimpijskiego i połówkowego.
Sugerowany rozkład jednostek treningowych dla amatora chcącego mieć wolne dni.
Przykładowe 7 tygodni specyficznych przygotowań do startu IM.

Przykładowe 16 tygodni przygotowań:
pływanie.
jazda na rowerze.
bieganie
trening łączony

Czym jest taper i jak może wyglądać?
Taktyka startu
Odpoczynek, a raczej regeneracja postartowa

Strefa zmian:
T1
T2
Coś dla tych, którzy szykują się na zawody IM: szanse kwalifikacyjne i terminy zawodów europejskich w 2009 roku
oraz wyniki mistrzowskich amatorów

Coś dla tych, którzy planują start (archiwalne):
Kalendarz startów Ironman 2008
Kalendarz startów Ironman 70.3 w 2008 roku

Kalendarz startów rowerowych na szosie w 2008 roku

Starty Grup IM 2010 w 2008 roku

Długi dystans, 226 km, w Europie - spis miejsc gdzie można zasłużyć na miano Irona.
Najwspanialsze triathlony świata w roku 2010

Borówno 2008 - pierwsza, oficjalna "połówka" Grupy IM 2010 relacja zdjęciowa.
Borówno 2008 - relacja tekstowa
Borówno 2009 - relacja poglądowa - "na gorąco".
IM 2010 w Borównie 2009.
Panasonic Evoia Triathlon Polska 2010
Triathlon Polska: Borówno 2011

Triathlon Karkonoski - relacja z Edycji Zero najtrudniejszego triathlonu w Polsce zwanego roboczo "Karkonoszmanem"

***

Polki i Polacy z tytułem Ironman.

Spis znajduje się na tej podstronie:
http://im226.blogspot.com/p/lista-polskich.html

Lista jest na bieżąco uzupełniana.

***

Spis polskich Norseman'ów, Celtman'ów, Swissman'ów.

Lista Norsemanów, Celtmanów i Swissmanów.
Lista jest na bieżąco uzupełniana.

***

Dla badaczy przeszłości:
Krótka historia triathlonu
Dla miłośników statystyk o triathlonie ponizej 8 i 9 godzin
ME, Lizbona 2008 - miejsca Polaków
Wspomnienie o Scott'cie Molinie
Wszystko już było, wszystko już wymyślono, czyli I-szy Warszawski Triathlon Zimowy z lat 80-tych XX wieku.
The Nokia Windsor Triathlon
Sylwetka Chrissie Wellington
Nagrody 220 Triathlon Awards 2010
IM Frankfurt 2011
IM Frankfurt 2012 - część pierwsza.
IM Frankfurt 2012 - miejsca Polaków i relacja z ME we Frankfurcie.
Ironman Championship 2012
Klagenfurt, Austria 2013
IM Barcelona 2014
St. Polten 2016,  czyli Ironman 70.3 (113 km)
Challenge 2017 Samorin Slovakia 2017


***

Trening na ergometrze wioślarskim.

Wprowadzenie "w maszynę"
Fazy ruchu i pracujące mięśnie
Trening prowadzący do mistrzostwa
Piramida, czyli trening o rosnącej intensywności
Ergometr dla triathlonisty

***

Trening siłowy żołnierza i komandosa.
Dynamiczny trening siłowy wolnym ciężarem, czyli słówko pierwsze o kettlebell
Rozwinięcie treningu rangera z kettlebell i ich dobór.

Czym jest domowa siłownia.
Jak się robi pompki? Część pierwsza.
Jak się robi pompki? Część druga.
Jak rozumieć ćwiczenia siły w terenie.
Najlepsze ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem sztangi.

Indoor cycling, spinning - wady i zalety
Indoor cycling, spinning - przykładowe treningi.
***

Artykuły o odżywianiu, dietetyce, suplementacji,itp.
Czym jest trening żywieniowy
Rozumienie treningu żywieniowego i podstawowe narzędzie do niego - dzienniczek.
Wprowadzenie w odżywianie i dietetykę sportowca
Ile powinien ważyć sportowiec?
Ile powinien ważyć sportowiec - część 2
Czy cukrzykom wolno trenować?
Odżywianie przed i w czasie zawodów
Witamina C dla sportowców
Strategia nawadniania.
Węglowodany ile i kiedy?
Białka - jak i z czym?


Kilka przepisów "z kuchni sportowca":
 Ciasto jogurtowe dla sportowców.
Jak się robi i z czego batony żywieniowe, także na trening.
Baton owsiano-waflowy (bo z wykorzystaniem gotowych wafli) - także energetyczny.
Baton energetyczny - gryczany
Samodzielnie wykonany baton energetyczny
oraz
Jak to zapakować na rower?

