środa, 27 kwietnia 2011

100 dni do Norseman'a

Zaczęło się dość szczególne odliczanie do sierpniowego startu.
100 dni naznaczone treningami znamienna studniówka przygotowań.


foto: Kai Otto Melau

Poniższy post stanowi kontynuację tego
i jest podpowiedzią, uchyleniem kotary, pokazaniem dotychczasowego treningu i odpowiedzią na najczęściej stawiane pytanie „a jak trenujesz?”.

Skoro pozostało jeszcze 100 dni, to warto popatrzeć na 100 dni poprzedzające, a żeby był to jakiś sensowny okres założyłem, że podsumowanie i opis rozpocznę od 1 stycznia 2011 roku.



Cel główny: Norseman

Ze względu na trudność wyzwania nacisk położony został na przygotowanie wytrzymałościowe (dominująca komponenta: objętość) oraz siłowe przy obniżonej intensywności.



Styczeń:

cel miesiąca: przygotowanie się i udział w maratonie (Marrakesh, Maroko),

objętość:
  • pływanie – 14,5 km / 6:30 / 7 jt (jt – jednostka treningowa)
  • jazda na rowerze – 320 km / 10:30 / 6 jt
  • bieganie – 270 km / 27:00 / 15 jt (w tym zawody – 42,2 km)
  • dni wolne - 4


Luty:

cel miesiąca: urlop i odpoczynek,

objętość:
  • pływanie – 8,0 km / 4:00 / 4 jt
  • jazda na rowerze – 480 km / 17:30 / 7 jt
  • bieganie – 110 km / 12:30 / 10 jt
  • dni wolne - 10

Marzec:

cel miesiąca: zwiększenie objętości rowerowej,

objętość:
  • pływanie – 13,5 km / 5:00 / 5 jt
  • jazda na rowerze – 770 km / 29:00 / 11 jt
  • bieganie – 140 km / 15:30 / 14 jt
  • dni wolne - 2


Kwiecień (do 26 kwietnia włącznie):

cel miesiąca: wprowadzenie treningu łączonego, przygotowanie się do wyścigów kolarskich

objętość:
  • pływanie – 10,5 km / 4:00 / 4 jt
  • jazda na rowerze – 800 km / 28:00 / 11 jt
  • bieganie – 160 km / 16:30 / 14 jt
  • dni wolne – 3
  • treningów łączonych - 3
Ilość treningów biegowych zawyżają w stosunku do planu, zajęcia, które prowadzę.

Powyższe zestawienie nie zawiera jednostek treningu siłowego – 1 tygodniowo o przeciętnym tonażu: 16-20 ton.

foto: Mari Ekkje


Plany:

maj:
  • rozpoczęcie pływania w wodach otwartych,
  • kontynuacja treningów łączonych,
  • podniesienie intensywności treningów biegowych,
  • starty rowerowe

czerwiec:
  • starty rowerowe,
  • starty triathlonowe,
  • wzrost objętości wszystkich konkurencji

lipiec:
  • bps i taper

sierpień:
  • Norseman


foto: Dag Oliver



***

Wykorzystane zdjęcia za zgodą organizatora,
są autorstwa:
Kai Otto Melau
Mari Ekkje
Dag Oliver

Brak komentarzy: