Przypomnę, że jest to program pływania przygotowany dla Piotra przez Ricka Condona.
Plan był 7-tygodniowy i zaczął się od 11 lutego.
Każdy kolejny tydzień ma trzy jednostki treningowe.
Pierwsze cztery tygodnie planu.
Przed nami trzy ostatnie tygodnie poprzedzające tydzień startowy.
***
TYDZIEŃ 5.
Jednostka treningowa 1.
Rozgrzewka:
1 km
Część główna:
10 x 100 m z 50 m odpoczynku z ćwiczeniami pomiędzy (wypoczynek niepełny)
10 x 50 m, w sposób: 25 m mocno, 25 m spokojnie (25 m spokojnie jest odpoczynkiem)
10 x 15 m sprint na jednym oddechu
Schłodzenie:
200 m same nogi
Razem: 3,4 km
Jednostka treningowa 2.
Część główna:
500 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100 m, 100 m, 200 m, 300 m, 400 m, 500 m, p=1 min.
10 x 50 m, p=20 sek.
Schłodzenie:
100 m same nogi
Razem: 3,6 km
Jednostka treningowa 3.
Rozgrzewka:
1 km (po niej 2 min. odpoczynku
Część główna:
10 x 50 m p=20 sek. (po tej serii 2 min. odpoczynku)
1 km i 2 min. odpoczynku
10 x 50 m, p=20 sek.
5 x 50 m z oddechem na: "3", "5", "7", "5", "3" pociągnięcia
Schłodzenie:
200 m same nogi
Razem: 3,4 km
TYDZIEŃ 6.
Jednostka treningowa 1.
Rozgrzewka:
1 km
Część główna:
10 x 100 m, p=60 sek.
10 x 50 m, p=30 sek.
5 x 100 m, ćwiczenia i płetwy
Schłodzenie:
200 m same nogi z płetwami
Razem: 3,2 km
Jednostka treningowa 2.
Rozgrzewka:
500 m
300 m, 500 m, 700 m, 500 m, 300 m, p=60 sek.
10 x 50 m (50 m mocno, 50 m spokojnie)
Schłodzenie:
200 m same nogi z płetwami
Razem: 3,5 km
Jednostka treningowa 3.
Część główna:
5 x 200 m z płetwami + ćwiczenia
5 x 400 m, p=2 min.
10 x 50 m, p=20 sek.
Schłodzenie:
200 m same nogi z płetwami
Razem: 3,7 km
TYDZIEŃ 7.
Jednostka treningowa 1.
Rozgrzewka:
500 m
Część główna:
5 x 100 m, p=2 min.
10 x 50 m, p=1 min.
5 x 50 m z oddechem na: "3", "5", "7", "5", "3" pociągnięcia
10 x 50 m (25 mocno, 25 spokojnie)
Schłodzenie:
200 m same nogi z płetwami
Razem: 2,4 km
Jednostka treningowa 2.
Rozgrzewka:
500 m
Część główna:
10 x 100 m, p=2 min.
10 x 50 m, nogi z płetwami (60 sek.)
10 x 15 m sprint na jednym oddechu
Schłodzenie:
200 mspokojnie
Razem: 2,4 km
Jednostka treningowa 3.
Rozgrzewka:
1 km (spokojnie, lekko)
Część główna:
10 x 50 m, p=1 min.
5 x 100 m, p=2 min.
Schłodzenie:
200 m same nogi z płetwami
Razem: 2,2 km
***
A w następnym tygodniu, czyli w tygodniu 8. - START!
***
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz