poniedziałek, 28 listopada 2011

Trening do triathlonu olimpijskiego

Czyli Joe Friel w Warszawie, część 2-ga.
W części pierwszej mogłeś przeczytać jak wyglądał początek spotkania z Joe'em Friel'em.
Teraz pora przedstawić ciąg dalszy.



Przypomnę, że wykład, choć pod dość ogólnym tytułem:
The Essentials of Training for Triathlon (Podstawy treningu w triathlonie)
skupiał się głównie na dystansie olimpijskim (1,5/40/10).
Przepraszam za jakość materiałów, a mającym kłopoty z angielskim polecam: http://translate.google.pl/

Zostały podane kolejne periody, które Friel uważał za ważne w procesie treningowym.
Pierwszy z nich, to, jak widać, budowanie bazy (akumulacja), rozpoczyna się 20 przed planowanym startem i trwa 9 tygodni (można przyjąć trwanie tego okresu na 2 miesiące).




Kolejne 9 tygodni (przyjmujemy 2 miesiące), to transformacja wykonanej pracy objętościowej w intensywność.




Dwa tygodnie poprzedzające start to krótki okres transformacji:




Ostatni tydzień poprzedzający start jest klasycznym taperem:




I na koniec wykładu pokazany został slajd ze standardowym tygodniem akumulacji w procesie przygotowania do triathlonu olimpijskiego.



***

Część druga, to pytania i odpowiedzi.
Przytoczę najciekawsze.

P: Trening basenowy a wody otwarte, czyli co zrobić, gdy nie ma możliwości popływania w wodach otwartych przed startem?
O: Symulować warunki typowe do zawodów - na basenie zdjąć liny, dodać opływanie boi, zagęścić zawodników na torze, wynurzać głowę do nawigacji.

P: Czy zimą należy odpuścić trenowanie jazdy na rowerze?
O: To zależy od odległości (czasowej) do zawodów.

P: Jaka jest optymalna kadencja biegowa?
O: Ok. 85.

P: Ile czasu należy poświęcić przygotowując się do zawodów klasy Ironman?
O: Ok. 12 h/1 tydz.

***

Na koniec wszyscy uczestnicy ustawili się w kolejce po autograf do książki Friel'a.

Brak komentarzy: