ogrom wiedzy za darmo, ale dorzuć się na kawę



sobota, 19 listopada 2022

Ironman, Hawaje, Kona

UWAGA! Dodałem nową treść po ukazaniu się kolejnych regulacji.

***

Kiedy wypowiesz te trzy słowa ujęte w tytule, to każdy komu nie jest triathlon obojętny będzie wiedział o co chodzi.

O udział w triathlonowych Mistrzostwach Świata na Hawajach.

Jedni chcą tam się dostać wygrywając zawody, inni kategorię, inni zajmując czołowe miejsce w kategorii liczą na gwarantowany slot, jeszcze inni mają nadzieję w rolowanie slotu i w ten sposób na łut szczęścia, który im przypadnie, a inni kompletują 12 startów gwarantujących udział w zawodach.

Tak mogło być kiedyś, ale to też się zmieniło. Niewiele, ale znacząco.


Pod koniec września ukazał się artykuł na stronie Ironman.com o tym jak się zakwalifikować na mistrzostwa;
na dole podaję link do niego, a w tym miejscu omówię co się zmienia, a co nie.

Bo przy tej okazji i jest to bardzo ważne okazało się, że zmienia się sposób kwalifikacji.


Ale po kolei, przedstawiono 8 punktów możliwości udziału:
  1. Standardowa, zwyczajowa kwalifikacja, czyli trzeba wygrywać (lub zajmować wysokie miejsca gwarantujące przydział miejsca na MŚ), by się kwalifikować.
  2. Jest kilka wyjątkowych zawodów na 113 km, czyli 70.3, z których tez można dostać się na Kona. Oczywiście trzeba wygrywać.
  3. W ramach równouprawnienia, wyrównywania szans, parytetów, etc. powiększono pulę dla kobiet, ale tutaj podobnie jak w dwóch wcześniejszych punktach, trzeba być w czołówce.
  4. To co najważniejsze, czyli tzw. Ironman Legacy Program. Jeśli masz uzbieranych 12 startów, to jedziesz na Kona, nie musząc wygrywać zawodów, czy kategorii. Wielu amatorów o tym marzy i planuje sobie udział w ten sposób na mistrzostwach.

I tu następuje wielkie zdziwienie, bo jest zmiana w zapisie. Przytoczę cały punkt:
The IRONMAN Legacy Program rewards the most loyal athletes with a chance to compete in Kona. For 2023, Athletes must complete 12 full-distance, IRONMAN-branded triathlons and have never raced at the IRONMAN World Championship before. Starting in 2024, athletes must complete 12 full-distance IRONMAN branded triathlons across a timespan of 12 or more years, with the final two finishes occurring in the two most recent years before application (one each year). 

I od razu tłumaczenie, bo może się pomyliłem i niezbyt dobrze zrozumiałem.

Program IRONMAN Legacy nagradza najbardziej lojalnych sportowców szansą rywalizacji w Kona. W 2023 roku sportowcy muszą ukończyć 12 pełnodystansowych triathlonów z marką IRONMAN i nigdy wcześniej nie ścigać się na Mistrzostwach Świata IRONMAN. Począwszy od 2024 roku, sportowcy muszą ukończyć 12 pełnodystansowych triathlonów marki IRONMAN w okresie 12 lub więcej lat, przy czym ostatnie dwa finisze mają miejsce w ciągu dwóch ostatnich lat przed złożeniem wniosku (jeden na rok) (podkreślenie moje).

I co? Zaskoczona? Zdumiony?

Pozostałe 4 punkty już każdy sobie sam doczyta, bo udział w Kona po wypełnienie warunków w nich zawartych nie jest niemożliwy, ale może okazać się bardzo trudny do spełnienia.

W pełnym zdumieniu udałem się zatem na poszukiwania warunków Ironman Legacy Program licząc, że może jest jakiś błąd w moim tłumaczeniu lub rozumieniu. W ten sposób dotarłem na stronę:

Z której dowiedziałem się, że bieżący program zostaje zamknięty, a w roku 2023 i 2024 (i wydaje mi się, że też i przez kolejne lata tak będzie) będą obowiązywały nowe wymagania.


Wśród nich znajduje się pkt:
Must have participation history with IRONMAN of 12 or more years 

I jeśli się mylę, to poprawcie mnie, ale dla mnie to znaczy:
(Startujący) musi mieć historię uczestnictwa w IRONMAN przez 12 lub więcej lat

Jeszcze raz napiszę: przez 12 i więcej lat.

Nie wiem jak zostaną potraktowani ci, którzy skrócą czas kompletowania 12 startów do 4 czy do nawet 3 lat. Będą musieli poczekać aż minie 12 lat (plus oczywiście kolejne starty w ostatnich dwóch latach)? 
Na ten temat nie ma wzmianki, a podany zapis jest w tej kwestii jednoznaczny.

O biedni ci, którzy startowali kilka razy w roku, by korzystając z żywotności dojrzałego organizmu i zasobności portfela chcieć w sile wieku znaleźć się na Hawajach. Portfel może nie schudnąć, ale 40-latek, zmuszony zapisem regulaminowym, który rozpocznie swoją 12-letnią „wspinaczkę” na Kona, to zupełnie inna osoba niż dojrzały 50-latek, lub nawet 60-latek.

Może to się zmieni, może nie.

Aha i jeszcze jedno. Zgłaszając się do programu na koniec roku nie należy zapomnieć o wniesieniu opłaty rejestracyjnej (dzisiaj to tylko 50 dolarów).

Skoro jesteśmy przy pieniądzach, to pojawiły się zapowiedzi o podwyżce opłaty startowej.
Podobnych podwyżek, moim zdaniem, należy spodziewać się na wszystkich zawodach z serii Ironman.

Są dwie rzeczy liczące się na świecie: władza i pieniądze.
W przypadku zawodów Ironman nie wydaje się, żeby to była władza, a  jeśli nie władza, to pieniądze.
Mam wrażenie, choć to moje zdanie i nie mając wglądu w księgi finansowe organizatora mogę się mylić, że komponenta chciwości zaczyna nieco przeważać nad dobrym zarobkiem. 

Można to było zaobserwować w 2022 roku po 2-dniowej formule zawodów i dwukrotnie liczniejszej dopuszczonej grupie do startu. Jeśli utrzyma się to w roku następnym i wejdzie na stałe jako obowiązująca formuła, to chyba jednak kasa; a organizator licząc na bardzo dobry zarobek i nie chcąc być posądzonym o pazerność, zapewne będzie tłumaczył się wyjściu naprzeciw rosnącemu zapotrzebowaniu. 
Z drugiej strony, cóż… takie to jest prawo rynku. Popyt i podaż. 

Jeśli są chętni, jeśli jest pożądany produkt, to róbmy interes.

***

Dodane:

Na początku grudnia Triathlonistom zainteresowanym udziałem w MŚ dostarczono maile pt. 
An update for 2023 & 2024 World Championships

Poinformowano, że:
  1. Zostanie utrzymana dwudniowa formuła zawodów.
  2. Kobiety będą ścigać się w Kailua-Kona na Hawajach 14 października 2023 r.
  3. Miejsce startu mężczyzn będzie poza Hawajami i jest aktualnie oceniane i przygotowywane.
  4. W 2024 miejsca startu kobiet i mężczyzn zostanę zaminione miejscami.

Pozostałe regulacje są już natury kosmetycznej.

I jak zapewniają organizatorzy (w dość swobodnym tłumaczeniu):
będzie więcej okazji pokazania triathlonu, przyciągnięcia większej liczby sportowców, podniesia poziomu zawodów, konkurencji i przyciągnięcia młodzieży. Dziękujemy za cierpliwość i zrozumienie dla naszej pracy nad nowymi regulacjami, dla osiągnięcia pozytywnego rezultatu dla wszystkich.


Polecam sprawdzenie:
2023 VinFast IRONMAN World Championship FAQs

Zainteresowanych nowym rozdziałem slotów odsyłam pod ten link:
2023 VinFast IRONMAN World Championship Qualifying List


Koniec dopisanej treści.

***

Link:

How to Qualify for the 2023 VinFast IRONMAN World Championship

Your roadmap to punching your ticket to Kona



środa, 5 października 2022

Kadencja na rowerze

Kadencja jest podstawowym i bardzo ważnym parametrem jazdy na rowerze. Tak fundamentalnie istotnym, i tak zautomatyzowanym, że często się o niej nie mówi i dość szybko pomija.


Typowy użytkownik roweru o niej nie myśli, kręci tylko pedałami, żeby poczuć siłę nacisku i prędkość ruchu.

Gdy zaczyna stawać się ponadprzeciętnym amatorem jazdy robi się to dla niego znaczące i zaczyna na nią zwracać uwagę.

Dla kolarza, dla zaawansowanego turysty, dla kogoś ,kto spędza kilka, a nawet kilkanaście tysięcy kilometrów rocznie na siodełku, kadencja jest kluczowym parametrem.


Kadencja, obrót, kręcenie, pedałowanie jest rytmem naciskania na pedały

liczona jest na jedną stronę i odniesiona do 1 minuty

Jednostką jest ilość obrotów na minutę [obr./min].

Kadencja 90 oznacza, że np. prawy pedał (ale może być też lewy, ważne by zliczać obroty tylko z jednej strony) w czasie 1 minuty wykona 90 obrotów.


