ogrom wiedzy za darmo, ale dorzuć się na kawę



wtorek, 29 lipca 2008

Igrzyska olimpijskie w Pekinie

To już kolejne igrzyska ery nowożytnej, a zarazem pierwsze w XXI wieku budzące tak silne kontrowersje.

Doświadczaliśmy tego podczas przenoszenia zapalonego znicza olimpijskiego przez różne kraje.
Większość ceniących wolność i niezawisłość obywateli demokratycznych państw protestowała przeciwko igrzyskom w Pekinie i ciemiężeniu Tybetańczyków.
Obiecywałem sobie nie wtrącać się do polityki, zachować sport i dążenia amatorów do wspaniałych rekordów, ale...

Przeczytaj o tym jak "łamie się" Tybetańczyków

Więcej różnych ciekawych artykułów znajdziesz: na stronie Gazety Wyborczej

Sam udział w igrzyskach też zapowiada się ciekawie.
Jak podała 14 lipca Wirtualna Polska:
„Organizatorzy Igrzysk Olimpijskich w Pekinie wydali kieszonkową broszurę nakazującą i zakazującą przeróżnych zachowań i gestów na obiektach olimpijskich w czasie trwania imprezy. Niektóre z chińskich instrukcji są po prostu szokujące.



Najsrożej zakazuje się negatywnych wypowiedzi na temat sędziów, sportowców oraz innych osób na obiektach sportowych.
Nie wolno wnosić jedzenia i picia w twardych opakowaniach, dużych toreb i plecaków.
Nie wolno wnosić flag państw nie biorących udziału w Igrzyskach, wszelkich innych flag wielkości większej niż metr na dwa metry, transparentów i ulotek.
Zakazane jest otwieranie parasoli, ponieważ mogą rzekomo zasłonić widok innym widzom, stojaków na mikrofony i aparaty fotograficzne.
Nie wolno wypowiadać żadnych haseł politycznych, wojennych, dotyczących praw człowieka oraz ekologii.”

***

Sportowców przeraża co innego: smog.

Jak podała PAP:
Unoszący się nad Pekinem smog jest poważnym powodem zmartwienia dla sportowców. Jakość powietrza w stolicy Chin nie jest na takim poziomie, jakiego oczekiwaliśmy - ocenił szef organizacji ds. ochrony środowiska w Chinach Sze Ping Lo
Australijski Komitet Olimpijski postanowił, że jeśli zanieczyszczenie powietrza będzie zagrażało zdrowiu zawodników to mogą oni zrezygnować ze startu. Nie wydaje się to realne, ale zachowano możliwość wolnego wyboru.
Organizatorzy zdołali wypełnić wszystkie standardy, które im wyznaczono, oprócz zneutralizowania smogu. Sportowiec zużywa dziesięć razy więcej powietrza na minutę od każdego innego człowieka.
Z powodu smogu z udziału w biegu maratońskim zrezygnował Etiopczyk Haile Gebrselassie.


Natomiast wietrzących wszędzie sensację i spisek masonerii pragnę poinformować za Rzeczpospolitą, że polskie przygotowania do igrzysk olimpijskich kosztowały budżet państwa 274 mln zł, czyli ponad milion na każdego wysyłanego do Chin sportowca.

Z kasy państwa wydano na nie niemal tyle, ile na igrzyska w Sydney (172 mln zł) i Atenach (105 mln zł) razem wzięte. Do Pekinu wysyłamy 261 zawodników, tylko w 1972 roku w Monachium i w 1980 w Moskwie reprezentacja była liczniejsza.
Jak podkreślają Ministerstwo Sportu i Polski Komitet Olimpijski, sportowcy przygotowujący się do igrzysk mieli zapewniony udział w zgrupowaniach, dostawali też stypendia. Najlepszym przysługiwało ok. 6 tys. zł brutto miesięcznie.

Osobnym wydatkiem jest wysłanie naszej ekipy na igrzyska. Wszystkie związane z tym koszty pokrywa Polski Komitet Olimpijski. Operacja Pekin 2008 – sprzęt i stroje sportowców, przelot, zakwaterowanie – będzie kosztowała około 7,7 mln zł, na nagrody za medale przeznaczono dodatkowo około 6 mln. PKOl nie weźmie na ten cel nawet złotówki z budżetu państwa. Wszystko zostanie sfinansowane z pieniędzy przekazanych przez sponsorów komitetu.

***

Powróćmy jednak do tego co boli najbardziej.


Obrońcy praw człowieka apelują o pomoc dla Tybetu, gdzie eksterminacja ludności, wynaradawianie, niszczenie tożsamości kulturowej jest codziennością, a Dalajlama XIV w swoich wypowiedziach daje wyraz fascynacji ideologią chińską i podkreśla pokojowe nastawienie swoich krajan.
To są szlachetne gesty i idee, ale nie ułatwiają one wywalczenia choćby autonomii.

Zajrzyjcie do wikipedii, by poczytać o prawach człowieka:
po angielsku
i po polsku


na stronie polskiej znajdziesz też linki do:
· Komitetu Praw Człowieka
· Europejskiego Trybunału Praw Człowieka
· Amnesty International
· Helsińskiej Fundacji Praw Człowieka
· Human Rights Watch
· Centrum Pomocy Prawnej im. Haliny Nieć



Poza tym, już bliżej sportu:

Międzynarodowy Komitet Olimpijski

Pekin

Oficjalna strona igrzysk


***

Na koniec ciekawostki informatyczne:

1. Firma Lenovo umożliwi sportowcom prowadzenie olimpijskich blogów.

2. Pamiętajmy też, że to dzięki popularnemu w Polsce “googlowi” i Microsoftowi rząd chiński może cenzurować internet u siebie w kraju.

3. Najbardziej potępiane jest Yahoo!, które wydało chińskim władzom kilku niepokornych.



4. W związku z coraz większymi obawami o to, że amerykańskie firmy mogą współpracować z władzami krajów, które tłumią wolność słowa, kongresmen Chris Smith zaproponował uchwalenie Global Online Freedom Act. Ustawa zabrania amerykańskim przedsiębiorstwom ujawniania danych internautów, z wyjątkiem przypadków "usprawiedliwionych i zgodnych z prawem".

wtorek, 22 lipca 2008

Zalecenia treningowe - sierpień

Sezon urlopowy w pełni, a zawody jesienne coraz bliżej.

W takim razie zalecenia na sierpień nietypowe i uwzględniające wielodniowe nieobecności i zmiany miejsca zamieszkania (urlop) oraz rosnące zdenerwowanie przed większym objętościowo startem.

Na sierpień w takim razie zalecenia nietypowe i dwojakie.
1. Propozycja krótkiego mikrocyklu obozowego.
2. Sprawdzian objętościowy przed zawodami.

Najpierw próba objętościowa, która nie powinna być większa niż dystans docelowy + 10%-20% danego dystansu.
Powyższe ustalenie niekoniecznie musi dotyczyć długiego dystansu, gdzie lepiej dokonywać prób o zmniejszonej objętości, choć zależne jest to od zaawansowania sportowego.


SIERPIEŃ


1. Pływanie:

Grupa „O”:
1600 – 1800 m

Grupa „P”:
2100 – 2300 m


2. Rowerowanie:

Grupa „O”:
50-80 km (znacznie ponad sugerowane +10%-20%)

Grupa „P” :
100 – 110 km


3. Bieganie:

Grupa „O”
12 – 15 km

Grupa „P” :
23 – 25 km



4. Inne:

Podczas sprawdzianu objętościowego przy treningu łączonym objętości konkurencji zmniejsza się o ok. 10%-20%

I tak:

Pływanie + rowerowanie:

Grupa „O” :
1 km + 30 km

Grupa „P” :
1,5 km + 70 km


Rowerowanie + bieganie:

Grupa „O” :
30 km + 8 km

Grupa „P” :
60 km + 15 km


***


Teraz krótki 3 dniowy mikrocykl obozowy.

