wtorek, 12 lutego 2013

Ergometr wioślarski dla triathlonisty

Triathloniści, amatorzy nastawieni na średni i długi dystans, żyją w przeświadczeniu, że ich trening, mocno urozmaicony, jest na tyle stymulujący, że jakakolwiek dodatkowa aktywność nie jest potrzebna.
Trening uzupełniający traktują z przymrużeniem oka lub sięgają po niego ad hoc.

Gdy pogoda nie pozwala wyjść na dwór, a basen jest zamknięty popadają w skrajną rozpacz i idą na siłownię lub osiedlowego fitness studia przesuwać taśmę na bieżni lub ulegając presji miejsca biorą się za wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej.

Tymczasem w prawie każdej nowoczesnej, współczesnej siłowni stoi ergometr wioślarski, który jest wspaniałym urządzeniem dającym triathlecie wszystkie pożądane bodźce.


Z przykrością (?) muszę stwierdzić, że wśród wielu modeli "wioślarzy" tak naprawdę liczy się i nadaje do treningu tylko jeden - są to modele Concept2 (świetne video o podstawach techniki; można włączyć napisy; a tak w ogóle to przeglądnij całą stronę).

Każdy inny rodzaj ergometru wioślarskiego możesz sobie podarować. Nawet się nie przymierzaj.



Jakie korzyści ma triathleta z jazdy na ergometrze (zakładam, że technika, równie ważna jak w pływaniu, została opanowana)?

Rozwija podstawową cechę motoryczną: wytrzymałość.
Przede wszystkim: wytrzymałość siłową.
Poza tym: siłę.

Jest się w stanie pracować w każdym przedziale energetycznym: od długotrwałych wysiłków tlenowych po krótkie eksplozje mocy.

Charakter ruchu jest taki sam jak w triathlonie: cykliczny, ale jednoczesny, nie naprzemienny (pływanie: prawa ręka-lewa ręka, jazda: prawa noga-lewa noga, bieganie: prawa noga-lewa noga, wiosłowanie: kończyny w tym samym czasie pracują, w tym samym czasie odpoczywają).



Pracujące mięśnie to w większości te, które są używane przez triathlonistów w ich wysiłku.

Pływanie,
kraul angażuje przede wszystkim (praca rąk):
  • piersiowy większy
  • dwugłowy ramienia
  • trójgłowy ramienia
  • naramienny

Rowerowanie,
główne mięśnie:
  • trójgłowy łydki
  • czworogłowy uda
  • dwugłowy uda
  • pośladkowy
  • mi ęśnie grzbietu

Bieganie:
jak rowerowanie
także mięśnie brzucha




Wiosłowanie:
  • trójgłowy łydki
  • czworogłowy uda
  • dwugłowy uda
  • pośladkowy
  • prostownik grzbietu
  • piersiowy większy
  • naramienny
  • dwugłowy ramienia

Zauważasz podobieństwa?

Przy wiosłowaniu najbardziej zaniedbane są:
mięśnie brzucha i trójgłowy ramienia.
Powinno uzupełnić się trening wioślarski np. treningiem z gumami pływackimi.

I w ten sposób zima zostanie wspaniale "złamana" innym wysiłkiem w ramach treningu uzupełniającego.

A jeśli lubisz ruch na dworze bez względu na panujące warunki, to bieganie na nartach jest kolejną propozycją, ale o tym może następnym razem.

***

A że wysiłek i zawody na ergometrze wioślarskim wciągają, to możesz przeczytać o tym tutaj. Przy okazji zobaczysz jak można ułożyć sobie trening,

Jeśli chcesz przeczytać wszystkie posty z tego bloga dotyczące ergometru, to kliknij na samym dole strony w etykietę "ergometr".



Brak komentarzy: