ogrom wiedzy za darmo, ale dorzuć się na kawę



środa, 29 września 2010

Draft, jazda na kole, itp.

Draft, jazda na kole, jazda na rancie...
nazw jest wiele - rozumienie jedno:

jest to taka jazda, w której wykorzystuje się pracę jadącego z przodu zawodnika oszczędzając przy tym własne siły.


W triathlonie na dystansach 113 km (70.3) oraz 226 km (Ironman) draft jest zabroniony.
W triathlonie olimpijskim (1,5/40/10) i krótszych jest dopuszczony.

Warto napisać kilka słów o drafcie, zwłaszcza że np. na wspaniałych zawodach w Borównie, zaczynają się pojawiać osoby, które nie respektują zwyczajowych przepisów i nadużywają zaufania organizatora oraz uczestników bezczelnie oszukując.
Poza tym ogólne rozumienie draftu i zabronienie jego w zawodach triathlonowych przyda się wielu adeptom tej dyscypliny.

Ponieważ jazda na kole jest zabroniona, to wielu organizatorów podaje odstępy jakie powinny dzielić jadących zawodników.



Często też wyznacza się tzw. pole draftu, którego naruszenie jest karane.


Przy czym umiejscowienie zawodnika w takim polu jest dość różne.
O ile ustawienie poprzeczne nie stanowi problemów, to umiejscowienie wzdłużne może być już różne, gdyż można umieścić triathlonistę:
  • w środku pola
  • na początku pola
  • na końcu pola



Niezależnie od opisania pozycji zawodnika skutkuje to tym, że odległość pomiędzy jadącymi powinna wynosi 8-10 m.
Bo albo jest to "moje" 10 m z przodu, albo "jego" 10 m z tyłu, albo po 5 m "mojego" z przodu i "jego" z tyłu.


Czy każde naruszenie pola draftu powoduje karę?



I tak, i nie.

Zależne jest to od przedstawionego regulaminu przez organizatora.
Dla jednych - tak, naruszenie pola draftu podlega karze;
dla innych naruszenie pola draftu trwające krócej niż 20-30 sekund jest dopuszczalne.
Zwłaszcza jeśli odbywa się  przy wyprzedzaniu.

Na rysunku poniżej manewr wyprzedzania (A + B) powinien zawrzeć się w 20-30 sekundach (zależnie od regulaminu przedstawionego przez organizatora). Przy czym możliwe jest podczas wyprzedzania naruszenie pola draftu (o ile dopuszcza do tego regulamin).


Jeszcze raz o wyprzedzaniu.

Kilka reguł, których przyjęcie pozwoli spokojnie ukończyć etap jazdy na rowerze bez zbytnich stresów, czyli kolejnych kar.


Wyprzedzanie:
  • nie wolno naruszać pola draftu
  • wyprzedzanie powinno trwać do 30 sekund
  • nie wolno wyprzedzanemu blokować wyprzedzającego
Zawodnik wyprzedzany, po minięciu go przez wyprzedzającego, powinien ustąpić mu miejsca (nawet zwolnić).


Jazda lewą stroną, jak i wyprzedzanie prawą stroną jest zabronione!


***

Ponieważ regulaminy przedstawiane przez poszczególnych organizatorów mogą się różnić między sobą - istnieje ogólna zgoda co do tego, że draft jest zabroniony i odległość między zawodnikami być musi - każdorazowo należy dokładnie przeczytać regulamin, wysłuchać odprawy technicznej, lub wypytać organizatora, by potem na trasie nie być zdziwionym, gdy sędziowie wlepiają karę.

piątek, 17 września 2010

Indeks środków treningowych

W toku tworzenia i opracowywania dokumentacji treningowej warto sięgnąć po takie ułatwienie jakim jest
indeks środków treningowych

Jest to spis wszelkich metod i środków występujących w jednostkach treningowych pogrupowanych według pewnych kanonów.

Przedstawiony "nos trenera" bez odpowiednich narzędzi czasami jest zawodny!

Jak wiadomo najprostszą kwalifikacją, z którą spotyka się każdy światły amator jest podział jednostek ze względu na czas trwania i włożony wysiłek, czyli
objętość i intensywność

Objętość – ilościowy składnik pracy treningowej, wyrażony czasem, kilometrażem (odległością), liczbą powtórzeń, masą, etc.
Intensywność – jakościowy składnik pracy treningowej, wyrażona stosunkiem odległości do czasu, poziomem tętna, mocą, itp. a także ilością powtórzeń, serii, czasu i charakteru przerw, etc.

Jest to najczęstsza kwalifikacja ułatwiająca zapis jednostki treningowej w dzienniczku treningowym lub jakiejkolwiek innej formie notowania odbytego treningu.

O dzienniczku treningowym

Indeks środków treningowych ułatwia nie tylko przyporządkowanie danego środka (także metody) do sfery oddziaływania, ale głównie ułatwia ambitnym i samodzielnym zawodnikom uporządkowanie i układanie bądź tylko zarysu, bądź całościowego planu treningowego.

Tworząc indeks środków treningowych najczęściej przyjmuje się podział na środki oddziaływania
  • wszechstronnego,
  • ukierunkowanego,
  • specjalnego,
opisują one tzw. obszar informacyjny

oraz intensywności ww. środków,
czyli oddziaływania w tzw. obszarze energetycznym.

