piątek, 23 grudnia 2016

Oscar Pistorius a trenerskie wskazania

Czego każdy zawodnik może i powinien się nauczyć z książki Johna Carlina "Tajemnica Oscara Pistoriusa"?






Książka jest przybliżeniem nie tylko procesu i próbą odtworzenia wydarzeń pewnej feralnej nocy, która zdruzgotała bohatera, ale też pokazuje dużą część życia Pistoriusa już od wczesnego dzieciństwa.
Warto przeczytać by wyrobić sobie zdanie i o tej budzącej wiele kontrowersji śmierci,  i o samej postawie Oscara Pistoriusa, i nade wszystko bliżej poznać człowieka, który dokonał wielkiego przełomu w myśleniu o niepełnosprawnych sportowcach. 


Dla trenera i jego zawodników istotnymi fragmentami będą te o trenowaniu. 

Na tym też się też skupię z jednego powodu:
są to te same sfery, na które zwracam uwagę zawodnikom podczas pracy trenerskiej.
  • Proszę o prowadzenia dzienniczka i robienie obszernych notatek i traktowanie go jako swoistego rodzaju pamiętnika.
  • Powtarzam i wpajam: „myśl pozytywnie” i „trenujemy, by wygrywać”.
  • Nalegam, by schudnąć i wyrzucić cukier z diety oraz różnego rodzaju ohydne dodatki, które oszukują łaknienie, ale nie odżywiają.



W książce znalazłem potwierdzenie tych myśli.
Są one z drugiej półkuli, "wymyślone" przez kogoś, kto chciał być perfekcjonistą, "odkryte" po raz kolejny przez dociekliwy i analityczny umysł. 
Są uniwersalne i jeśli jeszcze ich sam nie odkryłeś, to przyjmij za potwierdzony pewnik i zacznij stosować.



Interesujące fragmenty znajdują się na stronach:
133 - o robieniu notatek z treningów (dzienniczek);
152 - o spojrzeniu na trening (motywacja);
185 - o jedzeniu (dieta).

Przybliżę je i opiszę.


str. 133

Pistorius zapisywał wszystko, czego się dowiadywał. MIał obsesję na punkcie robienia notatek, prowadził kronikę, w której utrwalał najdrobniejsze szczegóły treningów i każdego wyścigu”.

Robił to chcąc mieć pełną kontrolę nad każdym detalem swojego sportowego życia. Notatki sporządzał około pół godziny po każdym treningu i zawodach.
Umieszczał informację o pogodzie, myślach, odczuciach, nawet informacje o dojeździe na trening.
Pisał o tym co jadł, jak się czuł, czy coś go bolało.

Każdy bieg wygrywa się lub przegrywa w głowie, dlatego trzeba sobie uporządkować to, co się tam ma. Zapisywanie pozwala kontrolować własne myśli”.

Jak przyznawali inni, jego pracowitość (a chodzi o wszystkie aspekty jego kariery zawodniczej) budziła powszechny respekt.



str 152

Pomógł trochę zbieg okoliczności, dzięki któremu odnalazł swoją pasję jaką było bieganie; a w bieganiu był niezależny i mógł mieć cały proces pod kontrolą. To są te same elementy, które przyciągają amatorów do sportów wytrzymałościowych, indywidualnych. 
Motywacja z progresu wynikowego uzależnionego od trudu treningowego była dla Oscara samonapędzającym się kołem. 

Jeśli tylko wystarczająco dużo trenował i odpowiednio się odżywiał, mógł poprawić swój czas, im więcej z siebie dawał, im więcej był w stanie znieść, tym większe odnosił sukcesy”.

Dodatkowo na str. 185 można przeczytać o spojrzeniu motywacyjnym na samego siebie: 
Widzę jedynie moje możliwości”.



str. 185

Przed igrzyskami w Londynie baczniejszą uwagę zwrócił na dietę.

Wyeliminował czerwone mięso i mleko, a pozostawił ryby, kurczaki i warzywa

Na dalszej stronie (str. 189) można przeczytać o śniadaniu:
„(…) zamawiał dużo jajek, ale zjadał jedynie białka”.
Koktajl mleczny z dodatkiem orzechów i jagód stanowił uzupełnienie śniadania
A tak w ogóle to miał shaker i przyrządzał sobie różnorakie koktajle.

Lunch był sałatką z piersią kurczaka (str. 190), kolacja podobnie wraz z zupą warzywną.

Jadał także makaron i bardzo rzadko, raczej na poprawę humoru, ciasto czekoladowe.

I tak wyglądała jego przedstartowa (w znaczeniu okresu, nie dnia przed startem) dieta.



***

Podsumowując:

  • Prowadź dzienniczek nie tylko dla suchego zestawienia danych - będziesz miał poczucie większej kontroli procesu treningowego. 
  • Myśl pozytywnie, znajdź swoje mocne strony i rozwijaj je. I pracuj na wynik, bo inaczej nawet jeśli posiadasz talent, to niczego wielkiego nie osiągniesz. 
  • Właściwe odżywianie i regeneracja stanowią niezbędny filar sportowego rozwoju. Jeśli poważnie myślisz o swoim treningu, to nie będziesz zaprzepaszczał treningu ciasteczkiem z lukrem.





***

John Carlin 
"Tajemnica Oscara Pistoriusa"

Tłumaczyła Adriana Sokołowska-Ostapko

Społeczny Instytut Wydawniczy Znak

ISBN: 978-83-240-2695-1


wtorek, 15 listopada 2016

Plany treningowe, plany triathlonowe

To ostatni, w tym roku (sic!), zeszyt treningowy. Kolejne będą w 2017 roku.


Ten zeszyt w połączeniu z poprzednim pokazuje jak przyjęta metoda planowania zamienia się w rzeczywisty plan oraz podaję kilka zawodniczych planów celem porównania i uzupełnienia, a także inspiracji lub bezpośredniego skopiowania i zastosowania (czasami taka metoda się udaje).



Pobierz zeszyt nr 6: „Plany triathlonowe”:

https://www.dropbox.com/s/7dxh04ev8wai529/Plany%20triathlonowe.pdf?dl=0

Format pdf 
Wielkość 1,6 MB





***
ARCHIWUM ZESZYTÓW:

Zeszyt nr 1: "Jak wybrać trenera"
Format pdf 
Wielkość 1,1 MB

Zeszyt nr 2: „Podstawy treningu”:
http://im226.blogspot.com/2016/07/podstawy-treningu.html
Format pdf 
Wielkość 1,0 MB

Zeszyt nr 3„Diagnoza i prognoza”:
Format pdf 
Wielkość 1,2 MB

Zeszyt nr 4„Wyznaczanie zakresów”:
http://im226.blogspot.com/2016/09/wyznaczanie-zakresow.html
Format pdf 
Wielkość 1,2 MB

Zeszyt nr 5„Planowanie - praktyczne wskazówki”:
http://im226.blogspot.com/2016/10/planowanie-praktyczne-wskazowki.html
Format pdf 
Wielkość 1,3 MB




***

Zbieram sugestie dotyczące przyszłych zeszytów oraz uzupełnień w tych istniejących.





***


Przypomnę, że z okazji nadchodzącego jubileuszu postanowiłem pewne tematy pogrupować i opracować, a na dodatek nadać im formę zeszytów w formacie pdf, które będzie można pobrać całkowicie za darmo (bez rejestracji, bez opłat i jakichkolwiek ukrytych form płatności, czy oddania swoich danych).

Wiesz, że lubię takie akcje. Zobacz np. pierwszy w Polsce całkowicie darmowy ebook poświęcony triathlonowi skierowany do debiutantów: "Pytania o Triathlon". 


Zakładam, że każdy zeszyt będzie z czasem poprawiany i uzupełniany 
(tak jak to się stało już z zeszytem nr 3, a nawet zeszytem nr 5), 
więc adnotację o kolejnej wersji znajdziesz w stopce samego zeszytu którą poprzedzi zapowiedź w mediach społecznościowych o zmianie. 
Całość obejmie może i nawet kilkanaście zeszytów, a kolekcjonując je uzyskasz całkiem spory tom wiedzy potrzebnej w amatorskim treningu sportowym.




***

Życzę przyjemnej lektury i już zapraszam do zeszytu nr 7. 





***
Na koniec jeszcze jedna uwaga Dropbox, na którym "leży" wskazany plik czasami przy wzmożonym pobieraniu blokuje czasowo dostęp. Nie przejmuj się więc tym, że link chwilowo nie będzie działał i spróbuj pobrać plik za kilka dni ponownie.

poniedziałek, 3 października 2016

Planowanie - praktyczne wskazówki


Prezentuję już piąty zeszyt, którego zadaniem jest przybliżenie umiejętności planowania i pokazania jak może ta czynność wyglądać w praktyce. Jest to takie "uchylenie kotary" prowadzącej do warsztatu trenera.



Zeszyt nr 5 pokazuje rozwiązanie i metodę, którą ja sobie wypracowałem. I nie upieram się, że jest to metoda najlepsza. 
Zeszyt już teraz ma nadaną wersję 1.1, bo tuż przed opublikowaniem dostał znaczące uzupełnienie treści.
Kolejny zeszyt (nr 6) będzie przedstawieniem gotowych i konkretnych planów opartych na tej metodzie.



Pobierz zeszyt nr 5: „Planowanie”:
Format pdf 
Wielkość 1,3 MB





***
ARCHIWUM ZESZYTÓW:

Zeszyt nr 1: "Jak wybrać trenera"
Format pdf 
Wielkość 1,1 MB

Zeszyt nr 2: „Podstawy treningu”:
http://im226.blogspot.com/2016/07/podstawy-treningu.html
Format pdf 
Wielkość 1,0 MB

Zeszyt nr 3„Diagnoza i prognoza”:
Format pdf 
Wielkość 1,2 MB

Zeszyt nr 4„Wyznaczanie zakresów”:
http://im226.blogspot.com/2016/09/wyznaczanie-zakresow.html
Format pdf 
Wielkość 1,2 MB




***

Zbieram sugestie dotyczące przyszłych zeszytów oraz uzupełnień w tych istniejących.





***


Przypomnę, że z okazji nadchodzącego jubileuszu postanowiłem pewne tematy pogrupować i opracować, a na dodatek nadać im formę zeszytów w formacie pdf, które będzie można pobrać całkowicie za darmo (bez rejestracji, bez opłat i jakichkolwiek ukrytych form płatności, czy oddania swoich danych).

Wiesz, że lubię takie akcje. Zobacz np. pierwszy w Polsce całkowicie darmowy ebook poświęcony triathlonowi skierowany do debiutantów: "Pytania o Triathlon". 


Zakładam, że każdy zeszyt będzie z czasem poprawiany i uzupełniany 
(tak jak to się stało już z zeszytem nr 3, a nawet zeszytem nr 5), 
więc adnotację o kolejnej wersji znajdziesz w stopce samego zeszytu którą poprzedzi zapowiedź w mediach społecznościowych o zmianie. 
Całość obejmie może i nawet kilkanaście zeszytów, a kolekcjonując je uzyskasz całkiem spory tom wiedzy potrzebnej w amatorskim treningu sportowym.




***

Życzę przyjemnej lektury i już zapraszam do zeszytu nr 6 (plany, plany, plany). 





***
Na koniec jeszcze jedna uwaga Dropbox, na którym "leży" wskazany plik czasami przy wzmożonym pobieraniu blokuje czasowo dostęp. Nie przejmuj się więc tym, że link chwilowo nie będzie działał i spróbuj pobrać plik za kilka dni ponownie.

wtorek, 6 września 2016

Wyznaczanie zakresów

Oto i kolejny, czwarty już zeszyt, który przygotowuje grunt pod planowanie (kolejny zeszyt) i podaje metodykę nieinwazyjnych testów wysiłkowych.






Zeszyt nr 4 jest dodatkiem do poprzedniego zeszytu i doświadczony zawodnik może wykorzystując treść zawartą w obu zeszytach dość precyzyjnie "ustawić" strefy wysiłkowe i poprzez systematyczne stosowanie kontrolować zmiany treningowe. 






Pobierz zeszyt nr 4: „Wyznaczanie zakresów”:
Format pdf 
Wielkość 1,2 MB





***
ARCHIWUM ZESZYTÓW:

Zeszyt nr 1: "Jak wybrać trenera"
Format pdf 
Wielkość 1,1 MB

Zeszyt nr 2: „Podstawy treningu”:
http://im226.blogspot.com/2016/07/podstawy-treningu.html
Format pdf 
Wielkość 1,0 MB

Zeszyt nr 3„Diagnoza i prognoza”:
Format pdf 
Wielkość 1,2 MB




***

Zbieram sugestie dotyczące przyszłych zeszytów oraz uzupełnień w tych istniejących.





***


Przypomnę, że z okazji nadchodzącego jubileuszu postanowiłem pewne tematy pogrupować i opracować, a na dodatek nadać im formę zeszytów w formacie pdf, które będzie można pobrać całkowicie za darmo (bez rejestracji, bez opłat i jakichkolwiek ukrytych form płatności, czy oddania swoich danych).

Wiesz, że lubię takie akcje. Zobacz np. pierwszy w Polsce całkowicie darmowy ebook poświęcony triathlonowi skierowany do debiutantów: "Pytania o Triathlon". 


Zakładam, że każdy zeszyt będzie z czasem poprawiany i uzupełniany 
(tak jak to się stało już z zeszytem nr 3), 
więc adnotację o kolejnej wersji znajdziesz w stopce samego zeszytu którą poprzedzi zapowiedź w mediach społecznościowych o zmianie. 
Całość obejmie może i nawet kilkanaście zeszytów, a kolekcjonując je uzyskasz całkiem spory tom wiedzy potrzebnej w amatorskim treningu sportowym.