Dzień 1.

1. Poranny rozruch do 30 minut:
- Trucht 10 – 15 min.
- Ćwiczenia gimnastyczne rozciągające.
- Pływanie do 5 min.
- Ćwiczenia siłowe

2. Jednostka treningowa 1:
- Pływanie

3. Jednostka treningowa 2:
- Bieganie


Dzień 2.

1. Poranny rozruch do 30 minut:
- Trucht 5 min.
- Ćwiczenia gimnastyczne rozciągające.
- Pływanie do 5 min.
- Ćwiczenia siłowe – akcent!

2. Jednostka treningowa 1:
- Rowerowanie

3. Jednostka treningowa 2:
- Pływanie


Dzień 3.

1. Poranny rozruch do 30 minut:
- Trucht 10 min.
- Ćwiczenia gimnastyczne rozciągające.
- Pływanie do 5 min.
- Ćwiczenia siłowe

2. Jednostka treningowa 1:
- Kolejna konkurencja (akcent na objętość lub tempo – do wyboru): pływanie, rowerowanie, bieganie

3. Jednostka treningowa 2:
- Rozpływanie, rozjeżdżenie lub rozbieganie po porannej jednostce (wykonywać jednostkę „wsteczną”, czyli po pływaniu – rozbieganie, po rowerowaniu – rozpływanie, a po bieganiu – rowerowanie)


W ten sposób aby przerobić wszystkie trzy konkurencje potrzebny jest 9-dniowy wyjazd, co jest standardowym urlopem, nawet zagranicznym, z dojazdem i powrotem :)

czwartek, 17 lipca 2008

Drugi kwartał przygotowań

Podsumowanie kilometrażu i czasu treningowego drugiego kwartału 2008 uczestników Projektu IM 2010.

Pierwszy kwartał wraz z omówieniem znajduje się tutaj
Poniższy tekst jest kontynuacją tamtego tekstu.

Dla przypomnienia - średnie, miesięczne obciążenie uczestnika Projektu IM 2010:


Wtedy też zostało postawione pytanie:
czy to dużo czy mało?
I do czego odnieść te wielkości?

Skorzystałem z z porównania do dystansu docelowego i do obciążeń treningowych.
Powstała z tego następująca tabelka:



***

To tyle przypominania. Pora zająć się drugim kwartałem, który przedstawiał się następująco:
Czasowo:

Kilometrażowo:

I tak jak pokusiłem się o wyliczanie czasu pracy, tak i dla obciążeń kilometrażowych też pokusiłem się o przewidywanie pokonywanego dystansu.
W tym celu postanowiłem stworzyć odpowiednie punkty odniesienia. Aby porównanie wyglądało równie wiarygodnie jak to wcześniejsze, czasowe, utrzymałem takie same mnożniki jakie obrałem przy wyliczeniu czasowym.


Punkt pierwszy odniesienia – ukończenie dystansu:

Dla przypomnienia:
a) Olimpijski 1,5/40/10 [km]
b) Połówka 1,9/90/21,1 [km]
c) Długi 3,8/180/42,2 [km]


Założenie tego punktu jest następujące:
Aby UKOŃCZYĆ dystans należy tygodniowo pokonywać taką ilość kilometrów jak w docelowym dystansie.


Punkt drugi odniesienia – walka o życiówkę:

Założenie:
Aby powalczyć o lepszy wynik należy pokonać dwukrotność dystansu docelowego.
Wyjątek:
Pływanie – trzykrotność.
Jazda na rowerze – nie dwukrotność, a półtorakrotność (okropne wyrażenie, czyli 1,5).

a) Olimpijski 4,5/60/20 [km]
b) Połówka 5,7/135/42,2 [km]
c) Długi 11,4/270/84,4 [km]


Punkt trzeci odniesienia – walka o miejsce:

Założenie:
Aby powalczyć o miejsce należy pokonać trzykrotność dystansu docelowego.
Wyjątek:
Pływanie – czterokrotność.
Jazda na rowerze – tylko dwukrotność.

a) Olimpijski 6/80/30 [km]
b) Połówka 7,6/180/63,3 [km]
c) Długi 15,2/360/126,6 [km]


Każdą z podanych wielkości mnożymy przez 4, bo 1 miesiąc ma średnio 4 tygodnie.
I już mamy wielkość miesięczną gotową do porównania z naszymi średnimi dokonaniami.

Wyliczenia obciążenia miesięcznego:


***

Na pocieszenie dodam, że powyższe zestawienie i porównanie należy traktować jako swojego rodzaju zabawę, gdyż to porównanie nie uwzględnia jakości wykonywanej pracy.



Jest zestawieniem ogólnego obciążenia z hipotetycznie wyliczonym obciążeniem objętościowym.
Z drugiej strony, gdy się nad tymi wyliczeniami zastanowić, to... nie są one tak całkowicie wzięte z kosmosu :)))

I mogą stanowić wskazówkę treningową.

***

Dla wielu wygodniej będzie porównywać się do średniej wypracowywanej przez Grupę IM 2010.

I tak może niech to zostanie.

niedziela, 13 lipca 2008

Quelle Challenge Roth - 2


I już po zawodach.

Kolejny Challenge w Roth na długim dystansie (226 km) zakończył się.
Małą sensacją było zejście z trasy Chrisa McCormacka, zeszłorocznego zwycięzcy (także zwycięzcy z Hawajów).


Oto lista triumfatorów:



***

A tak walczyli nasi chłopcy.

Nasi, bo Polacy.

Chłopcy, bo niestety Polki nie startowały.

Po kliknięciu na tabelce uzyskasz powiększenie!

***

Opracowanie wyników przez niemieckiego organizatora było wspaniałe.

Taki otrzymywało się obraz przy wyszukiwaniu wg. nazwiska lub numeru startowego lub... według jakiegoś innego kryterium:



Gratuluję zwycięzcom, gratuluję uczestnikom, gratuluję Wam z całego serca!

sobota, 12 lipca 2008

Tętno maksymalne w pływaniu

Dzisiaj małe uzupełnienie do obszernego tematu dotyczącego tętna maksymalnego.

Określanie rzeczywistego tętna maksymalnego w pływaniu.

Czym jest, jak się wylicza, etc. możecie znaleźć poniżej:

O tętnie maksymalnym

Jeszcze raz o tętnie maksymalnym


***

Tętno maksymalne pomaga w znaczący sposób we właściwym dobieraniu stref treningowych w dyscyplinach wytrzymałościowych triatlonu:

Podstawy wyznaczania stref treningowych
W pływaniu
W jeździe na rowerze
W bieganiu

***

A także i w innych dyscyplinach, np.:

zmodyfikowany test Conconiego dla kajakarzy


Do grupy testów dołączę jeszcze 12-minutowy test Coopera


***

Natomiast do tej pory nie pisałem o sposobie wykonania próby w wodzie (basen, jezioro, morze), która w sposób jednoznaczny pokazałaby jakie tętno maksymalne-czynnościowe jestem w stanie uzyskać podczas pływania.

Potrzebny do tego jest basen lub w mirę dobre kąpielisko; ew. można zastąpić je dwoma bojkami solidnie umocowanymi do dna zbiornika i w miarę precyzyjnie określoną odległością.

Gdy powyższe warunki zostaną spełnione – zaczynamy.

Jest to sposób przekazany mi przez kolegę ze studiów zajmującego się teraz trenowaniem młodzieży. Z tego co wiem, to jest on powszechnie znany w środowiskach pływackich i stosowany przez pływaków.


Na początek pływa się 2 x 100 metrów rozpędzane.

Potem 3 x 100 m (w czasie do 5 sekund gorszym od aktualnej życiówki)

Na końcu – 3 x 50 m („na maksa”)


Najwyższe otrzymane tętno jest tętnem maksymalnym.


***

Czym jest 100 metrów rozpędzane?

Każdą długość basenu (zakładam, że basen ma 25 m) płynie się o kilka sekund szybciej niż poprzednią.

Dwie pierwsze „setki” mają charakter rozgrzewkowy.

Przerwy są krótkie, tym krótsze im doświadczenie pływackie większe; ale dłuższe niż 1 minuta przy odcinkach 100 metrowych i 30 sekund przy „pięćdziesiątkach” nie mają sensu.

Próba wcale nie jest łatwa, ale przy odrobinie doświadczenia w pływaniu powinna się powieść.

wtorek, 8 lipca 2008

Quelle Challenge Roth - 1

Roth - miasto w Niemczech (Bawaria), a zarazem miejsce rozgrywania triatlonu na długim dystansie (226 km), upatrzone przez polskich triatlonistów ze względu na rozgrywane tam zawody z serii Quelle Challenge, cieszy się od dawna dobrą sławą miejsca, w którym warto wystartować na długim dystansie.

Zawody tuż, tuż i nim na nie wyjedziemy lub przeglądniemy serwis internetowy warto choć przez chwilę przypatrzeć się jak trenują i przygotowują się inni triatloniści.

***

Już gościłem na tym blogu ze wspaniałą powiastką metodyczną Piotra Leżańskiego, który startował w Australii.

O tym jak przygotowywał się do "Ironmana" w Australii możecie przeczytać w jednym z poniższych tekstów:
Przygotowań część pierwsza
Przygotowań część druga
Przygotowań część ostatnia

Plan treningów pływackich
część 1.
część 2.

I ukończenie przez niego "Ironman Australia" w 2008 roku
Gratulacje i wyniki
Relacja

***

Dzisiaj spojrzymy na innego amatora – Roberta Podsiadłego:



Spojrzymy na ramowy plan, który został ułożony dla niego jako koncepcja wysiłkowa mająca przygotować go startu na długim dystansie.

Jeszcze tylko dwa słowa wyjaśnienia.
Robert 3 lata temu w ogóle nie pływał i to jest jego najsłabsza konkurencja!
Ten plan został stworzony dla niego - z jego pracą i obowiązkami, ulubionymi wysiłkami, preferencjami, etc. - nie piszcie do mnie dlaczego tak, a nie inaczej - napiszcie do Roberta!


STYCZEŃ – LUTY



MARZEC - KWIECIEŃ



MAJ
Starty w rowerowych maratonach szosowych.



MAJ (po korekcie)



CZERWIEC




Tapering miał obejmować 3 tygodnie:
1 tydzień – podstawowy – obniżenie intensywności
2 tydzień – redukcja objętości o połowę, czyli do 50%
3 tydzień - redukcja do 25% i start

***

Już w najbliższy weekend będziemy wiedzieli jak poszło Robertowi – trzymamy kciuki!


środa, 2 lipca 2008

Pianki do pływania

Przeglądając różne strony internetowe i czasopisma postanowiłem zebrać w jednym miejscu linki do tych produktów, które znacząco ułatwiają i uprzyjemniają pływanie w wodzie; do tzw. w języku polskim - pianek.



Poniżej lista producentów i stron internetowych do nich.
Powinna być pomocna.



Przy okazji średnia grubość pianki wynosi:
  • Klatka piersiowa – 4-5 mm
  • Ramię – 1,5-2 mm
  • Przedramię – 1,5-2 mm
  • Pacha – 1,5-2 mm
  • Udo – 4-5 mm
  • Podudzie – 4-5 mm

***


2XU


Allgaeu Hai


Aqua Sphere


Aquaman


blueseventy


Camaro


De Soto


Erox


Green Turtle


Orca


Sailfish


Speedo

niestety nie znalazłem na stronie, choć posiadają modele


Xterra


Zoot




***


Podesłany rysunek przez właściciela/wytwórcę pianek w Polsce, który pokazuje gdzie mierzone jest ciało pływaka do uszycia pianki tylko dla niego:



***

Życzę przyjemnego wybierania pianek!


podobało się, skorzystałeś? postaw kawę autorowi