Zostawię teraz typowych użytkowników rowerów w ich beztroskiej jeździe  i zajmę się tymi zaawansowanymi.


Nieważne czy jesteś posiadaczem miernika mocy (wtedy waty zobaczysz na wyświetlaczu miernika) czy go nie masz, w jeździe na rowerze chodzi o to, by generować najwyższa możliwą do utrzymania moc. 

Chcąc uzyskać taką samą moc niższa kadencja wymaga wyższej siły przykładanej na pedały, wyższa kadencja - niższej siły.

Fizycznie kadencja byłaby prędkością kątową, a siła przykładana (bo nie tylko naciska się, ale też podciąga i przepycha pedał) momentem obrotowym.


Nie martw się, nie utkniemy w wyliczeniach naukowych. Już zostawiam te  laboratoryjne rozważania, bo chodzi o to, by znaleźć najbardziej efektywny i optymalny rytm pedałowania.


Najpierw przyjęty dość powszechny podział:

kadencja wynosząca ok. 90 obr./min jest uznana za podstawową.

Niska to ok. 60-70 obr./min, a wysoka to 110 i więcej obr./min.


Czy warto jeździć z niską kadencją?

Czasami tak. 

Przede wszystkim wtedy, gdy celem jest rozwój siły. Dzieje się tak dzięki poprawie rekrutacji jednostek motorycznych i większej ilości zaangażowanych włókien mięśniowych w pracujących mięśniach.

Stąd pojawiające się w treningach podjazdy lub jazda na niskich obrotach  z twardymi przełożeniami.

Jazda z niską kadencją jest też dość wydajna, gdy rzecz dotyczy niskiego obciążenia.

Czasami jednak nie warto jeździć z niską kadencją, gdyż nie tylko rozwijana jest siła, ale też równocześnie wzrasta obciążenie pracujących mięśni i obciążenia przenoszone przez ścięgna i oddziaływujące na stawy.

Nie oznacza to, że niska kadencja, to kontuzja, ale oznacza to, że uporczywe trzymanie się niskiej kadencji lawinowo zwiększa możliwość wystąpienia kontuzji.

Dawkuj tego rodzaju treningi rozsądnie i umiejętnie.


Co zatem z wysoką (podstawową) kadencją?

Jeśli niska rozwijała (w uproszczeniu) siłę, to wysoka rozwija (też uproszczając) wytrzymałość. 

Wysoka moc (prędkość), dłuższy trening, czy zawody są efektywniej pokonywane gdy zaangażowany jest układ sercowo—naczyniowy, i oddechowy, niż proporcjonalny wkład siły.

Precyzyjnie podane zalecenia treningowe są łatwiej wykonywane przy wyższej kadencji, niż przy niższej.

Nie oznacza to, że ułatwiając sobie pracę warto trzymać się wysokiej kadencji ustawiając miękkie przełożenia. Tak warto robić przy przejażdżkach regeneracyjnych, ale jeśli celem jest rozwijanie, poprawa jakiś parametrów, to trzeba zacząć wkładać siłę w obrót pedałami, by odpowiednio pobudzić pracę serca i płuc.


A co z jeszcze wyższą? 

Jeśli narzucić sobie bardzo wysoką kadencję, to zacznie się podskakiwać na siodełku i będzie to oznaczało, że kręci się zbyt szybko i obrót nie jest efektywny. Jeśli celem jest wyrobienie nawyku takiej kadencji, to zmienić to można ćwiczeniami poprawiającymi pracę nóg, tak by nie tylko naciskać pedały, ale także przepychać i podciągać. 

Płynne pedałowanie jedną nogą jest bardzo pomocne, a jeśli do tego doda się zmianę przełożeń w trakcie ćwiczenia i przerzutka nie będzie skakać, ani szarpać, to znaczy, że obrót staje się płynny i bardzo efektywny i dalsza poprawa leży już w rozwijaniu siły mięśni nóg.


Na koniec warto przypomnieć, że dla triathlonisty, tak jak i dla kolarza szosowego najkorzystniejsza jest kadencja ok. 90 obr./min; sesje siłowe robi się w ok. 60-70 obr./min, a sesje poprawy kadencji ok. 110 obr./min i więcej.


Efektywnego obrotu!



środa, 27 lipca 2022

Dlaczego blog „im226” oferuje tak wiele treści za darmo?

Dlaczego blog „im226” oferuje tak wiele treści za darmo?
Wiem, że dążenie do doskonałości jest wpisane w człowieka. Wiem, że chcemy i staramy się być lepszymi od innych i szukamy dziedziny do osiągnięcia pełni oraz uczucia spełnienia. Jestem przekonany, że wiele osób pragnie rozwijać się fizycznie, kształtować motorykę i poprzez rywalizację potwierdzać swoje rosnące możliwości. 


Chcąc uniknąć bolesnych błędów i chcąc zrobić to jak najlepiej szukają informacji o właściwym przygotowaniu do wysiłku, do treningu, do ustanowienia rekordów życiowych.
Szukają odpowiedzi na pytania: „jak”. Szukają odpowiedzi na pytania „dlaczego”. Nierzadko błądzą i miotają się, bo nawet nie wiedzą o co zapytać.

Też kiedyś przez to przechodziłem, ale szczęśliwie mam to już dawno za sobą. Jestem wykwalifikowanym specjalistą w swojej dziedzinie i jeśli ja nie jestem z stanie pomóc, to kto może?

To jest to pytanie, które dawno temu sobie postawiłem i które też odpowiada na tytułowe pytanie:
Jeśli nie ja, to kto? Studia doskonale mnie do tego przygotowały. Nastawiłem się na fizjologię i motorykę z wytrzymałością jako priorytetem. Studia podyplomowe pogłębiły te wiedzę, poszerzyły warsztat i ukierunkowały na psychiczną stronę sportowego sukcesu.

Jeśli nie ja, to kto?

Gdy zaczynałem swoją drogę trenerską ludzie chcąc wypełnić życie wartościowszą treścią potrzebowali być lepszymi sportowcami. To znaczyło, że poprzez ruch chcieli prowadzić zdrowsze, a przez to lepsze życie i ja im to chciałem ułatwić, chciałem im pomóc to osiągnąć.

To były czasy, gdy prawie w ogóle nie było informacji do znalezienia w internecie, nawet tych mocno bzdurnych, głupawych i kłamliwych.

Nie miałem wielkiego planu, ale miałem wiedzę i doświadczenie, i widziałem wokół siebie rzeszę cierpiących amatorów popełniających podstawowe błędy, a jednocześnie łaknących wiedzy tak bardzo, że próbowali wprowadzać w życie nawet najbardziej fantastyczne teorie, całkowicie nieprzystające do ich możliwości.

Upowszechnianie wiedzy rozpocząłem od udzielania się na nielicznych wówczas forach. Następnie zbiegło się to z wydaniem cyklu książek o przebiegnięciu maratonu, który wtedy był głównym celem i wyzwaniem wielu sportowców-amatorów.

Dostałem wtedy ogrom informacji zwrotnej: od podziekowań za pomoc, po sugestie, co jeszcze dodać, co poprawić, co rozszerzyć. Jednym słowem, co mógłbym zrobić lepiej, a może nie tyle lepiej, co dokładniej i przystępniej.

To co dla mnie było zrozumiałe, wielu wydawało się trudne i skomplikowane. Nie każdy zdaje sobie sprawę, że trening sportowy, mimo pozornej łatwości, nie jest prosty.

Myślałem wtedy, że mogę pomóc wielu ludziom w poprawie komfortu życia i osiągnięcia równowagi między pracą, domem, rodziną, a potrzebą realizacji siebie poprzez hobby związanym ze sportowym wysiłkiem.

Chciałem, by każdy mógł sięgnąć i skorzystać z poprawnych, właściwych i gotowych rozwiązań. I tak zacząłem realizować to postanowienie. I jakoś tak się stało, że zamieściłem pierwszy wpis na stronie bloga „im226”.

Przy okazji wyjaśnię, dlaczego nie publikuję na komercyjnej platformie: upowszechniam wiedzę za darmo dlatego też korzystam z darmowych rozwiązań.

Nie znalazłem strategicznego sponsora, który by mnie wspomógł w reklamie i rozpowszechnił po sieci, ale też nie chodzi mi o życie na pokaz. Nie szukam wybujałych form, nie mam potrzeby manifestowania zamożności. Wystarczy mi, że biorę od świata dokładnie tyle, ile potrzebuję. To co miałem i to co mam dzisiaj całkowicie mnie zadowala.

Po kilkunastu latach prowadzenia strony „im226” mogę przyznać, że było kilka momentów zabawnych, było kilka trudnych, ba, nawet heroicznych. Na wielką uwagę zasługuje Projekt IM 2010, który był wielką akcją, zmieniającą oblicze polskiego triathlonu, niosąc inspirację wielu ludziom. Radiowa Akademia Triathlonu (obecnie GT RAT) - dokonało tego samego lokalnie. Znaleźli się i tacy, którzy trwale zmienili podejście do sportu przeorientowując zawodowe i osobiste cele.
Te i inne podejmowane przez mnie działania pokazały ludziom jak trenować zdrowo i poprawnie. Oddźwięk tych działań dzisiaj jest oszałamiający.
Na dodatek wiele zawodniczek i zawodników osobiście uczyłem od podstaw, a po latach oklaskiwałem ich sukcesy.

Na przestrzeni lat wiele się zmieniło, ale dalej pomagam ludziom, którzy chcą lepiej trenować, chcą odnosić sukcesy, jednym słowem lepiej żyć.

***

Przez kilkanaście lat namnożyło się materiału na stronie „im226”. Korzystanie ze strony może wydawać się zagmatwane, dlatego krótko omówię podstawową nawigację na stronie.

Na górze jest poziome dojście do tematycznych podstron:

Na dole piątka najchętniej czytanych artykułów:

Z boku znajdziesz archiwum bloga, czyli treści ułożone chronologicznie zgodnie z datą ich zamieszczania:

A jeśli potrzebujesz ułożonego tematycznie spisu, to sięgnij po znajdujący się w panelu bocznym blok o nazwie "niezbędne", tam też jest link do spisu treści:
***

Jeszcze jedna ważna kwestia na koniec.
Każdy z nas jest inny i choć podlega tym samym prawom biologicznym, to odpowiedź na podobne bodźce może być różna.

Wiem, że nie każdy może pozwolić sobie wydać pieniądze by opłacić trenera i jego fachowość.

Zdaję sobie sprawę, że upowszechniając ogrom wiedzy, popularyzując określone zachowania i styl życia promuję także własną osobę licząc na to, że ktoś mnie zatrudni jako trenera. Opłacając mnie opłaca też i kolejne wpisy na tej właśnie stronie oraz tych utalentowanych amatorów, których trenuję, a którzy nie mogą sobie pozwolić wydać więcej niż na opłaty startowe.

Dlatego tak bardzo jestem wdzięczny tym, którzy kupili moje książki i wybierają mnie jako trenera i decydują się opłacić moje usługi w największym możliwym wymiarze. Także ci, którzy wpłacają drobne sumy poprzez PayPal w uznaniu moich działań lub przekazują większe kwoty dla innych.

Powiedzcie innym o mnie, by krąg pomocnych ludzi był coraz większy, by nikt nie musiał się poddawać, ani wycofać z obranego celu. By nikt w swoim dążeniu do wyniku nie był sam, nie miał poczucia opuszczenia, bo jest to tylko widmowa mgła, którą rozwiera pomocny, trenerski wiatr.
Dziękuję.

wtorek, 24 maja 2022

Sportowiec przez całe życie


Siła nawyku i rutyny.

Moda jest straszliwym dyktatem, który miażdży nas swoimi wymaganiami. Moda na bieganie, moda na triathlon, moda na ruch, sport i rywalizację. Moda na całe życie i przez całe życie.

Niektórzy się w tym gubią i nie wytrzymują presji. Przeskakują z dyscypliny na dyscyplinę, by nadążyć za zmieniającym się dominującym trendem, a lata mijają. Wyczerpani emocjonalnie chełpią się doświadczeniem różnorodności, bo jest to ich jedyne osiągnięcie.

Tak naprawdę, to nie odnieśli sukcesu. Nie odnieśli sukcesu, bo nie skoncentrowali się na nim. Nie wyrobili nawyku skupienia się na sukcesie i nie zaakceptowali ciężkiej pracy sportowej wplecionej w codzienne życie. Jest to sztuka ciągłej zmiany, szukania kompromisów, twórczego dostosowania pragnień własnych skonfrontowanych z życzeniami rodziny i poleceniami zawodowymi.


Im jestem starszy, tym częściej w swojej trenerskiej pracy powtarzam zawodnikom: fizjologia jest nieubłagana. Krótko to ujmując mam na myśli to, że się starzejemy, spadają możliwości, a wzrasta ryzyko kontuzji. Dlatego młodzi, muszą się spieszyć z uzyskiwaniem życiówek, starsi właściwie formułować cele i dobrze planować potencjalne osiągnięcia, a jeszcze starsi, do tego wszystkiego drastycznie zmienić podejście do treningu jak i sam trening.

Mimo spadającej wydolności, wielu weteranów zaskakuje swoimi bardzo dobrymi wynikami. Jak im się to udaje? 
Chcesz wiedzieć? 
Ja też, nie ma bowiem na to jednej wiążącej odpowiedzi. Zamiast tego są wypracowane nawyki i nastawienie na sukces. Sukces dnia codziennego, którego składową są trening i zawody.

Takie osoby oprócz tego, że są mocno osadzone w rzeczywistości, to zależy im na wyniku, ale też wiedzą, że bez odpowiednio przeprowadzonego przygotowania nie uda się. Mogą wielu zdarzeń nie kontrolować i nie mieć na nie wpływu, ale trzymają się wypracowanych zasad, procedur, nawyków i przyzwyczajeń i dzięki temu nie tylko potrafią uporać się z trudnościami, ale też przekuć je w sukces.

I w tym mogę pomóc, bo zestaw nawyków sportowych można wypracować i z powodzeniem stosować przez długie lata. Jest to:
  • Porządek dnia z wyznaczoną porą na trening. 
  • Trzymanie się wyznaczonego planu. 
  • Właściwa dieta. 
  • Odpowiedni odpoczynek. 
  • Trening całoroczny. 

Pora je omówić

  • Porządek dnia z porą na trening. 
Jest bardzo indywidualny i silnie spleciony z pracą i życiem rodzinnym.
Dla jednych będzie to trening wczesnoporanny (osobiście polecam), dla innych wieczorny; a dla jeszcze innych w dni parzyste ranny, w nieparzyste wieczorny.
Najważniejsze w tym:
  1. znaleźć stałą porę, 
  2. nie szukać pretekstu do jej zmiany. 
Wypracowanie schematu pory treningowej jest bardzo pomocne w przypadku jakiejkolwiek zmiany, bo wtedy celem, najpierw krótkoterminowym, potem długoterminowym, jest powrót w utarte ramy działań i postepowań. 

Słowem, które najlepiej oddaje takie postępowanie i działanie jest; „rytm”.
Rytm dobowy, tygodniowy, miesięczny, sezonowy…


  • Trzymanie się planu treningowego. 
Plan jest planem. Został on stworzony do osiągnięcia konkretnego celu, dlatego powinno się go realizować najlepiej jak tylko można. Skoro zaś życie potrafi wprowadzić element chaosu, to trzeba być przygotowanym na twórczą zmianę każdego planu. Jeśli jest się pod opieką trenerską, to jest to jego zadanie; jeśli własna wiedza zawodnicza wydaje się wystarczająca, to też można się z tym uporać, najgorzej mają ci, którzy nie mają wiedzy, a tylko własne przeczucie, które czasami potrafi spełnić pokładane w nim oczekiwanie i nie zawieść, pisze "czasami", bo w większości przypadków jest zawodne.


  • Właściwe odżywianie. 
Pierwszy klucz do sukcesu.

Jeśli trzeba się pozbyć paru kilogramów, to się je zrzuca; jeśli trzeba coś dodać do jadłospisu to się to dodaje, a co zbędne odrzuca. Jeśli jesteś z tych co to mówią mi: „ale trenerze, ja MUSZĘ kawę z cukrem i śmietanką”, to odpuść, z tego trwałego sukcesu raczej nie zbudujesz.

Podobnie niekorzystnym postępowaniem jest zdawanie się w tej materii na innych. Na jakieś diety kubełkowe, pudełkowe, i inne, które zwalniają z myślenia i liczenia, i które nie przynoszą rezultatów. Ja przynajmniej nie znam żadnego (sic!) zawodnika, który chcąc zredukować ciężar ciała i zdając się na firmę zewnętrzną doprowadziłby do redukcji masy ciała mimo rzekomo zapewnianego deficytu kalorii. 

Na dodatek trzeba być świadomym klientem, bo każdy produkt przyniesiony ze sklepu spożywczego trafia mniej lub bardziej przetworzony do żołądka. Zakupy zorientowane na zdrowe żywienie zapewniające maksimum energii i praca w kuchni, to składniki właściwego nawyku dbania o siebie.


  • Odpowiedni odpoczynek. 
Drugi klucz do sukcesu.

Jakość odpoczynku gwarantuje jakość treningu. Im ciężej trenujesz, tym dłużej odpoczywaj. Najważniejszy jest sen, całonocny, wielogodzinny. Także drzemki są potrzebne. Trzeba zrezygnować z nocnego przesiadania przed telewizorem i nic nie wnoszącego kręcenia się po mieszkaniu. W ten sposób nie odpoczywasz, a powinieneś. Wiem, że dla wielu jest i będzie to trudne, ale trzeba iść wcześnie spać. I już. Bez tego nie zbudujesz odpowiedniej formy, a tę tworzysz ciężkim treningiem.


  • Trening całoroczny. 
Nie oznacza to, że trzeba cały rok spędzać na zewnątrz. Oznacza to jedynie to, że trzeba cały rok trenować. Budując corocznie podstawy, „ostrząc” formę, luzując i odpoczywając czynnie po zakończeniu startów w sezonie. Trzeba wiedzieć kiedy wyjść na trening w deszczu, a kiedy odpuścić. Należy widzieć najpierw cele główne, obraz całości, a dopiero potem rozpatrywać drobiazgi i „dzielić włos na czworo”.