To samo ćwiczenie wykonywane z różną intensywnością może być przyporządkowywane do środków oddziaływania wszechstronnego, ukierunkowanego lub specjalnego.


Środki wszechstronne:
rozwijają potencjał motoryczny zawodnika, nie wpływają bezpośrednio na dyspozycje specjalistyczne, które są opisane poprzez model mistrzowski danej dyscypliny czy konkurencji.

Środki ukierunkowane:
kształtują funkcjonalność wysiłku. Są to ćwiczenia rozwijające motorykę potrzebną w danej dyscyplinie czy konkurencji.

Środki specjalne:
kształtują wszelkie funkcjonalności, sprawności i motorykę, która adaptuje bezpośrednio do wymogów startowych.

***

A teraz kilka przykładów w trzech ulubionych przez nas konkurencjach.
Podaje tylko wybrane przykłady (to nie jest całościowy spis) o dość dużym stopniu ogólności.

PŁYWANIE

Środki oddziaływania wszechstronnego:
  • rozgrzewka na lądzie
  • ćwiczenia wytrzymałościowe na lądzie
  • ćwiczenia siłowe
  • gry zespołowe

Środki oddziaływania ukierunkowanego:
  • rozgrzewka i zabawy w wodzie
  • ćwiczenia motoryki w wodzie
  • ćwiczenia na specjalistycznych trenażerach

Środki oddziaływania specjalnego:
  • elementy techniki
  • doskonalenie motoryki w wodzie*
  • sprawdziany
  • starty

KOLARSTWO

Środki oddziaływania wszechstronnego:
  • ćwiczenia ogólnorozwojowe o różnym akcencie motorycznym
  • ćwiczenia wytrzymałości poprzez inne dyscypliny sportowe
  • gry i zabawy
  • sprawdziany nie-rowerowe

Środki oddziaływania ukierunkowanego:
  • ćwiczenia na cykloergometrze
  • jazda za liderem

Środki oddziaływania specjalnego:
  • doskonalenie motoryki
  • ćwiczenia techniki
  • sprawdziany
  • starty – wyścigi jednoetapowe, wyścigi wieloetapowe

BIEGANIE (BIEGI DŁUGIE)

Środki oddziaływania wszechstronnego:
  • rozgrzewka
  • gry zespołowe
  • ćwiczenia siłowe

Środki oddziaływania ukierunkowanego:
  • ćwiczenia rytmu
  • ćwiczenia szybkości
  • specyficzne ćwiczenia siły biegowej

Środki oddziaływania specjalnego:
  • biegi w zadanej intensywności
  • crossy, zabawy biegowe, fartleki
  • ćwiczenia wytrzymałości tempowej
  • sprawdziany
  • starty



* wiele środków z przygotowania zawodnika można klasyfikować jako środki ukierunkowane lub specjalne, nie tylko w pływaniu ale w każdej dyscyplinie czy konkurencji;
kryterium podziału jest zazwyczaj intensywność ćwiczenia, czas trwania, wpływ na motorykę, sfery energetyczne, itp.
Często odpowiednie przyporządkowanie sprawia trudność nawet doświadczonym trenerom.

wtorek, 7 września 2010

Panasonic Evoia Triathlon Polska 2010

czyli zawody triathlonowe na dystansach Ironman i 70.3 w Borównie – 5 września 2010 roku.




Nim przyjdą rozległe recenzje, opisy, pojawią się pochwały i krytyka - krótka relacja zdjęciowa z zawodów, małe podsumowanie oraz łyk statystyki.




Trzeci raz z rzędu Robert Stępniak przy pomocy sponsorów i przyjaciół zorganizował zawody w Borównie.
IM 2010 po raz kolejny pojawił się gromadnie na zawodach.




Na dystansie 226 km, czyli dystansie Ironman wystartowało:
  • 62 zawodniczek i zawodników
  • 58 dotarło do mety
  • wystartowały 4 zawodniczki
  • 3 zawodniczki ukończyły




IM 2010 reprezentowało
  • 15 uczestników
  • w tym 1 kobieta
  • stanowiliśmy 24%
  • a wśród pań 33%




Na dystansie 113 km, czyli dystansie 70.3 wystartowało:
  • 140 zawodniczek i zawodników
  • 139 dotarło do mety
  • wystartowały 11 zawodniczek
  • i wszystkie zawodniczki ukończyły




IM 2010 reprezentowało
  • 36 uczestników
  • w tym 4 kobiety
  • stanowiliśmy 26%
  • a wśród pań 36%




Dziękuję wszystkim kibicom za gorący doping i wytrwałość.
Dziękuje wszystkim uczestnikom za walkę na trasie i serdecznie gratuluję osiągniętych wyników.




Szczególnie gorąco dziękuję zawodniczkom i zawodnikom IM 2010 oraz wspierających ich rodzinom i przyjaciołom.




Dziękuję organizatorom za oprawę zawodów.
Wolontariuszom za wielogodzinną, żmudną i niezbędną pracę.




Do zobaczenia za rok!
Na najlepszym polskim triathlonie na długim dystansie!
Borówno już na nas czeka!



Wyniki IM 2010 na dystansie 226 km:


Wyniki IM 2010 na dystansie 113 km:


podobało się, skorzystałeś? postaw kawę autorowi