***

Życzę przyjemnej lektury i już zapraszam do zeszytu nr 5 poświęconemu planowaniu. 





***
Na koniec jeszcze jedna uwaga Dropbox, na którym "leży" wskazany plik czasami przy wzmożonym pobieraniu blokuje czasowo dostęp. Nie przejmuj się więc tym, że link chwilowo nie będzie działał i spróbuj pobrać plik za kilka dni ponownie.

wtorek, 2 sierpnia 2016

Diagnoza i prognoza


Zamieszczam trzeci zeszyt, który ma wzbogacić nadchodzące dziesięciolecie prowadzenia bloga. 




Przedstawiam w nim najprostsze narzędzia do oceny poziomu wytrenowania oraz w jaki sposób można "na szybko" określać prawdopodobny wynik.
Jest to wstęp do następnego zeszytu, który przybliży testy służące wyznaczaniu stref treningowych. 



DODATKOWA TREŚĆ!

Dziękuję tym, którzy zwrócili moją uwagę na uzupełnienie treści w tym zeszycie.
Jest to dodany rozdział o szacowaniu wyniku pożądanego, realnego i akceptowalnego na przykładzie triathlonu. 

Zmiana dokonana 26 sierpnia 2016, a zeszyt otrzymał numer wersji 1.1 (patrz stopka zeszytu).






Pobierz zeszyt nr 3: „Diagnoza i prognoza”:
Format pdf 
Wielkość 1,2 MB


***

Zbieram sugestie dotyczące przyszłych zeszytów oraz uzupełnień w tych istniejących.



***

Przypomnę, że z okazji nadchodzącego jubileuszu postanowiłem pewne tematy pogrupować i opracować, a na dodatek nadać im formę zeszytów w formacie pdf, które będzie można pobrać całkowicie za darmo (bez rejestracji, bez opłat i jakichkolwiek ukrytych form płatności, czy oddania swoich danych).

Wiesz, że lubię takie akcje. Zobacz np. pierwszy w Polsce całkowicie darmowy ebook poświęcony triathlonowi skierowany do debiutantów: "Pytania o Triathlon". 


Podobnie jak przy zeszycie nr 1 zakładam, że każdy zeszyt będzie z czasem poprawiany i uzupełniany, więc adnotację o kolejnej wersji znajdziesz w stopce samego zeszytu którą poprzedzi zapowiedź w mediach społecznościowych o zmianie. 
Całość obejmie może i nawet kilkanaście zeszytów, a kolekcjonując je uzyskasz całkiem spory tom wiedzy potrzebnej w amatorskim treningu sportowym.


Życzę przyjemnej lektury i już zapraszam do zeszytu nr 3 poświęconemu diagnozowaniu i prognozowaniu. 



***
ARCHIWUM ZESZYTÓW:

Zeszyt nr 1: "Jak wybrać trenera"
Format pdf 
Wielkość 1,1 MB

Zeszyt nr 2: „Podstawy treningu”:
http://im226.blogspot.com/2016/07/podstawy-treningu.html
Format pdf 
Wielkość 1,0 MB


***
Na koniec jeszcze jedna uwaga Dropbox, na którym "leży" wskazany plik czasami przy wzmożonym pobieraniu blokuje czasowo dostęp. Nie przejmuj się więc tym, że link chwilowo nie będzie działał i spróbuj pobrać plik za kilka dni ponownie.

wtorek, 5 lipca 2016

Podstawy treningu

Oto kolejny zeszyt, który ma wzbogacić nadchodzące dziesięciolecie prowadzenia bloga. 




Zwracam w nim uwagę na podstawy treningu, i tak też go tytułuję.
Co przez to rozumiem i co się kryje w treści dowiesz się po pobraniu zeszytu. 



Pobierz zeszyt nr 2: „Podstawy treningu”:
Format pdf 
Wielkość 1,0 MB



Przypomnę, że z okazji nadchodzącego jubileuszu postanowiłem pewne tematy pogrupować i opracować, a na dodatek nadać im formę zeszytów w formacie pdf, które będzie można pobrać całkowicie za darmo (bez rejestracji, bez opłat i jakichkolwiek ukrytych form płatności, czy oddania swoich danych). 

Wiesz, że lubię takie akcje. Zobacz np. pierwszy w Polsce całkowicie darmowy ebook poświęcony triathlonowi skierowany do debiutantów: "Pytania o Triathlon". 


Podobnie jak przy zeszycie nr 1 zakładam, że każdy zeszyt będzie z czasem poprawiany i uzupełniany, więc adnotację o kolejnej wersji znajdziesz w stopce samego zeszytu którą poprzedzi zapowiedź w mediach społecznościowych o zmianie. 
Całość obejmie może i nawet kilkanaście zeszytów, a kolekcjonując je uzyskasz całkiem spory tom wiedzy potrzebnej w amatorskim treningu sportowym.


Życzę przyjemnej lektury i już zapraszam do zeszytu nr 3 poświęconemu diagnozowaniu i prognozowaniu. 



***
ARCHIWUM ZESZYTÓW:

Zeszyt nr 1: "Jak wybrać trenera"
Format pdf 
Wielkość 1,1 MB


***
Na koniec jeszcze jedna uwaga Dropbox, na którym "leży" wskazany plik czasami przy wzmożonym pobieraniu blokuje czasowo dostęp. Nie przejmuj się więc tym, że link chwilowo nie będzie działał i spróbuj pobrać plik za kilka dni ponownie.

środa, 1 czerwca 2016

Ironman 70.3 St. Pölten

Relacja z zawodów.

Było gorąco!
Tak najkrócej można podsumować niedzielne wydarzenia z 22 maja 2016 roku i nie chodzi w tych słowa o dramatyzm walki czołówki, niezliczone zmiany na prowadzeniu, kraksy, upadki, etc. Lecz o pogodę.
O najbanalniejszą temperaturę powietrza.
W słońcu.
I tylko w słońcu.
Chmur nie było.
Cienia też nie było za wiele, a każdy jego metr kwadratowy był wykorzystywany przez kibiców i przez przemieszczających się zawodników.

***

Relację zacznę od piątku i będę ją przeplatał wypowiedziami zawodniczki, czyli Kasi, która debiutowała ledwie niecały rok temu w triathlonie i był to jej drugi start.



K: Decydując się na start w Sankt Polten nie do końca wzięłam pod uwagę to że w maju może być gorąco i zimno zarazem. Debiutowałam w sierpniu w upale, ale wtedy byłam zahartowana do wysokiej temperatury powietrza, pełnego słońca oraz myśli, że może będziemy pływać bez pianek. A teraz? Zimne noce i poranki, zimna woda i zapowiadany żar z nieba nie wróżyły zbyt dobrze. Zwłaszcza ta zimna woda. Mimo tego stopień ekscytacji przedstartowej był wysoki. Do tej pory widziałam zawody ze znakiem IM jedynie z pozycji kibica, teraz przyszedł czas na konfrontację z pozycji zawodnika.

D: Jak zawsze na dużych i poważnych zawodach triathlonowych na dwa dni przed startem była pasta party, prezentacja gwiazd, przegląd narodowości zawodników, etc. Było też oglądanie miejsca startu, strefy, szacowanie wyniku, objeżdżanie kluczowych fragmentów i troska czy organizator zdąży przygotować wszystko na czas i czy samemu da się radę - trasa wydawała się średnio-trudna z technicznymi zjazdami. Pogoda zmieniała się z chłodnej i deszczowej na upalną, a wiejący przy tej okazji wiatr potrafił dość porządnie zachwiać rowerem.



K: Wszystkie te elementy znałam. Widziałam je wielokrotnie towarzysząc Dariuszowi i innym zawodnikom w przeszłości więc tu niewiele mnie zaskoczyło, oprócz jednej niespodzianki (ale o tym za chwilę). Taka sama odprawa techniczna, tyle tylko że tym razem dotyczyła mnie! Niewiarygodne!!! Taki sam makaron, takie same napoje, podobne ciasta, tak samo uśmiechnięci i pozytywnie nastawieni ludzie, tak samo duża strefa zmian jak gdzie indziej. Konfrontacja wypadła dobrze. Jedyne co mnie zaskoczyło, a nawet dość przestraszyło to dwaj panowie próbujący grabiami z brzegu wyłowić zarastające jezioro w którym mieliśmy pływać. Wodorosty plus koparka ładująca, to co zebrali, na ciężarówkę! Uwierzcie mi, w piątek ok. 18 nie wyglądało to dobrze. Słaby ze mnie pływak, a nawet bardzo słaby więc na wszelki wypadek skoncentrowałam się na drugim zbiorniku zakładając, że z pierwszym do niedzieli jakoś sobie poradzą. Jak? To na szczęście nie było moje zmartwienie, ale naprawdę współczuję ludziom, którzy dostali te robotę. 

D: W sobotę był przedstartowy rozruch w jednym ze zbiorników (pływa się na zawodach w dwóch) i zdumienie wywołane zimną wodą i powiększającą się różnicą temperatur: woda - powietrze, były ostanie poprawki przy sprzęcie, a kto nie zdążył zapoznać się z trasę, to mógł to jeszcze dzisiaj zrobić. Były także krzepiące słowa na dobranoc i… wczesne udanie się do łóżka.



K: Jak dla mnie sobota była bardzo przyjemna. Wypogodziło się po wczorajszych deszczach. W słońcu zrobiliśmy objazd najważniejszych odcinków trasy. Okazało się, że zjazdy nie są takie straszne i da się na nich sporo zyskać, była też chwila na podziwianie uroków krajobrazu, było bardzo przyjemnie. Oddanie sprzętu poszło zadziwiająco sprawnie, a po nim niespodzianka. Na brzegu jeziora spotkałam Tomka Tolla, który do tej pory sam startuje, ale tym razem postanowił przyjechać z Londynu na motocyklu by mi i członkom Sidor Teamu kibicować. Bezcenne uczucie! Potem jedzenie, pogaduchy i plan wczesnego pójścia do łóżka. Ale plany jak to plany… a budzik nastawiony na 4:00 ☺ 

D: Dzień startu był typową kulminacją i celebracją. Wstanie o przedświcie, śniadanie zjadane trochę z musu i rozsądku, udanie się na miejsce startu.

K: Kocham płatki owsiane na wodzie z bananem! Zwłaszcza o 4:30! 


D: Pływanie: start rolowany!
Coś co pewnie będzie coraz częściej gościć na imprezach triathlonowych, bo:

  • słabsi pływacy nie mają już „pralki” (jakby nie mogli po strzale startera poczekać dosłownie 5-ciu sekund, by płynąć za grupą bez najmniejszych problemów);
  • organizator ma rozwiązany częściowo problem startowego draftu rowerowego oraz może zwiększyć udział zawodników (teraz standardem wydaje się wzrost do 3 tysięcy uczestników z 2-óch tysięcy).


Czym jest strat rolowany (moje tłumaczenie jest kalką z języka angielskiego: „rolling start”)?
Otóż jest to okienko czasowe, w czasie którego zawodnik indywidualnie przekracza matę startową i od tego momentu zaczyna się dla niego pomiar czasu w zawodach. Organizatorzy przyjmują okienko 30 - 45 minutowe i puszczają grupami lub pojedynczo w ustalonym interwale czasowym.

W St. Poelten wyglądało to tak, że najpierw zawodnicy ustawiali się w orientacyjnych strefach czasowych; od najszybszych po najwolniejszych, a potem pojedynczo przez zwężający się lej przechodzili przez bramkę startową. Co 1 sekundę 1 zawodnik wchodził do wody.

Od startu pierwszej grupy (profi, mężczyźni) do wejścia ostatniego zawodnika minęło ok 45 minut. 45 minut stania w cieniu, na mokrej trawie (ci co mieli klapki bardzo dużo na tym zyskali), w mokrej piance po rozgrzewce i jeszcze porannym chłodzie.

W mojej ocenie start rolowany tak przeprowadzany nie jest dobrym rozwiązaniem. Wiem, że są tacy, którym będzie to obojętne i tacy, dla których będzie to doskonałym rozwiązaniem. Dla mnie nie. I powtórzę - jest to moje zdanie.

Woda zimna.
Niecałe 16 stopni.
Pierwszy zbiornik ok. 1300 m, przebieg  całkiem długi przez zadaszony mostek i alejkę, potem drugi z czystszą wodą, ale i zimniejszą.

Woda była tak zimna, że przynajmniej jedna osoba zakończyła swoje zawody na etapie pływackim z objawami hipotermii i czynną pomocą służb ratowniczych. A temperatura powietrza już w tym momencie, czyli około godziny 9-tej zaczynała sięgać 25 stopni i ciągle rosła.



K: Jak dla mnie słabego pływaka start rolowany wydał się bardzo dobry. Płynęłam wśród osób które pokonywały dystans w podobnym tempie do mnie. Nie było tłoku, nikt mnie porządnie nie podtopił - czego bałam się dość mocno. Nie uniknęłam oczywiście kontaktów fizycznych z innymi zawodnikami, ale były one akceptowalne. Zielone potwory zostały skutecznie usunięte z wody, duże boje pozwalały łatwo nawigować, zresztą ławica pozostałych pływaków również pomagała w nawigacji. Subiektywnie było dobrze. Wyjście z wody i dobieg do drugiego zbiornika nawet nie były takie złe. Drugie jeziorko mniejsze, czystsze, zimniejsze wydawałoby się, że to już tylko formalność, dopłynąć tam i z powrotem wyjść z wody i dobiec do T1. Ale jak się okazało nie dla mnie. Drugi zbiornik i to co się tam działo było kluczem do całego mojego wyścigu. Słowem wyjaśnienia dodam jeszcze, że stosunkowo niedawno nauczyłam się pływać - wcześniej wchodząc co najwyżej po pas do wody, a pływanie w wodach otwartych nadal jest dla mnie wielkim wyzwaniem. Po mniej więcej 200 m złapał mnie bardzo silny skurcz w lewą łydkę , przewróciłam się na plecy i próbując ją jakoś rozciągnąć pracowałam drugą nogą i płynęłam na grzbiecie. Efektem tego był skurcz drugiej łydki. Przyznam szczerze, że w tym momencie myślałam, że dla mnie ten wyścig właśnie się zakończył… Trochę na grzbiecie, trochę płynąc na samych rękach miotając się po jeziorze dotarłam do mety pływania niecałe 2 minuty przed upływem limitu czasu. Na pokurczonych nogach udało mi się dobiec do strefy i wyjść za belkę. Uff… teraz zaczął się dla mnie wyścig. 