Trening całoroczny, to również przeplatanie stymulujących i rozwijających bodźców. Wieloletnia jednostajna praca i powtarzalny ruch, który odbywa się w ograniczonym zakresie nie sprzyja zdrowemu funkcjonowaniu organizmu. Trzeba organizm od czasu do czasu czymś zaskoczyć, zmieniać bodźce, zmieniać ćwiczenia, wykonywać, te nielubiane i niechciane, które będą wspierać harmonijny rozwój i korygować wady oraz zwalczać funkcjonalne i posturalne niedoskonałości.

***

To już wszystko. W ten sposób postępując, rok po roku, tworzysz potrzebne nawyki. Może wydawać się to nużące, ale jest niezbędne.

Na koniec słowem podsumowania:

Wiedz dlaczego trenujesz, co chcesz osiągnąć teraz, a co za parę lat. Dbaj o siebie i idź zdrowo przez życie odnosząc sukcesy. Możesz czekać na cud, albo możesz to wypracować odpowiednim postępowaniem. Ten wybór jest prosty.


Dodatkowo o celach w kolejnych dekadach życiach przeczytasz klikając w ten link:

A tak w ogóle to najlepiej jak przeszukasz spis treści:

Lub ułatwisz sobie życie ściągając darmową książkę o triathlonie i/lub Zeszyty Treningowe:


wtorek, 8 marca 2022

Polki i Polacy - Ironman 2022

 

Polki i Polacy z tytułem "Ironman"
w roku 2022

Kolejny rok spisu wszystkich Polek i Polaków, którzy uzyskali tytuł Ironman. 


Minione lata (odnośniki) znajdują się na tej podstronie:

    Ponieważ w 2021 minęło 30 lat startów Polaków na zawodach serii Ironman  zestawienie minionych 3 dekad znajdziesz na tej podstronie:


    Jeśli interesuje Cię tylko prezentacja, to zapraszam od 1:22
    a jeśli tylko chcesz zobaczyć wykres, to popatrz na zdjęcie pod filmem



    6 marca 2022

    IRONMAN Philippines

    SUBIC BAY, PHILIPPINES

    • Nikt z Polaków nie startował 



    3 kwietnia 2022

    IRONMAN African Championship

    • Nikt z Polaków nie startował 



    10 kwietnia 2022

    IRONMAN Taiwan

    PENGHU, TAIWAN

    1. Filip Grzegorzewski - 13:17:33 


    23 kwietnia 2022

    IRONMAN Texas

    THE WOODLANDS, TEXAS

    1. Tomasz Szala - 8:15:38
    2. Grzegorz Stelmaszek - 11:53:31



    1 maja 2022

    IRONMAN Australia

    PORT MACQUARIE, NEW SOUTH WALES

    • organizator nie podaje narodowości w komunikacie (dane z 25 maja 2022)




    7 maja 2022

    IRONMAN World Championship - 2021

    ST. GEORGE, UTAH

    By Qualification Only

    1. Sebastian Borowik - 9:44:19
    2. Mariusz Pirek - 9:57:59
    3. Arkadiusz Podziewski - 10:05:00
    4. Rafal Borowiak - 10:20:23
    5. Janusz Mucha - 10:27:15
    6. Michal Kosmowski - 10:29:18
    7. Anna Lechowicz - 10:30:30
    8. Olga Kowalska - 10:42:15
    9. Adam Pron - 11:52:30
    10. Piotr Gasiorowski - 11:53:35
    11. Janusz Szmidt - 11:54:55
    12. Igor Szlaski - 12:28:32
    13. Dariusz Drapella - 12:41:37
    14. Tomasz Panufnik - 12:44:56
    15. Tomasz Socha - 12:50:13
    16. Krzysztof Branny - 12:58:18
    17. Rafal Chabasinski - 13:10:57
    18. Joanna Borowik - 13:29:52
    19. Glen Osmond - 13:37:29
    20. Kamil Styla - 13:38:11
    21. Magda Warzybok - 14:28:24
    22. Tomasz Nowacki - 14:38:20
    23. Marcin Chyb - 15:37:42



    7 maja 2022

    IRONMAN Mallorca

    ALCÚDIA, MALLORCA, SPAIN

    1. Piotr Aleksiejuk - 9:33:46
    2. Arkadiusz Przybyla - 9:48:26
    3. Marcin Dziub - 9:57:15
    4. Zbigniew Glinkowski - 11:36:49
    5. Bartosz Domin - 12:43:46
    6. Pawel Czekirda - 12:55:46
    7. Jaroslaw Tomaszek - 13:10:00



    21 maja 2022

    IRONMAN Lanzarote

    LANZAROTE, CANARY ISLANDS

    1. Bartosz Banach - 10:29:07
    2. Łukasz Tchórz - 13:17:10
    3. Mariusz Rózanski - 13:22:39
    4. Vitaly Dedovich - 13:33:55
    5. Marcin Zelewski - 14:27:25
    6. Agata Nowacka - 15:25:34
    7. Michal Ilkiewicz - 15:41:22
    8. Rafal Kowalczyk - 16:15:23




    22 maja 2022

    IRONMAN Tulsa

    TULSA, OKLAHOMA

    • Nikt z Polaków nie startował 




    22 maja 2022

    IRONMAN Pays d'Aix-en-Provence

    AIX-EN-PROVENCE, FRANCE

    1. Andrzej Chudy - 14:48:06




    29 maja 2022

    IRONMAN Brazil

    FLORIANOPOLIS, BRAZIL

    • Nikt z Polaków nie startował 




    05 czerwca 2022

    IRONMAN European Championship Hamburg

    HAMBURG, GERMANY

    1. Blazej Manczak - 9:43:35
    2. Jakub Gutkowski - 10:03:05
    3. Marcin Kusiak - 10:18:06
    4. Rafal Tamborski - 10:28:38
    5. Mikolaj Lipowski - 10:30:48
    6. Rafal Rucinski - 10:34:25
    7. Radoslaw Dziedzic - 10:41:29
    8. Marek Hubko - 10:44:48
    9. Rafal Chmielewski - 10:48:47
    10. Adam Czajkowski - 10:54:33
    11. Piotr Gryber - 10:55:21
    12. Tomasz Panufnik - 11:08:01
    13. Zbigniew Glinkowski - 11:08:09
    14. Roman Gawronski - 11:13:30
    15. Alicja Stepien - 11:15:09
    16. Damian Wójtowicz - 11:20:04
    17. Bartosz Dybowski - 11:24:53
    18. Jarek Kopec - 11:26:09
    19. Maciej Popielarz - 11:30:41
    20. Ireneusz Stepien - 11:32:34
    21. Robert Drost - 11:39:34
    22. Bartlomiej Ciechanowski - 11:39:36
    23. Piotr Starzynski - 11:39:54
    24. Piotr Szulhan - 11:40:30
    25. Mateusz Derleta - 11:43:38
    26. Katarzyna Gniot - 11:50:31
    27. Robert Gerula - 11:51:06
    28. Magda Michalak - 11:57:56
    29. Tomasz Cierniak - 12:02:43
    30. Dawid Zylowski - 12:07:34
    31. Michal Syga - 12:11:04
    32. Michal Lisiewicz - 12:19:56
    33. Grzegorz Cyrek - 12:26:04
    34. Wojciech Nalecz - 12:27:33
    35. Piotr Szymanek - 12:36:21
    36. Rafal Tobik - 12:41:06
    37. Robert Andrzejak - 12:46:59
    38. Jakub Manczak - 12:47:42
    39. Lukasz Solecki - 12:50:32
    40. Maciej Jarno - 12:58:20
    41. Stanislawa Ferko-Czajkowska - 13:02:53
    42. Romuald Wozniak - 13:07:10
    43. Pawel Lorek - 13:17:23
    44. Michal Ilkiewicz - 13:20:18
    45. Lukasz Sztanderski - 13:24:10
    46. Michal Kaczmarek - 13:24:52
    47. Zbigniew Litkowski - 13:25:07
    48. Maciej Winiarz - 13:28:15
    49. Artur Wozniak - 13:36:58
    50. Rafal Fraczek - 13:38:38
    51. Laura Maciejec-Biskup - 13:40:30
    52. Marta Wasik - 13:51:23
    53. Stanislaw Klek - 13:55:56
    54. Ryszard Derleta - 14:18:30
    55. Mateusz Romanowski - 14:24:03
    56. Wojciech Kowalski - 14:28:53




    12 czerwca  2022

    IRONMAN Cairns Asia Pacific Championship

    CAIRNS, QUEENSLAND

    1. Paulina Tusinska - 11:59:49
    2. Leszek Koziol - 15:12:41




    12 czerwca 2022

    IRONMAN North American Championship Des Moines

    DES MOINES, IOWA

    • Nikt z Polaków nie startował 


    26 czerwca 2022

    IRONMAN European Championship Frankfurt

    FRANKFURT, GERMANY

    1. Robert Wilkowiecki - 7:56:32
    2. Rafal Borowiak - 9:31:33
    3. Tomasz Wronski - 9:51:51
    4. Marcin Sobczak - 11:16:19
    5. Rafal Lemieszonek - 11:33:26
    6. Michal Wawrzyniak - 11:47:16
    7. Piotr Hadrych - 12:01:50
    8. Lukasz Górniak - 12:09:22
    9. Rafal Lasota - 12:23:25
    10. Przemyslaw Szyszko - 12:26:22
    11. Slawomir Matusiewicz - 13:01:47
    12. Tomasz Brzózka - 13:14:52
    13. Jacek Nawrot - 13:32:07
    14. Irek Mirowski - 14:23:44
    15. Pawel Poroslo - 14:37:20
    16. Pawel Bugajny - 14:49:53