***

Miniporadnik: Wstęp do ultramaratonów.
O przygotowaniach do biegu 24-godzinnego w ramach I-szych Mistrzostw Polski w biegu 24-godzinnym.
Ciąg dalszy, czyli Mistrzostwa Świata w biegu 24-godzinnym
Bergamo 2009 i kolejny wielki sukces Konrada Różyckiego.
Kalendarz startów biegaczy ultra w 2011.

***

Kilka artykułów archiwalnych:

O złamaniu trzech godzin w maratonie
Wspomnienie o niezwykłej kobiecie – Basi Szlachetce
O podziemnym maratonie
Refleksja nad Biegami Mikołajkowymi

***

Nadzieje polskiego sportu, czyli przedszkolaki na Biegu Solidarności

***

Niektórym potrzebny jest doping w formie okrzyków, oklasków, zachęty otoczenia.
Innym to nie wystarcza.
Refleksja nad dopingiem - dopingowe zgony

Czasami śmierć dosięga zawodnika w czasie zawodów.
Fran Crippen nie żyje

O tym jak kontrowersyjne są Igrzyska olimpijskie w Pekinie

Wokół nowojorskiego maratonu odwołanego w 2012 roku.

***

Garść rozrywki i podejścia do triatlonu z przymrużeniem oka
Jeszcze raz muzycznie. Fallout a sprawa triatlonu!
Frederick Forsyth a sprawa triatlonu!

***

Prawdziwi twardziele lub aspirujący do tego miana powinni zapoznać się z ideą fastpackingu

A gdy fastpacking nie wchodzi w grę, to można pokonać Karkonosze tam i z powrotem w ramach Towarzyskiego Maratonu Karkonoskiego 0.1
Lub 2 lata później podczas 2. Maratonu Karkonoskiego

W Karkonoszach natknąć się można na Lawinę, czyli marszozbieg ze Śnieżki do Samotni.
A w Alpach na Grossglockner Berglauf - fotorelacja z 2009 roku.

Relacja z maratonu afrykańskiego - Maroko, Marakesz.
Relacja z maratonu europejskiego - Frankfurt am Main, 2012

***
Kontrowersyjne spojrzenie na doping.
Wystąpienie na konferencji TEDx.
O małym jubileuszu bloga przeczytacie tutaj!
A o wielkim święcie narciarzy tutaj!
Tutaj zaś jest o tym jak nieudała się wyprawa na Grossglockner
Jubileuszowy maraton w Berlinie.

Podsumowanie pierwszego roku blogowania.
Podsumowanie drugiego roku blogowania.

Sportowe powiedzenia trenera
Trenerskie myśli w książce o życiu i procesie Oscara Pistoriusa.


Kilka ciekawostek ze świata triathlonu m.in. o "dzieciach z żelaza"
Kolejna porcja ciekawostek.
Kolejna porcja ciekawostek a.d. 2009.
Newsy ze świata - jesień 2012.
Kilka osobistych refleksji.

Jak potrafi pęknąć przednia przerzutka - ultegra fd 6500, a tutaj: jak można puszką naprawić rower.
Zabezpieczenie roweru ważna sprawa, ale co jest warte?

Rozpoczęcie sezonu pływackiego w wodach otwartych - zimny maj 2010.

Najpopularniejsze teksty w 2010 roku czytane na "im226".

Nowa ścieżka biegowa we Wrocławiu - zaproszenie na otwarcie i relacja z otwarcia.
Krótka relacja z wyścigu na czas - kwiecień 2012.
Ciekawostki z okazji Dnia Dziecka m.in. o tym jak daje sobie radę Lance Armstrong w triathlonie po zakończeniu kolarskiej kariery.
Krótki opis książki "Biegaj zdrowo".
Książka "Triathlon dla każdego".

Statystyczny maratończyk, handicap, konkurs (konkurs aktualny w lutym 2016)

Coś się kończy, coś się zaczyna: "Sidor Team"
Karkonoszman i wielki sukces Sidor Teamu!

Trzeba kończyć...

***

Uaktualnienia dodawane są na bieżąco.

1 komentarz:

Katarzyna pisze...

tak sobie czytam to wszystko i myślę "rany bosssskie!"... widzę, jaką trener musi mieć wiedzę z fizjologii, teorii sportu, antropomotoryki, dietetyki, biochemii, biomechaniki i tego typu trudnych dziedzin, że jestem pełna podziwu. Ponadto planowanie, ustalanie priorytetowych zawodów i przygotowanie się do nich na bazie tej wiedzy... no po prostu szacun. Cudowny blog pokazujący pracę trenera.