środa, 19 lipca 2017

Rower - podstawy

Zapraszam do zeszytu nr 9 poświęconemu rowerowi.





Zeszyt "Rower i jazda na nim" jest niedoskonały, sam to zauważysz, zdaję sobie z tego sprawę i obiecuję poprawę tego stanu.
Kilka treści powinno znaleźć się w innych Zeszytach i to przesunięcie pewnie nastąpi. Tak jak uzupełnienie treści.
Najpierw jednak opublikuję cały przewidziany zestaw zeszytów (będzie ich 13), a potem zabiorę się za uzupełnienia. 
Najważniejszy zeszyt będzie opublikowany w sierpniu, będzie miał numer 10 i będzie na 10-lecie, i zbierze w całość pewne dokonania fascynatów, dzięki którym triathlon jest popularny i znany w Polsce.
Nim to nastąpi - zapraszam do kolejnego zeszytu: o rowerze.





Pobierz zeszyt nr 9: „Rower i jazda na nim”:
https://www.dropbox.com/s/hmevgy76kk3njq6/Rower.pdf?dl=0
Format pdf
Wielkość 2 MB



***



ARCHIWUM ZESZYTÓW:


Zeszyt nr 1: "Jak wybrać trenera"
http://im226.blogspot.com/2016/05/jak-wybrac-trenera.html

Format pdf
Wielkość 1,1 MB


Zeszyt nr 2: „Podstawy treningu”:
http://im226.blogspot.com/2016/07/podstawy-treningu.html

Format pdf
Wielkość 1,0 MB


Zeszyt nr 3: „Diagnoza i prognoza”:
http://im226.blogspot.com/2016/08/diagnoza-i-prognoza.html

Format pdf
Wielkość 1,2 MB


Zeszyt nr 4: „Wyznaczanie zakresów”:
http://im226.blogspot.com/2016/09/wyznaczanie-zakresow.html

Format pdf
Wielkość 1,2 MB


Zeszyt nr 5: „Planowanie - praktyczne wskazówki”:
http://im226.blogspot.com/2016/10/planowanie-praktyczne-wskazowki.html

Format pdf
Wielkość 1,3 MB


Zeszyt nr 6: „Plany triathlonowe”:
http://im226.blogspot.com/2016/11/plany-treningowe-plany-triathlonowe_15.html

Format pdf
Wielkość 1,6 MB


Zeszyt nr 7: „Trening żywieniowy”:
http://im226.blogspot.com/2017/02/odzywianie-w-sporcie.html
Format pdf
Wielkość 2,2 MB

Zeszyt nr 8: „Bieganie”:
http://im226.blogspot.com/2017/03/bieganie-maraton-i-nie-tylko.html
Format pdf
Wielkość 2,2 MB

***

Przypomnę, że z okazji nadchodzącego jubileuszu postanowiłem pewne tematy pogrupować i opracować, a na dodatek nadać im formę zeszytów w formacie pdf, które będzie można pobrać całkowicie za darmo (bez rejestracji, bez opłat i jakichkolwiek ukrytych form płatności, czy oddania swoich danych).



Wiesz, że lubię takie akcje. Zobacz np. pierwszy w Polsce całkowicie darmowy ebook poświęcony triathlonowi skierowany do debiutantów: "Pytania o Triathlon".


Zakładam, że każdy zeszyt będzie z czasem poprawiany i uzupełniany
(tak jak to się stało już z zeszytem nr 3, a nawet zeszytem nr 5),
więc adnotację o kolejnej wersji znajdziesz w stopce samego zeszytu którą poprzedzi zapowiedź w mediach społecznościowych o zmianie.
Całość obejmie może i nawet kilkanaście zeszytów (już wiem, że będzie ich 13), a kolekcjonując je uzyskasz całkiem spory tom wiedzy potrzebnej w amatorskim treningu sportowym.



***


Życzę przyjemnej lektury i już zapraszam do specjalnego zeszytu nr 10.




***


Na koniec jeszcze jedna uwaga Dropbox, na którym "leży" wskazany plik czasami przy wzmożonym pobieraniu blokuje czasowo dostęp. Nie przejmuj się więc tym, że link chwilowo nie będzie działał i spróbuj pobrać plik za kilka dni ponownie.


wtorek, 6 czerwca 2017

Championship 2017 Challenge Samorin Slovakia


Ranga Mistrzostw Świata zobowiązuje!
Grupa Challenge (będę też używał zwrotu „federacja”) stanęła na wysokości zadania i mu sprostała.

Wiem, że w świecie triathlonu znaczek „eM-dot” ma wartość bezcenną i że Kona jest substytutem wszystkiego czego chce każdy triathleta dokonać, ale „Rodzina” Challenge robi bardzo dużo by sprostać wysoko zawieszonej poprzeczce.



Ściąga mistrzów i sławy tej dyscypliny, którzy przyciągają wiernych fanów i kibiców, i naśladowców. 
Dba o amtorów.
Podporządkowuje się magii miejsca i randze zawodów.
Start w imprezie rangi mistrzowskiej, to dla amatora znalezienie się w triathlonowym niebie.



Ogrom przygotowań przytłaczał.
Zaryzykuję twierdzenie, że w sumie rozwinięto może nawet i kilka kilometrów czerwonego chodnika, nierówności długiego dobiegu z pływania do T1 miejscami były wyłożone podwójną (sic!) sztuczną trawą i na to był położony czerwony chodnik.