    26 czerwca 2022

    IRONMAN France Nice

    NICE, FRANCE

    1. Jakub Kimmer - 9:56:04
    2. Grzegorz Stelmaszek - 12:38:18
    3. Grzegorz Pysz - 12:42:29
    4. Daniel Bednarczyk - 13:15:30
    5. Michal Bisztyga - 14:16:01
    6. Piotr Barylak - 14:34:20




    03 lipca 2022

    IRONMAN Kärnten-Klagenfurt, Austria

    KLAGENFURT, AUSTRIA

    1. Magdalena Lenz - 9:42:13
    2. Tomasz Bialek - 9:47:44
    3. Robert Wojnar - 9:54:23
    4. Jakub Leduchowski - 9:56:49
    5. Tomasz Maj - 10:43:15
    6. Lukasz Niedbal - 10:44:57
    7. Piotr Moga - 10:50:09
    8. Wieslaw Bar - 10:52:19
    9. Mariusz Chrobot - 10:56:05
    10. Artur Hankiewicz - 11:01:15
    11. Bartosz Baum - 11:06:54
    12. Lukasz Grycman - 11:16:56
    13. Blazej Pietrzak - 11:19:40
    14. Tomasz Klimczak - 11:19:49
    15. Pawel Ryniewicz - 11:30:39
    16. Rafal Ogrodowczyk - 11:39:32
    17. Bozena Jaskowska - 11:41:03
    18. Julita Sikora - 11:45:25
    19. Remi Cichosz - 11:52:04
    20. Patryk Zurawski - 11:52:19
    21. Arkadiusz Janiszewski - 12:01:34
    22. Lukasz Masewicz - 12:09:11
    23. Krzysztof Machnicki - 12:21:05
    24. Maciej Brener - 12:24:02
    25. Krzysztof Borowiecki - 12:29:01
    26. Artur Bak - 12:29:18
    27. Piotr Wolnik - 12:42:17
    28. Szymon Gula - 12:47:07
    29. Maja Makowska - 12:57:56
    30. Andrzej Holyst - 13:02:40
    31. Michal Osinski - 13:10:46
    32. Tomasz Glebowski - 13:16:20
    33. Paweł Stasiak - 13:18:44
    34. Kacper Borowiak - 13:22:56
    35. Grzegorz Szczepanski - 13:40:05
    36. Szymon Dowiat - 13:44:27
    37. Tomasz Jarmul - 13:48:25
    38. Miloslaw Awedyk - 13:48:47
    39. Piotr Szczucki - 14:07:45
    40. Magdalena Fast - 14:14:49
    41. Grzegorz Bielecki - 14:34:26
    42. Arkadiusz Swider - 14:46:37
    43. Karol Zielonka - 14:47:30
    44. Maciej Mrowka - 14:55:07
    45. Adam Dyniewicz - 15:25:22
    46. Rafal Dajczer - 15:26:04
    47. Piotr Polaczuk - 15:28:18
    48. Grzegorz Fast - 15:30:05
    49. Mateusz Romanowski - 15:46:01
    50. Adam Ryszczyk - 15:49:03
    51. Michal Fast - 15:49:58
    52. Izabela Jedynak-Dorosz - 15:51:26
    53. Artur Pupka - 16:03:50
    54. Yuriy Danylchenko - 16:24:06



    03 lipca 2022

    IRONMAN UK

    BOLTON, ENGLAND

    1. Michal Szczepanczyk - 13:20:54
    2. Marcin Zelewski - 13:29:18
    3. Bartosz Niezgoda - 14:28:14
    4. Slav Wojcik - 15:35:49




    10 lipca 2022

    IRONMAN Switzerland Thun

    THUN, SWITZERLAND

    1. Michal Sroka - 9:26:16
    2. Dominik Mielecki - 10:47:08
    3. Marta Sroka - 10:55:43
    4. Cezary Wilk - 11:14:51
    5. Michal Zielinski - 11:30:51
    6. Marcin Maciejewski - 11:41:11
    7. Jakub Gebhardt - 11:44:29
    8. Katarzyna Paret - 12:22:31
    9. Joanna Markucka - 12:23:05
    10. Joanna Koj-Staszak - 12:43:27
    11. Tomasz Miszczuk - 12:47:04
    12. Tomasz Dzugaj - 13:11:17
    13. Michal Slojewski - 13:22:13
    14. Marek Peszt - 13:29:54
    15. Justyna Tarwid - 15:38:26
    16. Andrzej Mazur - 16:06:51



    10 lipca 2022

    IRONMAN Vitoria-Gasteiz

    VITORIA-GASTEIZ, SPAIN

    1. Bartlomiej Trzebinski - 9:13:52
    2. Pawel Helak - 9:45:05
    3. Artur Zawadzki - 9:59:15
    4. Tomasz Dzieciol - 10:23:52
    5. Grzegorz Wisniowski - 10:26:01
    6. Marek Scibior - 10:27:38
    7. Tomasz (M-40) Mika - 10:28:35
    8. Tomasz (M-45) Mika - 10:41:58
    9. Jedrzej Grzesik - 10:45:36
    10. Dariusz Epelbaum - 11:07:51
    11. Jaroslaw Wikalinski - 11:13:26
    12. Patryk Sebastian Knap - 11:33:26
    13. Maciej Radecki - 11:48:39
    14. Marta Grzesik - 12:32:23
    15. Maciej Ujazdowski - 13:15:18
    16. Katarzyna Wasik - 13:55:33
    17. Ewa Bodio-Ziolkowska - 14:24:26
    18. Dariusz Buda - 15:13:17





    24 lipca  2022

    IRONMAN Lake Placid North American TriClub Championship

    LAKE PLACID, NEW YORK

    1. Adam Kuklinski - 11:11:57
    2. Anthony Jaworski - 13:53:18
    3. Tomasz Liberka - 15:25:42




    6 sierpnia 2022

    IRONMAN Tallinn

    TALLINN, ESTONIA

    1. Marcin Chojnacki - 9:08:01
    2. Piotr Myslak - 9:48:22
    3. Tomasz Hadrys - 10:06:31
    4. Andrzej Holub - 10:12:56
    5. Michal Maslowski - 10:48:48
    6. Karolina Lesniak - 10:48:58
    7. Bartosz Dmowski - 10:52:26
    8. Ewa Susmarska - 10:54:08
    9. Jakub Bielecki - 10:54:31
    10. Patryk Pociecha - 11:00:58
    11. Maciej Ostaszewski - 11:55:33
    12. Przemyslaw Suchy - 11:56:05
    13. Ewa Wonko - 11:58:01
    14. Bartosz Psiuch - 11:58:21
    15. Michal Choluj - 11:58:29
    16. Agata Misiak - 12:00:38
    17. Karolina Kosinska - 12:11:14
    18. Jacek Cupial - 12:35:16
    19. Bartek Kulaga - 12:50:28
    20. Piotr Matluch - 12:58:40
    21. Patrycja Meksa - 13:02:16
    22. Piotr Grabowski - 13:18:10
    23. Maciej Kosinski - 13:30:34
    24. Witold Wisniewski - 13:40:12
    25. Aneta Kowalska - 13:51:42
    26. Marcin Wajdziak - 14:00:41
    27. Sebastian Piórek - 14:27:47
    28. Robert Kurasiński - 15:58:11



    7 sierpnia 2022

    IRONMAN Gdynia

    GDYNIA, POLAND

    1. Maciej Ogrodnik - 9:07:21
    2. Michal Twarowski - 9:22:03
    3. Pawel Reszke - 9:22:47
    4. Artur Czerwiec - 9:31:38
    5. Mariusz Klatka - 9:35:18
    6. Przemyslaw Janik - 9:45:56
    7. Dariusz Dabrowski - 9:46:04
    8. Jakub Gutkowski - 9:53:53
    9. Wojciech Szyp - 9:55:43
    10. Piotr Aleksiejuk - 9:57:15
    11. Marcin Borycki - 10:01:04
    12. Filip Inglot - 10:02:26
    13. Michal Wlazlak - 10:02:26
    14. Lukasz Trzeciak - 10:02:38
    15. Lukasz Wagemann - 10:10:24
    16. Mateusz Filipiak - 10:14:42
    17. Maciej Wolski - 10:20:26
    18. Piotr Gryber - 10:23:22
    19. Rafal Sawicki - 10:26:37
    20. Marek Dembinski - 10:28:24
    21. Krzysztof Leki - 10:31:12
    22. Przemyslaw Lugiewicz - 10:35:12
    23. Tomasz Tarski - 10:36:46
    24. Sylwester Wolant - 10:37:03
    25. Rafal Buzun - 10:37:37
    26. Marcin Dziub - 10:39:14 52
    27. Pawel Pawelec - 10:40:18
    28. Rafal Grzanecki - 10:42:26
    29. Piotr Balut - 10:42:30
    30. Natalia Kozak - 10:44:10
    31. Michal Lukasiewicz - 10:46:50
    32. Rafal Kampa - 10:48:33
    33. Marcin Konicki - 10:49:06
    34. Miroslaw Pedrys - 10:51:24
    35. Arkadiusz Cygan - 10:59:25
    36. Radoslaw Duchnowski - 11:01:29
    37. Jan Wiedlocha - 11:05:39
    38. Patryk Sienkiewicz - 11:06:13
    39. Tomasz Malak - 11:07:23
    40. Lukasz Chmielewski - 11:08:16
    41. Pawel Stapf - 11:08:26
    42. Wojtek Paczek - 11:10:06
    43. Karol Glowacki - 11:11:54
    44. Piotr Lepka - 11:11:59
    45. Tomasz Kita - 11:14:24
    46. Tomasz Wilk - 11:14:27
    47. Maciej Sroga - 11:14:38
    48. Jan Wnuk - 11:15:16
    49. Krzysztof Liszka - 11:15:45
    50. Tomasz Garczarek - 11:15:54
    51. Piotr Baranowski - 11:16:03
    52. Cezary Wasyluk - 11:18:20
    53. Julita Sikora - 11:21:04
    54. Agnieszka Najnigier-Pierzynowska - 11:21:44
    55. Rafal Sztenderewicz - 11:25:31
    56. Maciej Król - 11:26:01
    57. Jarek Swiatek - 11:28:02
    58. Sebastian Kostrubala - 11:30:13
    59. Piotr Starzynski - 11:30:49
    60. Pawel Jarmuzek - 11:31:33
    61. Dawid Sledzinski - 11:36:13
    62. Lukasz Kapral - 11:37:09
    63. Marek Czapran - 11:39:24
    64. Dawid Różewski - 11:45:06
    65. Michal Grucelski - 11:45:14
    66. Przemyslaw Kochan - 11:46:25
    67. Artur Salamon - 11:48:16
    68. Adam Hojan - 11:50:26
    69. Damian Wójtowicz - 11:50:31
    70. Jacek Stradomski - 11:51:04
    71. Robert Dyczka - 11:52:16
    72. Michal Okuniewski - 11:52:47
    73. Maciej Mawlichanów - 11:53:14
    74. Krzysztof Cikoto - 11:54:06
    75. Zbigniew Glinkowski - 11:54:24
    76. Lukasz Kospal Pawlowski - 11:55:22
    77. Marcin Kuzmicki - 11:55:45
    78. Jacek Bugiera - 12:00:04
    79. Marta Hala - 12:03:14
    80. Mateusz Gruszczynski - 12:04:16
    81. Slawomir Pogonski - 12:04:27
    82. Aleksandra Kieda - 12:07:03
    83. Katarzyna Sammler - 12:09:47
    84. Krzysztof Wisniewski - 12:09:55
    85. Sebastian Zdzienicki - 12:10:31
    86. Kazimierz Niemczyk - 12:11:05
    87. Mikolaj Marcinkowski - 12:13:51
    88. Jacek Baran - 12:15:34
    89. Rafal Palczak - 12:15:48
    90. Maciej Cwyk - 12:18:05
    91. Aleksander Klos - 12:22:39
    92. Jacek Gniot - 12:22:51
    93. Pawel Wójcik - 12:24:33
    94. Tomasz Blaszczak - 12:25:16
    95. Wojciech Puch - 12:28:02
    96. Tomek Slaby - 12:28:18
    97. Marek Traczyk - 12:29:31
    98. Bartłomiej Szlasek - 12:34:46
    99. Maciej Oliwiak - 12:37:19
    100. Grzegorz Janik - 12:38:36
    101. Piotr Wisniewski - 12:41:07
    102. Patryk Chylinski - 12:43:15
    103. Malgorzata Kapcinska - 12:44:01
    104. Michal Kolataj - 12:44:24
    105. Lukasz Bogacz - 12:44:52
    106. Katarzyna Gruszka - 12:52:30
    107. Karol Wierzba - 12:57:50
    108. Tomasz Czarnecki - 12:59:02
    109. Michal Gasior - 13:03:21
    110. Bartosz Ciesla - 13:04:37
    111. Katarzyna Jedlinska - 13:05:39
    112. Lukasz Ryzinski - 13:08:14
    113. Dorota Szczesniak - 13:15:19
    114. Slawek Lato - 13:15:51
    115. Damian Smoter - 13:16:43
    116. Jozef Haller - 13:19:01
    117. Wojciech Giel - 13:19:21
    118. Pawel Górczynski - 13:19:35
    119. Krzysztof Wróblewski - 13:19:55
    120. Adam Konca - 13:21:27
    121. Cezary Lubina - 13:22:38
    122. Konrad Balcer - 13:24:16
    123. Alicja Weyer - 13:25:07
    124. Jaroslaw Tomaszek - 13:29:25
    125. Andrzej Chudy - 13:31:30
    126. Adam Glebocki - 13:33:02
    127. Marcin Sobkowiak - 13:33:27
    128. Mateusz Zurawski - 13:33:33
    129. Tomasz Kil - 13:37:20
    130. Berenika Góralczyk - 13:38:02
    131. Michal Sobkowicz - 13:39:34
    132. Szymon Zapala - 13:40:44
    133. Pawel Dziedzic - 13:44:44
    134. Michal Grec - 13:44:49
    135. Sylwek Jaworski - 13:47:53
    136. Marcin Banasik - 13:48:35
    137. Mikolaj Krzyzanowski - 13:49:12
    138. Kamil Lisowski - 13:49:18
    139. Wojciech Golonka - 13:51:13
    140. Aleksander Batoryna - 13:51:58
    141. Tomasz Chuc - 13:52:56
    142. Dariusz Lapawa - 13:54:35
    143. Lukasz Gagala - 13:54:59
    144. Robert Czeka - 13:55:21
    145. Rafal Luchowski - 13:56:21
    146. Artur Pupka - 13:57:38
    147. Adam Borowski - 14:00:22
    148. Kamil Bruchajzer - 14:07:01
    149. Marcin Potoczny - 14:08:17
    150. Wojciech Skoczylas - 14:08:51
    151. Artur Glinski - 14:10:00
    152. Miroslaw Janiszewski - 14:12:44
    153. Zbigniew Litkowski - 14:13:06
    154. Stanislaw Klek - 14:15:52
    155. Krzysztof Szynkowski - 14:19:19
    156. Roman Walczyk - 14:25:37
    157. Rafal Piekielniak - 14:33:44
    158. Tomasz Mamak - 14:39:08S
    159. Bogdan Skopinski - 14:42:47
    160. Maciej Konieczny - 14:53:33
    161. Kamil Cieplicki - 14:55:43
    162. Piotr Wysocki - 14:58:28
    163. Piotr Paprota - 14:59:39
    164. Wojciech Scelina - 15:00:07
    165. Paulina Tatara - 15:01:44
    166. Pawel Zajac - 15:05:00
    167. Grzegorz Karwacki - 15:05:50
    168. Iwona Latanska - 15:14:30
    169. Grzegorz Lesniak - 15:20:25
    170. Maciej Mrowka - 15:30:50
    171. Lukasz Koksa - 15:32:47
    172. Kamil Korduba - 15:39:49
    173. Bartlomiej Gwardiak - 15:41:42
    174. Tomasz Klaput - 15:51:52



    7 sierpnia 2022

    IRONMAN Maastricht-Limburg

    MAASTRICHT, NETHERLANDS

    1. Michal Migala - 8:57:50
    2. Piotr Staron - 9:45:43
    3. Tomasz Klaus - 12:35:14
    4. Mateusz Romanowski - 15:17:56




    7 sierpnia 2022

    IRONMAN Alaska

    JUNEAU, ALASKA

    • Nikt z Polaków nie startował 


    13 sierpnia 2022

    IRONMAN Finland, Kuopio-Tahko

    KUOPIO-TAHKO, FINLAND

    1. Jacek Krystian Marciniak - 9:45:45
    2. Jaroslaw Sosnowski - 10:21:53
    3. Renata Gruda - 13:02:18
    4. Aleksander Debowski - 13:30:48




    14 sierpnia 2022

    IRONMAN Ireland, Cork

    YOUGHAL/CORK, IRELAND

    1. Mariusz Krawczyk - 10:38:36
    2. Artur Kuwik - 11:40:00
    3. Grzegorz Stelmaszek - 11:49:44
    4. Mariusz Zagórski - 12:13:00
    5. Bartosz Niezgoda - 13:10:44
    6. Radoslaw Piskorski - 13:52:47
    7. Przemyslaw Bochnia - 15:23:26




    14 sierpnia 2022

    IRONMAN Kazakhstan

    NUR-SULTAN, KAZAKHSTAN

    1. Bartosz Domin - 11:48:28




    20 sierpnia 2022

    IRONMAN Kalmar

    KALMAR, SWEDEN

    1. Milosz Sowinski - 8:19:44
    2. Rafal Wasowski - 8:47:29
    3. Olga Kowalska - 9:31:24
    4. Tomasz Zajac - 9:52:53
    5. Marcin Kozlowski - 9:56:52
    6. Tomasz Pietruszka - 10:11:48
    7. Maciej Ziolko - 10:14:17
    8. Jakub Gebhardt - 10:17:08
    9. Marcin Cekiera - 10:18:23
    10. Sebastian Bigaj - 10:38:56
    11. Monika Smaruj - 10:40:09
    12. Mikolaj Markowski - 10:45:37
    13. Jan Wierzchowski - 10:53:13
    14. Pawel Rogowicz - 10:54:45
    15. Jakub Waliszewski - 10:55:01
    16. Grzegorz Pogodzinski - 11:02:23
    17. Aleksander Lakomski - 11:04:20
    18. Rafal Latoszek - 11:15:37
    19. Krzysztof Steplinski - 11:48:02
    20. Wojciech Sikorski - 11:58:53
    21. Marcin Kolasa - 11:59:48
    22. Agnieszka Miasik-Pogodzinska - 12:18:52
    23. Artur Pupka - 12:44:16
    24. Rafal Ciecierski - 13:20:59
    25. Kamil Zielinski - 13:44:29
    26. Pawel Spyt - 14:15:48
    27. Jakub Jurczak - 14:20:35 (kajak/wózek; cały dystans ukończony wraz z ojcem Przemysławem; aktualnie jedyna taka para na świecie)




    21 sierpnia 2022

    IRONMAN Copenhagen

    COPENHAGEN, DENMARK

    1. Wojciech Busz - 9:25:23
    2. Pawel Gryszkiewicz - 9:43:39
    3. Michal Nowak - 10:14:38
    4. Bernard Krawczyk - 10:22:17
    5. Jacek Gorniak - 10:25:13
    6. Jacek Rybarczyk - 10:52:27
    7. Bartek Sokolowski - 11:02:42
    8. Tadeusz Fitych - 11:07:56
    9. Dombrovsky Maksim - 11:12:37
    10. Piotr Kowalski - 11:42:27
    11. Maciej Godlewski - 11:46:55
    12. Rafal Szczepkowski - 11:49:55
    13. Tomasz Zakrzewski - 12:05:29
    14. Janusz Michal Mateja - 12:14:05
    15. Jakub Jadczuk - 12:41:14
    16. Pawel Zalewski - 12:53:06
    17. Bozena Mateja - 13:25:15
    18. Grzegorz Bielecki - 13:27:41
    19. Szymon Wasowski - 13:28:50




    21 sierpnia 2022

    IRONMAN Mont Tremblant

    MONT-TREMBLANT, QUEBEC

    1. Janusz Mucha - 10:45:45
    2. Peter Parker - 12:15:24




    21 sierpnia 2022

    IRONMAN Vichy

    VICHY, FRANCE

    1. Pawel Michalak - 11:29:16




    28 sierpnia 2022

    IRONMAN Canada Penticton

    PENTICTON, BRITISH COLUMBIA

    • Nikt z Polaków nie startował 




    11 września 2022

    IRONMAN Wales

    PEMBROKESHIRE, WALES

    1. Marcin Zelewski - 12:55:32
    2. Marcin Saczek - 15:36:57




    11 września 2022

    IRONMAN Wisconsin

    MADISON, WISCONSIN

    • Nikt z Polaków nie startował 



    17 września 2022

    IRONMAN Italy Emilia-Romagna

    EMILIA ROMAGNA, ITALY

    1. Kamil Duplicki - 8:36:29
    2. Piotr Kulbicki - 8:50:19
    3. Lukasz Szalkowski - 8:54:09
    4. Marcin Michalowski - 9:03:47
    5. Arkadiusz Beres - 9:04:48
    6. Filip Mówinski - 9:11:44
    7. Michal Wojtylo - 9:16:14
    8. Emil Piosik - 9:27:52
    9. Bartlomiej Moder - 9:30:27
    10. Maciej Jedowski - 9:31:18
    11. Tomasz Bialek - 9:31:37
    12. Pawel Kozak - 9:34:30
    13. Wojciech Wójtowicz - 9:38:25
    14. Marcin Rodziewicz - 9:38:53
    15. Miroslaw Pedrys - 9:44:57
    16. Marcin Kapitula - 9:50:51
    17. Tomasz Tarski - 9:58:15 354
    18. Krzysztof Dominik Liman - 10:01:18
    19. Olimpia Wojtylo - 10:01:35
    20. Marcin Pradzynski - 10:03:18
    21. Juliusz Kalinowski - 10:10:09
    22. Piotr Wlodarczyk - 10:13:31
    23. Bartosz Zagrzejewski - 10:13:57
    24. Artur Czerwiec - 10:15:04
    25. Boguslaw Fraczyk - 10:18:37
    26. Maciej Turski - 10:18:59
    27. Joanna Napiórkowska - 10:19:48
    28. Marcin Pisarski - 10:20:21
    29. Wojciech Smorawinski - 10:24:58
    30. Ewelina Tarnawa - 10:27:35
    31. Aleksander Wasilewski - 10:29:37
    32. Maciej Król - 10:29:42
    33. Marcin Dwojak - 10:30:11
    34. Lukasz Jarmoszewicz - 10:30:47
    35. Mariusz Chrobot - 10:37:34
    36. Paulina Prugar Fukowska - 10:39:50
    37. Krzysztof Lemke - 10:46:08
    38. Wojciech Owczarz - 10:47:05
    39. Anna Zychska - 10:47:11
    40. Roman Majewski - 10:50:19
    41. Tomasz Urlich - 10:58:21
    42. Krzysztof Dresler - 11:03:31
    43. Grzegorz Przywara - 11:03:58
    44. Tomasz Górzynski - 11:04:02
    45. Karol Koronkiewicz - 11:08:39
    46. Sylwia Szpocinska - 11:09:38
    47. Dariusz Lapawa - 11:10:09
    48. Mieczyslaw Pawlukiewicz - 11:10:24
    49. Daniel Szul - 11:11:56
    50. Janusz Duk - 11:13:01
    51. Pawel Stasiak - 11:17:01
    52. Jowita Mieszkowska - 11:17:01
    53. Robert Szombierski - 11:17:04
    54. Andrzej Holyst - 11:18:41
    55. Anita Piatek - 11:19:02
    56. Adrian Kasprzyk - 11:23:19
    57. Grzegorz Mytnik - 11:23:40
    58. Grzegorz Hajduk - 11:26:24
    59. Piotr Wierzba - 11:29:00
    60. Slawomir Szynalik - 11:32:54
    61. Michal Cisowski - 11:39:08
    62. Slawomir Matusiewicz - 11:39:09
    63. Marcin Zagórowski - 11:42:29
    64. Lukasz Kowalski - 11:43:42
    65. Jacek Podlewski - 11:43:49
    66. Michal Górka - 11:46:28
    67. Janusz Perczak - 11:46:48
    68. Grzegorz Wislinski - 11:49:00
    69. Marta Sprawka - 11:50:35
    70. Daniel Karczmit - 11:53:58
    71. Anna Lichacz - 12:02:25
    72. Bartosz Górski - 12:04:39
    73. Jacek Sobucki - 12:05:41
    74. Wojciech Maka - 12:08:16
    75. Pawel Lagosz - 12:10:19
    76. Dagmara Seta - 12:20:10
    77. Tomasz Ochrymowicz - 12:25:19
    78. Sabina Bartecka - 12:33:22
    79. Przemyslaw Szafran - 12:37:19
    80. Krzysztof Magdij - 12:46:43
    81. Bartosz Zawieja - 12:51:53
    82. Karol Wrzesinski - 12:55:22
    83. Pawel Gebczynski - 13:09:40
    84. Daniel Plawiak - 13:16:49
    85. Piotr Fudalej - 13:30:54
    86. Magdalena Czerwiec - 13:45:43
    87. Kamil Wasylow - 13:48:11
    88. Mikolaj Grochot - 13:55:08
    89. Andrzej Szurkowski - 14:00:47
    90. Marek Bezdziecki - 14:04:28



    17 września 2022

    IRONMAN Maryland

    CAMBRIDGE, MARYLAND

    1. Maciej Radecki - 10:14:34




    25 września 2022

    IRONMAN Chattanooga

    CHATTANOOGA, TENNESSEE

    1. Katarzyna Ludwig-Siri - 12:10:37
    2. Joshu Mietelski - 13:49:20



    2 października 2022

    IRONMAN Barcelona

    CALLELA, SPAIN

    1. Michal Kosmowski - 9:27:01
    2. Mateusz Grzybek - 9:28:09
    3. Mateusz Borek - 9:40:38
    4. Adrian Dymek - 9:44:08
    5. Arkadiusz Pac - 9:57:13
    6. Bartek Danek - 9:59:58
    7. Igor Szlaski - 10:00:40
    8. Andrzej Brzezinski - 10:01:19
    9. Dariusz Kaminski - 10:17:01
    10. Michal Zielinski - 10:34:22
    11. Arkadiusz Grajda - 10:35:24
    12. Mateusz Ciura - 10:38:24
    13. Arkadiusz Grzybowski - 10:40:51
    14. Lukasz Kazmierski - 10:48:08
    15. Krzysztof Rajtar - 10:52:39
    16. Mariusz Matuszewski - 10:53:18
    17. Edwin Osiecki - 10:56:04
    18. Rafal Urbanowicz - 10:56:28
    19. Konrad Lenart - 11:00:37
    20. Krystian Biernacki - 11:07:29
    21. Rafal Rucinski - 11:08:26
    22. Lukasz Bednarek - 11:13:06
    23. Mariusz Wira - 11:16:10
    24. Tomasz Przybylski - 11:19:09
    25. Pawel Kocon - 11:43:02
    26. Lukasz Bilski - 11:54:43
    27. Krzysztof Godlewski - 12:04:02
    28. Szymon Suchanek - 12:10:42
    29. Jakub Zarzycki - 12:12:47
    30. Marek Palysa - 12:18:02
    31. Remigiusz Konieczny - 12:21:49
    32. Marek Nawierski - 12:33:06
    33. Piotr Oginski - 12:45:35
    34. Dawid Maczka - 12:45:42
    35. Dariusz Maszewski - 12:45:48
    36. Joanna Krystowska - 12:57:39
    37. Robert Raszczynski - 13:03:32
    38. Grzegorz Smola - 13:10:17
    39. Beata Osiecka - 13:11:56
    40. Sylwester Madejski - 13:18:42
    41. Anna Góra - 13:21:17
    42. Pawel Lejk - 13:37:48
    43. Marcin Korulczyk - 13:55:04
    44. Maciej Gutowski - 14:10:47
    45. Adam Machaj - 14:14:01
    46. Janusz Zastawny - 14:18:00
    47. Slawomir Heinrychowski - 14:19:24
    48. Lukasz Kozlowski - 14:20:55
    49. Jaroslaw Wieczorek - 14:25:26
    50. Alicja Kielkucka - 14:37:43
    51. Dariusz Lapawa - 14:44:52
    52. Waldemar Szyporta - 15:02:46



    6 października 2022

    IRONMAN World Championship - 2022

    KAILUA-KONA, HAWAI`I

    1. Marcin Konieczny - 9:36:22
    2. Magdalena Lenz - 9:37:29
    3. Arkadiusz Podziewski - 10:01:57
    4. Anna Lechowicz - 10:51:31
    5. Mateusz Marek Siekierski - 11:00:12
    6. Tomasz Socha - 11:08:07
    7. Marcin Borycki - 11:12:02
    8. Kinga Kimbrel - 11:19:04
    9. Jacek Podoba - 11:31:55
    10. Wojciech Orzech - 11:35:48
    11. Slawomir Nowak - 11:39:02
    12. Hieronim Czarnecki - 11:39:51
    13. Julita Sikora - 11:58:41
    14. Joanna Borowik - 12:08:47
    15. Jaroslaw Grzelec - 12:10:38
    16. Marta Sroka - 12:20:38
    17. Ewa Susmarska - 12:21:37
    18. Glen Osmond - 12:28:25
    19. Dariusz Drapella - 12:30:56
    20. Magda Warzybok - 12:33:48
    21. Aleksandra Sienicka - 12:37:05
    22. Zbigniew Glinkowski - 12:42:12
    23. Aleksandra Kieda - 12:45:27
    24. Marta Drozdz - 13:25:47
    25. Maria Szmidt - 13:35:38
    26. Ireneusz Szpot - 13:37:38
    27. Ewa Wójcik - 13:38:37
    28. Magdalena Fast - 13:50:42
    29. Iwona Latanska - 16:05:13
    30. Leszek Koziol - 16:17:09




    8 października 2022

    IRONMAN World Championship - 2022

    KAILUA-KONA, HAWAI`I

    1. Robert Wilkowiecki - 8:45:18
    2. Christopher Pietruczuk - 8:54:03
    3. Pawel Mlodzikowski - 9:13:00
    4. Mariusz Pirek - 9:21:12
    5. Pawel Reszke - 9:30:30
    6. Lukasz Lis - 9:37:03
    7. Lukasz Jeglinski - 9:44:24
    8. Piotr Szczesniak - 9:45:49
    9. Michal Sroka - 9:46:06
    10. Przemyslaw Szuder - 9:46:25
    11. Bartlomiej Trzebinski - 9:54:55
    12. Michal Twarowski - 9:56:38
    13. Pawel Targoni - 10:17:12
    14. Dariusz Walkowiak - 10:20:08
    15. Marcin Chojnacki - 10:22:10
    16. Pawel Helak - 10:24:28
    17. Jaromir Szurlej - 10:25:58
    18. Artur Czerwiec - 10:28:45
    19. Sebastian Borowik - 10:33:44
    20. Piotr Myslak - 10:34:17
    21. Piotr Ciemielewski - 10:35:24
    22. Jacek Marciniak - 10:35:28
    23. Janusz Mucha - 10:39:14
    24. Lukasz Szmidt - 10:46:00
    25. Lukasz Wagemann - 10:46:02
    26. Tomasz Rudnik - 10:52:44
    27. Rafal Sawicki - 10:55:07
    28. Piotr Gryber - 10:59:47
    29. Maciej Wolski - 11:04:59
    30. Krzysztof Leki - 11:06:44
    31. Lukasz Trzeciak - 11:08:42
    32. Robert Siwirski - 11:08:48
    33. Jakub Sobolewski - 11:09:35
    34. Przemysaw Paszek - 11:14:33
    35. Tomasz Mika - 11:16:04
    36. Michal Lukasiewicz - 11:18:02
    37. Tomasz Kmuk - 11:22:32
    38. Mariusz Klatka - 11:23:59
    39. Krystian Domino - 11:27:15
    40. Pawel Blazowski - 11:28:00
    41. Jakub Mazur - 11:33:44
    42. Adam Kuklinski - 11:39:10
    43. Wojciech Szyp - 11:42:38
    44. Jacek Górniak - 11:43:13
    45. Przemyslaw Lugiewicz - 11:45:00
    46. Adam Pron - 11:52:08
    47. Marcin Michalewicz - 11:57:44
    48. Pawel Grabarski - 12:17:12
    49. Krzysztof Liszka - 12:20:53
    50. Rafal Grzanecki - 12:24:49
    51. Maciej Mawlichanów - 12:33:10
    52. Jacek Stradomski - 12:34:24
    53. Przemysaw Guchowski - 13:10:28
    54. Marcin Zelewski - 13:44:26
    55. Krystian Czajka - 14:15:41
    W sumie w tym roku na MŚ Ironman na Hawajach wystartowało, 
    podczas dwudniowej edycji (nowość), 
    najwięcej Polek i Polaków w historii: 85.



    15 października 2022

    IRONMAN Portugal - Cascais

    CASCAIS, PORTUGAL

    1. Grzegorz Wisniowski - 9:39:53
    2. Henadzi Yesis - 10:15:39
    3. Adam Nizio - 10:39:22
    4. Kamil Folkert - 10:44:18
    5. Bozena Jaskowska - 10:54:04
    6. Mikolaj Markowski - 10:57:57
    7. Rafal Chmielewski - 11:20:14
    8. Malgorzata Szczesna - 11:49:22
    9. Tomasz Kobus - 11:59:51
    10. Bartosz Lemiec - 12:09:12
    11. Anita Klinkosz - 12:35:48
    12. Bartlomiej Holubowicz - 12:46:12
    13. Mateusz Romanowski - 13:46:38
    14. Jacek Machata - 14:29:47



    15 października 2022

    IRONMAN Waco

    WACO, TEXAS

    • Nikt z Polaków nie startował 




    23 października 2022

    IRONMAN California

    SACRAMENTO, CALIFORNIA

    1. Lukasz Remisiewicz - 11:11:08
    2. Marek Skoczen - 11:51:53
    3. Adam Zajac - 13:14:19
    4. Jacob Jedryszek - 15:37:46




    5 listopada 2022

    IRONMAN Florida

    PANAMA CITY BEACH, FLORIDA

    1. Bartosz Dmowski - 11:08:22
    2. Norbert Wojciechowski - 11:13:45
    3. Rafal Lasota - 11:54:35
    4. Maggie Kubat - 13:35:14




    20 listopada 2022

    IRONMAN Arizona

    TEMPE, ARIZONA

    • Nikt z Polaków nie startował 




    20 listopada 2022

    IRONMAN Cozumel

    COZUMEL, MEXICO

    1. Martyna Kantor - 9:46:55
    2. Marcin Mlynarczyk - 11:53:56
    3. Szymon Brzek - 12:21:34
    4. Dawid Kruszyna - 12:37:39
    5. Tomasz Tamborski - 13:42:26



    25 listopada 2022
    IRONMAN Israel
    TIBERIAS, ISRAEL

    1. Kacper Stepniak - 8:05:36
    2. Tomasz Szala - 8:18:00
    3. Agnieszka Jerzyk - 9:08:45
    4. Arek Podziewski - 9:39:52
    5. Malgorzata Nowak - 10:56:13
    6. Grzegorz Pindur - 11:06:03
    7. Piotr Krupa - 13:06:01
    8. Krzysztof Liman - 13:06:43
    9. Bartosz Domin - 14:29:28


    04 grudnia 2022

    IRONMAN Western Australia

    BUSSELTON, WESTERN AUSTRALIA

    • Nikt z Polaków nie startował 



    10 grudnia 2022

    IRONMAN New Zealand

    TAUPO, WAIKATO

    1. Tomasz Mirocha - 11:27:16




    podobało się, skorzystałeś? postaw kawę autorowi