D: Po pływaniu był zwyczajowy, inaczej się nie da, dobieg do strefy i wyjazd na trasę rowerową złożoną z jednej 90-cio kilometrowej pętli.
Na trasie 3 podjazdy; środkowy dłuuugi, i 3 zjazdy kręte, miejscami ze studzienkami, ale bardzo szybkie.

Upał podczas tej konkurencji dla zawodników pewnie był mniej odczuwalny, a jeśli mogli na chwilę oderwać spojrzenie od asfaltu, to oczom ich roztaczała się naprawdę przepiękna okolica.



K: Trasa rowerowa trudna, ale malownicza, wiodąca wzdłuż Dunaju. Trochę w górę, trochę w dół, trochę wietrznie, czasem bardzo, no i z narastającym upałem. Miałam nadzieję, że uda mi się w tej części wyścigu porozciągać nogi i wszystko wróci do normy, a przynajmniej stanu akceptowalnego. Jak się łatwo domyśleć nie wróciło, mimo tego trzeba było napierać do mety. O dziwo pomimo słabej dyspozycji udało mi się wyprzedzić trochę osób na rowerze.

D: I w końcu bieganie. Już tylko nieliczni i najwytrwalsi kibice zostali i dopingowali na otwartym terenie, reszta uciekła do cienia, w którym było ok. 30 stopni. W słońcu o wiele więcej, a taką odsłoniętą trasę mieli triathloniści.

Im dłużej byli na trasie, tym dłużej  byli wystawieni na warunki, które dodatkowo ich spowalniały; przez co byli dłużej na trasie… 

Medal na mecie wielu witało prawdziwie okazywaną radością. Równą tej, w której widzieli śnieg (co prawda tylko na jednym stanowisku, ale zawsze to o jeden więcej) i mogli z niego zrobić chwilowy użytek.



K: Bieganie. Ciekawe doświadczenie. Po zejściu z roweru okazało się, że nie mogę chodzić, ale mogę biegać! No to do roboty! Zostało już tylko 21 km. Pomimo bólu nóg na biegu mijałam i wyprzedziłam wiele osób, które w tych warunkach pogodowych nie były w stanie biec, a ja przemieszczałam się pokonując kolejne kilometry. Dla mnie schemat bieg od punktu do punktu i przejście przez strefę odżywiania i regeneracji okazał się idealny. Przejście to dużo powiedziane, raczej przykuśtykanie, ale w tym czasie wylewałam na siebie kolejne kubki zimnej wody, wymieniałam gąbki mokre ciepłe na mokre zimne, wlewałam kolejne litry wody i koli do gardła zagryzając to wszystko pomarańczami. Do topu i spodenek pakowałam niebieski śnieg rozmyślając o tym w jaki sposób z dala od domu będę leczyć zapalenie płuc? Ale to nie było ważne. Celem była meta. I w końcu do niej dotarłam, a radość z tego faktu towarzyszy mi do dziś, podobnie jak ból łydek który minął po tygodniu! Ale jak mówi stare triathlonowe powiedzenie: „Ból przeminie, duma pozostanie!”. 

D: W Sidor Teamie w tych warunkach nie było życiówek, ale wiem, że każdy odebrał nieocenioną lekcję zawodniczego doświadczenia, która będzie procentowała w przyszłości.

Hart ducha i potęga ciała po raz kolejny pokazały, że w parze, dobrze zestrojone i przygotowane potrafią wiele.



K: Dla mnie ten start był kompletnie nowym doświadczeniem. Zwłaszcza w odkrywaniu siebie samej, pokonywaniu strachu i przesuwaniu granic możliwości mojego organizmu. I to jest powód dla którego tam pojechałam, nie żeby wygrać, ale żeby walczyć! Jestem dumna z ukończenia tych zawodów i do końca życia nic, ani nikt mi tej dumy nie odbierze.


D: Bardzo się cieszę, że tam byłem, w roli trenera i kibica, pośród przyjaciół i znajomych, i bardzo dziękuję zawodnikom za widowisko i dostarczone emocje, kibicom za wsparcie, „triathlonowym wdowom” za niezłomność i wiarę oraz organizatorowi, że się postarał.



K: Bardzo się cieszę, że Trener tam był bo bez niego nie byłabym tam gdzie jestem! 
Dziękuję Dariuszu, moja „triathlonowa wdowo”. 

Dziękuję też bardzo tym którzy kibicowali mi na miejscu rozgrywania zawodów, jak również wszystkim tym którzy internetowo i telefonicznie wspierali mnie w tej walce cieszę się, że jesteście.


***
ps.
zdjęcia z Kasią pochodzą od niej, z jej prywatnego archiwum

niedziela, 15 maja 2016

Jak wybrać trenera

Zbliża się dziesięciolecie (fanfary, brawa, etc.) prowadzenia tego wyjątkowego w sieci www bloga dedykowanego amatorskiemu treningowi sportowemu. 



Uwagę i nacisk położyłem w nim na konkurencje wytrzymałościowe, głównie na triathlon (pływanie, jeżdżenie, bieganie), a także kilka innych dyscyplin z wiodącą komponentą wytrzymałościową. 

Do tego dochodzą różnorakie aspekty treningu począwszy od właściwego planowania, a skończywszy na umiejętnym doborze pokarmów. 
Jednym słowem holizm treningowy pełną gębą. 

Och, i nie mogę zapomnieć o dwóch ważnych listach: 




Przez dziewięć lat nazbierało się tego sporo. Wystarczy prześledzić spis treści
Dużo, nie? 

Można poczuć się nieco zagubionym.

Dlatego z okazji nadchodzącego jubileuszu postanowiłem pewne tematy pogrupować i opracować, a na dodatek nadać im formę zeszytów w formacie pdf, które będzie można pobrać całkowicie za darmo (bez rejestracji, bez opłat i jakichkolwiek ukrytych form płatności, czy oddania swoich danych). 

Wiesz, że lubię takie akcje. Zobacz np. pierwszy w Polsce całkowicie darmowy ebook poświęcony triathlonowi skierowany do debiutantów: "Pytania o Triathlon". 


Zaczynam od zeszytu nr 1 zatytułowanego roboczo ”Trener". 
Podstawą jest wpis zamieszczony 5 grudnia 2011 - http://im226.blogspot.com/2011/12/jak-wybrac-trenera.html


Zakładam, że każdy zeszyt będzie z czasem poprawiany i uzupełniany, więc adnotację o kolejnej wersji znajdziesz w stopce samego zeszytu którą poprzedzi zapowiedź w mediach społecznościowych o zmianie. 
Całość obejmie może i nawet kilkanaście zeszytów, a kolekcjonując je uzyskasz całkiem spory tom wiedzy potrzebnej w amatorskim treningu sportowym.

Zaczynamy! 



Pobierz zeszyt nr 1: „Jak wybrać trenera”. 
Format pdf 
Wielkość 1,1 MB 


Życzę przyjemnej lektury i już zapraszam do zeszytu nr 2 poświęconemu właściwym podstawom treningu, czyli od czego zacząć, żeby trud treningowy nie poszedł na marne. 


***
Na koniec jeszcze jedna uwaga Dropbox, na którym "leży" wskazany plik czasami przy wzmożonym pobieraniu blokuje czasowo dostęp. Nie przejmuj się więc tym, że link chwilowo nie będzie działał i spróbuj pobrać plik za kilka dni ponownie.

piątek, 1 kwietnia 2016

Polki i Polacy - Ironman 2016

Wzorem lat minionych
i dla kontynuacji spisu wszystkich Polek i Polaków, którzy uzyskali tytuł Ironman zapisuję i tegoroczne wyniki.

Na tej stronie znajduje się lista polskich Ironmanów 
z roku 2016.

Zdjęcie pochodzi ze strony ironman.com i pokazuje pierwszego w 2016 zwycięzcę zawodów Ironman; 
to Cameron Brown


Pozostałe i kolejne lata - znajdują się na tej podstronie:

    ***

    Warunkiem znalezienia się w spisie jest udział i ukończenie zawodów na długim dystansie (226 km) na licencjonowanej trasie, co poświadcza przyznany przez WTC certyfikat Ironman.

    Weryfikacja następuje poprzez oficjalny komunikat organizatora, w którym musi być napisane, że biorąca udział osoba jest obywatelką/obywatelem Polski – POL - (możliwe, że organizator mógł pomylić się i przypisać inne albo zawodniczka/zawodnik mający krotne obywatelstwo wykorzystał/a nie-polskie).

    Wynik jedynie potwierdza minięcie mety i uzyskanie tytułu Ironman’a.

    ***


    New Zealand
    Taupo 
    5 marca

    1. Chalacis, Pawel11:09:50


    African Championship 
    Nelson Mandela Bay, South Africa
    10 kwietnia

    1. Czepukojc, Tadeusz - 11:31:16
    2. Lukasiewicz, Artur - 11:40:18
    3. Nutley, Steve - 12:22:15


    Australia  
    Port Macquarie, New South Wales, Australia
    1 maja


    1. Bukowski, Dariusz - 12:24:00



    North American Championship 
    The Woodlands, Texas, USA
    14 maja

    BURZA!
    Organizator opatrzył wyniki specjalną klauzulą (szczegóły na stronie). 


    • Żaden Polak nie ukończył zawodów


    Lanzarote 
    Lanzarote, Canary Islands, Spain
    21 maja


    1. Matusik, Artur - 11:03:10
    2. Gebicki, Patryk - 11:56:33
    3. Sutton, Paulina - 12:03:31
    4. Ratajek, Dawid - 12:05:35
    5. Czepukojc, Tadeusz - 12:33:50
    6. Musial, Marek - 13:33:45
    7. Pinchin, Andy - 13:51:19
    8. Madej, Piotr - 15:09:53


    South American Championship 
    Florianopolis, Brazil
    29 maja


    • Żaden Polak nie ukończył zawodów


    France 
    Nice, France
    5 czerwca

    1. Wojtyło, Michał - 9:25:03
    2. Chrobot, Mariusz - 10:14:21
    3. Szopiński, Tomasz - 11:09:55
    4. Janiszewski, Arkadiusz - 11:15:54
    5. Malinowski, Artur - 11:34:40
    6. Oczkos, Wojciech - 11:52:36
    7. Wasilewski, Michał - 11:53:18
    8. Zubilewicz, Marek - 11:56:36
    9. Sachanbinski, Aleksander - 12:04:54
    10. Labedzki, Mateusz - 12:16:34
    11. Okon, Michał - 12:40:41
    12. Chojnacki, Artur - 13:31:31
    13. Fudalej, Piotr - 13:38:41
    14. Stańczyk, Marcin - 13:42:54
    15. Antkowski, Michał - 13:44:42
    16. Buchal, Grzegorz - 14:04:52
    17. Walasiewicz, Piotr - 14:10:17
    18. Przybyła, Karol - 14:16:44
    19. Szyttenholm, Oliwier - 14:21:37


    Asia-Pacific Championship 
    Cairns, Queensland, Australia
    12 czerwca


    • Żaden Polak nie startował



    Austria 
    Klagenfurt, Austria
    26 czerwca

    1. Zawadzki, Artur - 09:25:45
    2. Pawlowski, Radek - 09:33:42
    3. Stanicki, Mateusz - 09:39:48
    4. Czerwiec, Artur - 09:42:55
    5. Skuza, Paweł - 09:50:12
    6. Drgan, Marcin - 10:00:19
    7. Majchrzak, Jarek - 10:33:01
    8. Mika, Tomasz - 10:37:05
    9. Jaro, Jan - 10:44:44
    10. Pleti, Marcin - 10:50:06
    11. Winter, Piotr - 11:14:10
    12. Skierkowski, Adam - 11:15:36
    13. Nyznar, Rafał - 11:19:07
    14. Pikor, Dawid - 11:22:28
    15. Jeruzol, Marcin - 11:36:53
    16. Kuczynska, Iza - 11:52:25
    17. Nawrot, Jacek - 12:22:23
    18. Dawiec, Alfred - 12:48:48
    19. Wojciechowski, Jacek - 12:53:36
    20. Skrzypczak, Rafał - 13:18:44
    21. Kosno, Piotr - 14:02:21


    European Championship 
    Frankfurt, Germany
    3 lipca
    1. Chmura, Maciej - 09:08:33
    2. Krakowiak, Paweł - 09:18:38
    3. Gasiorowski, Piotr - 09:26:54
    4. Podziewski, Arkadiusz - 09:40:56
    5. Socha, Tomasz - 09:52:22
    6. Kapitula, Marcin - 10:09:35
    7. Podoba, Jacek - 10:15:34
    8. Sydor, Tomasz - 10:24:11
    9. Folga, Marek - 10:31:20
    10. Krasnopolski, Piotr - 10:45:54
    11. Glinkowski, Zbigniew - 10:46:48
    12. Duchnowski, Radosław - 10:54:13
    13. Wenda, Paweł - 10:58:54
    14. Walenski, Tomasz - 11:06:08
    15. Dymek, Michał - 11:14:29
    16. Moraczewski, Konrad - 11:36:00
    17. Koronkiewicz, Adam - 11:42:34
    18. Tomaszek, Jarosław - 12:08:46
    19. Butler, Joanna - 12:39:34
    20. Wasik, Marcin - 13:37:22
    21. Duchnowski, Paweł - 14:17:46
    22. Imosa, Jakub - 14:23:38
    23. Litkowski, Zbigniew - 14:41:38


    UK 
    Bolton, England
    17 lipca


    1. Holda, Bartłomiej - 10:43:22
    2. Jędrzejczyk, Natalia - 13:02:34
    3. Ruta, MIkołaj - 13:25:53
    4. Turek, Paweł - 13:31:50
    5. Adamowicz, Andrzej - 15:13:08


    Lake Placid 
    Lake Placid, New York, USA
    24 lipca


    1. Bogdziewicz, Tomek - 11:44:57
    2. Blaicke, Bartosz - 12:20:16


    Switzerland 
    Zurich, Switzerland
    24 lipca


    1. Siwirski, Robert - 10:18:48
    2. Borowiak, Rafał - 10:43:29
    3. Hoppe, Tomasz - 10:49:02
    4. Myskiewicz, Cezary - 11:00:20
    5. Suchowiecki, Wojtek - 11:13:51
    6. Zlobicki, Arek - 11:16:21
    7. Drapella, Dariusz - 12:03:43
    8. Musial, Marek - 12:44:48
    9. Schmidt, Janusz - 12:44:51


    Canada 
    Whistler, BC, Canada
    24 lipca


    1. Gancarczyk, Maciej - 11:18:28
    2. Babis, Piotr - 11:44:00
    3. Bonikowski, Michał - 15:03:41
    4. Molik, Piotr - 15:08:18


    Vineman 
    Windsor, California, USA
    30 lipca


    1. Skoczen, Marek - 11:16:40
    2. Patrician, Jeffrey - 13:22:39


    The Netherlands 
    Limburg, The Netherlands
    31 lipca


    1. Janik, Przemysław - 9:43:44
    2. Rabenda, Marcin - 10:13:45
    3. Tomaszewicz, Damian - 10:19:37
    4. Czepukojc, Tadeusz - 11:09:16
    5. Czajkowski, Zbigniew - 11:20:07
    6. Pysz, Grzegorz - 11:24:52
    7. Krupa, Adam - 11:29:36
    8. Stelmaszek, Grzegorz - 11:37:08
    9. Prosinski, Tomasz - 11:41:55
    10. Leszczynski, Cezary - 11:42:36
    11. Rusak, Łukasz - 11:42:47
    12. Boncki Marcin - 11:43:03
    13. Bak, Seweryn - 11:43:03
    14. Sachanbinski, Aleksander - 12:07:19
    15. Rost, Zbigniew - 12:17:09
    16. Tajak, Tomasz - 12:17:56
    17. Szpitter, Tomasz - 12:23:15
    18. Sitko, Witold - 12:57:21
    19. Zawistowski, Piotr - 12:59:23
    20. Dembicki, Marcin - 13:31:27
    21. Krok, Paweł - 14:00:25
    22. Nagłowski, Michał - 15:10:37


    Boulder 
    Boulder, Colorado, USA
    7 sierpnia

    1. Patrician, Jeffrey - 12:27:15

    Sweden 
    Kalmar, Sweden
    20 sierpnia


    1. Szczotka, Mariusz - 09:30:29
    2. Glinkowski, Zbigniew - 10:17:54
    3. Piasecki, Paweł - 10:37:10
    4. Fabiszewski, Marcin - 10:38:47
    5. Raszczyński Robert - 10:50:02
    6. Kozanecka, Joanna - 11:13:05
    7. Kubiak, Bartłomiej - 11:14:40
    8. Tomaszek, Artur - 11:17:49
    9. Janczewski, Dariusz - 11:48:19
    10. Gruca, Dariusz - 11:50:39
    11. Kaleta, Marcin - 11:53:37
    12. Bialka, Rafał - 11:54:58
    13. Kromkowski, Maciej - 12:16:26
    14. Polkowski, Marcin - 12:18:56
    15. Guzik, Leszek - 12:27:05
    16. Lalewicz, Artur - 12:49:04
    17. Stanoch, Edward - 12:56:24
    18. Folga, Andrzej - 13:35:16


    Copenhagen 
    Copenhagen, Denmark
    21 sierpnia


    1. Zwierzchowski, Andrzej - 09:49:46
    2. Dominikowski, Krzysztof - 10:09:46
    3. Zarzecki, Andrzej - 10:17:00
    4. Miszewski, Mateusz - 10:29:50
    5. Szczesna, Małgorzata - 10:40:12
    6. Nehrebecki, Dariusz - 10:53:32
    7. Romanow, Bart - 10:54:36
    8. Kucner, Marek - 10:57:45
    9. Stodółka, Szymon - 10:59:23
    10. Jezierski, Mateusz - 11:00:50
    11. Słodki, Maciej - 11:20:48
    12. Kurnyta, Robert - 11:23:19
    13. Sieczkowski, Robert - 11:24:05
    14. Listosz, Aleksandra - 11:37:44
    15. Chamczyk, Paweł - 11:51:14
    16. Kulka, Irek - 12:02:25
    17. Molin, Bartosz - 12:29:36
    18. Sawicki, Patryk - 12:32:19
    19. Wasilewski, Aleksander - 12:38:01
    20. Marciniak, Joanna - 12:40:55
    21. Puzynski, Mariusz - 12:50:58
    22. Molin, Sebastian - 13:39:22
    23. Wojda, Dorota - 14:04:48
    24. Kurcin, Tomasz - 14:35:00


    Coeur d'Alene 
    Coeur d'Alene, Idaho, USA
    21 sierpnia


    • Żaden Polak nie startował

    Mont-Tremblant 
    PRESENTED BY: Sportium
    Mont-Tremblant, Quebec, Canada
    21 sierpnia


    1. Kozłowski, Andrzej - 10:49:41



    Vichy 
    France, Vichy
    28 sierpnia



    1. Wojtyło, Michał - 9:18:18
    2. Bielecki, Jakub - 9:20:52
    3. Medak, Rafał - 9:37:52
    4. Chrobot, Mariusz - 10:31:12
    5. Medak, Alicja - 11:09:39
    6. Sutton, Paulina - 11:34:55
    7. Puzio, Magdalena - 11:47:07
    8. Sachanbinski, Aleksander - 12:51:41


    Weymouth 
    Dorset, UK
    11 września



    1. Podsiadłowski, Michał - 9:22:25 - największy polski sukces! - wygrany Ironman - pierwszy raz w historii
    2. Bula, Piotr - 11:23:11
    3. Wodynski, Robert - 11:33:40
    4. Cichon, Kamil - 12:02:47
    5. Zdanowicz, Krzysztof - 14:23:51
    6. Szydłowski, Bartosz - 15:28:51


    Wisconsin 
    Madison, Wisconsin, USA
    11 września



    1. Wadowski, Greg - 12:15:54
    2. Osenkowski, Peter - 12:20:27


    Wales 
    Pembrokeshire, Wales
    18 września



    1. Juskowiak, Jakub - 10:35:24
    2. Holda, Bartłomiej - 11:12:00
    3. Alchimowicz, Krzysztof - 11:46:41


    Mallorca 
    Alcudia, Mallorca, Spain
    24 września


    1. Dabrowski, Dariusz - 9:44:05
    2. Fazan, Rafał - 9:53:04
    3. Pernak, Piotr - 9:53:18
    4. Zych, Bartek - 10:03:26
    5. Kepka, Marcin - 10:23:22
    6. Bielski, Maciej - 10:35:51
    7. Nowacki, Marcin - 10:37:49
    8. Dowbor, Maciej - 10:47:38
    9. Socha, Tomasz - 10:52:50
    10. Palus, Paweł - 11:24:56
    11. Boron, Paweł - 11:31:27
    12. Manik, Przemek - 11:41:06
    13. Klawiter, Mateusz - 11:45:11
    14. Lukasik, Przemo - 11:45:28
    15. Surdyn, Damian - 11:55:21
    16. Bielecki, Grzegorz - 12:04:05
    17. Sobolewski, Kazimierz - 12:04:20
    18. Krzymiński, Piotr - 12:34:36
    19. Goldon, Przemysław - 12:47:10
    20. Tomaszewska, Agata - 12:54:35
    21. Nowak, Grzegorz - 13:06:31
    22. Bugajny, Paweł - 13:11:20
    23. Chudy, Andrzej - 13:12:21
    24. Kosno, Piotr - 13:28:18
    25. Gubernat, Jakub - 13:52:02
    26. Józwik, Waldemar - 13:52:51
    27. Kaminski, Paweł - 15:10:19
    28. Lapawa, Dariusz - 15:33:26



      Chattanooga 
      PRESENTED BY: McKee A Family Bakery
      Chattanooga, Tennessee
      25 września

      1. Zaborek, Filip - 15:01:34



      Maryland 
      Cambridge, Maryland, USA
      1 października

      1. Fatyga, Tomasz - 12:09:41



      Barcelona 
      Calella, Spain
      2 października


      1. Konieczny, Marcin - 8:52:46
      2. Wiśniowski, Grzegorz - 8:56:32
      3. Przymusiński, Filip - 8:58:39
      4. Pirek, Mariusz - 9:00:46
      5. Buszan, Radek - 9:12:49
      6. Bula, Piotr - 9:41:14
      7. Klatka, Mariusz - 9:41:18
      8. Domagała, Tomasz - 9:44:25
      9. Szuder, Przemysław - 9:55:00
      10. Epelbaum, Dariusz - 10:07:06
      11. Grzelec, Grzegorz - 10:12:29
      12. Witkowski, Damian - 10:16:30
      13. Kapitula, Marcin - 10:19:04
      14. Jędrychowicz, Bartłomiej - 10:35:28
      15. Świątek, Jarosław - 10:36:03
      16. Wilijewicz, Konrad - 10:38:37
      17. Licznarowski, Eugeniusz - 10:43:01
      18. Ponikwia, Rafał - 10:45:22
      19. Czasak, Tomasz - 10:45:38
      20. Piotrowski, Michał - 10:46:03
      21. Targoni, Paweł - 10:49:22
      22. Panufnik, Tomasz - 10:53:35
      23. Błażutycz, Paweł - 11:02:43
      24. Przywarty, Przemysław - 11:03:45
      25. Barwiński, Piotr - 11:03:58
      26. Delewska, Kaja - 11:05:00
      27. Radziukiewicz, Grzegorz - 11:05:41
      28. Bojsarowicz, Paweł - 11:11:03
      29. Boniecki, Paweł - 11:13:47
      30. Maka, Wojciech - 11:33:46
      31. Mateja, Dariusz - 11:38:20
      32. Jurski, Jacek - 11:39:35
      33. Madej, Piotr - 11:42:22
      34. Kastelnik, Mieszko - 11:47:27
      35. Potyrała Bartosz - 11:48:44
      36. Zielonka, Jacek - 11:49:54
      37. Sieradzki, Rafał - 12:00:34
      38. Stelmachowski, Leszek - 12:06:58
      39. Dziuba, Dariusz - 12:08:13
      40. Czwojdziński, Ireneusz - 12:11:25
      41. Dzioba, Michał - 12:16:12
      42. Leśniak, Dariusz - 12:16:44
      43. Dudkowiak, Jacek - 12:20:03
      44. Grobelny, Ryszard - 12:20:20
      45. Brzęk, Szymon - 12:46:54
      46. Jakowicz, Agnieszka - 13:17:41
      47. Czynsz, Aleksander - 13:18:47
      48. Stasiak, Krzysztof - 13:51:34
      49. Nowicki, Miłosław - 14:21:20



      Taiwan 
      Penghu, Taiwan
      2 października



      • Organizator nie podaje narodowości startujących (17.12.2016)



      World Championship 
      Kailua-Kona, Hawaii, USA
      8 października



      1. Janik, Przemysław - 10:24:06
      2. Medak, Rafał - 10:35:51
      3. Kozlowski, Andrej - 11:10:27
      4. Biskupska, Magdalena - 11:14:20
      5. Glinkowski, Zbigniew - 11:54:51
      6. Medak, Alicja - 12:12:45
      7. Skomorowski, Maciej - 14:34:21


        Louisville 
        PRESENTED BY: Norton Sports Health
        Louisville, Kentucky, USA
        9 października


        1. Klamann, Kamil - 11:22:27
        2. Gralczyk, Bartosz - 12:09:42
        3. Nawrot, Jacek - 13:18:37


          North Carolina  
          PRESENTED BY: New Hanover Regional Medical Center
          Wilmington, North Carolina, USA
          22 października

          POWÓDŹ!

          Odcinek rowerowy skrócony ze 112 mil do 50 mil.

          1. Kozanecka, Joanna - 8:16:22
          2. Nowak, Lex - 8:58:52




            Los Cabos 
            Los Cabos, Mexico
            30 października




              • Żaden Polak nie startował




                Florida 
                Panama City Beach, Florida, USA
                5 listopada




                • Żaden Polak nie startował





                  Malaysia 
                  Langkawi, Malaysia
                  12 listopada



                  1. Osior, Bartłomiej - 10:57:12
                  2. Pokrzywinska-Osior, Beata - 15:15:00
                  3. Medak, Alicja - 11:55:52
                  4. Medak, Rafał - 11:06:33
                  5. Sobolewski, Kazimierz - 14:25:37



                  Arizona 
                  Tempe, Arizona, USA
                  20 listopada



                  1. Bogdziewicz, Tomek - 11:08:40






                    Fortaleza 
                    Fortaleza, Brazil
                    20 listopada


                    • Żaden Polak nie startował



                    Cozumel 
                    Cozumel, Mexico
                    27 listopada



                    • Żaden Polak nie startował



                    Western Australia 
                    Busselton, Western Australia
                    24 grudnia




                    • Żaden Polak nie startował