Strome zbocze zostało zastąpione pochylnią (fakt: mogłaby być jeszcze bardziej połoga).
Wytaśmowanie, wyznakowanie, etc. przygotowane perfekcyjnie, choć prowadzący na rowerze nie uniknął błędu na pierwszym ostrym zakręcie.

Skoro już jesteśmy przy jeździe rowerowej - niestety, nawierzchnia była momentami słaba. Na tyle słaba, że eliminowała z jazdy uczestników.  Pro wycofywali się, amatorzy prowadzili rower nawet kilkanaście kilometrów.



Już starty falowe do pływania odbywały się w upale, więc bieganie na całkowicie wystawionej na słońce trasie mogło nie należeć do najprzyjemniejszych.
Organizator co prawda nie przesunął godziny starty (a szkoda), ale za to szybko podjął decyzję i utworzył dodatkowe punkty z wodą na trasie oraz dopuścił pomoc z zewnątrz (podanie wody) o ile nie będzie się przeszkadzało zawodnikom i wchodziło na trasę. 



Musze przyznać, że tym mnie ujęli, tak właśnie wygląda życiowe i serdecznie ludzkie podejście do uczestników przy niesprzyjających warunkach atmosferycznych.
Niesprzyjających amatorom, bo profi gnali jak szaleni.



Lionel Sanders ukończył zawody z czasem 3:40:04 i pewnie miałby o wiele lepszy czas, gdyby nie to, że ostatnie metry przeznaczył na „przybijanie piątek” kibicom (tak, ja też na tym skorzystałem).
Sebastian Kienle, wiecznie drugi, dzielnie walczył przez połowę trasy biegowej, aż nie odparł ataku Sandersa i z nieco ponad 1 minutą starty dobiegł na drugim miejscu do mety (tak, też „przybiliśmy piątkę”).



Wielka gwiazda tej imprezy Alistair Brownlee, po dość wczesnym objęciu prowadzenia podczas jazdy rowerowej utrzymywał pierwsze miejsce do biegania i biegł ok. 200 m przed Sandersem i Kienle i nagle, na przestrzeni 500 metrów losy mistrzowskiego tytułu się odwróciły. Alistair utracił prowadzenie, zwolnił i wkrótce się wycofał. 

Dramatyczniejsze zmagania prowadziły panie. W którymś momencie myślałem, że z mistrzowskimi tytułami będzie kanadyjski dublet, ale tak się nie stało. Wygrała Lucy Charles (świetne pływanie; przeciętny rower i odrabianie straty podczas biegu, by z szóstego miejsca przesunąć się aż na pierwsze)  przed Annabel Luxford i Heather Wurtele.


W mistrzostwach wzięła udział liczna grupa Polaków, wielu z medalowymi sukcesami i tytułami mistrzowskimi.

Wyniki:


To była wspaniała impreza. Świetne mistrzostwa i bardzo się cieszę, że mogłem w nich uczestniczyć jako obserwator, kibic i trener. 
Uczestnicy dostarczyli mi wielu sportowych emocji, a ludzie których znam, sportowcy-amatorzy, wielu wzruszeń, gdy podziwiałem ich nieustępliwą walkę.



Tak wyglądać powinny mistrzostwa, takie były i zasłużyły na miano epickich.

Czy były niedociągnięcia, wpadki, potknięcia i niedociągnięcia?
Były.
Ale zakładam, że organizartor zdaje sobie z nich sprawę i w przyszłości poprawi je.



A my oddani triathlonowi będziemy trenować jak konie (nawiązanie do ośrodka gdzie odbywały się zawody, kto nie rozumie niech poprosi uczestnika o wyjaśnienie) i następnym razem będziemy lepsi od naszych rywali.



***

Zdjęcia seria pierwsza:

Zdjęcia seria druga:




środa, 10 maja 2017

Biegacz młody

Ostatnim zamieszczonym Zeszytem (nr 8) był ten poświęcony bieganiu:
http://im226.blogspot.com/2017/03/bieganie-maraton-i-nie-tylko.html

Oczekując na Zeszyt nr 9 chciałbym przywołać coś, co odeszło w cyfrowy niebyt, czyli swoją starą stronę "etrener" (strony nie ma, bo serwer został zlikwidowany)




i znajdujący się na niej ebook zawierający kilkadziesiąt stron mocno zróżnicowanych tekstów:

"Biegacz młody!"


Nie wszystkie się zdeaktualizowały, a jeśli nawet, to zachęcam do przeczytania jakie ważne tematy zaprzątały nielicznym biegaczom-amatorom głowę w raczkującym i rodzącym się ruchu biegowym w Polsce.




Link do pobrania:
https://www.dropbox.com/s/w0hb6ebbvg0ehrg/Biegacz%20m%C5%82ody%20-%20zmieniony%20i%20poprawiony.pdf?dl=0
Wielkość pliku: niecały 1 MB
Format: pdf



***

Podobnie jak i zamieszczane Zeszyty z okazji nadchodzącego jubileuszu tak postanowiłem przypomnieć coś, co pewnie zostało zapomniane i schowało się w zakamarkach serwerów.


Możliwość pobrania, tak jak i w przypadku Zeszytów jest całkowicie za darmo (bez rejestracji, bez opłat i jakichkolwiek ukrytych form płatności, czy oddania swoich danych).



***


Życzę przyjemnej lektury i zapraszam do Zeszytu treningowego nr 9.



***



ps.
W zakamarkach archiwalnych znalazłem jeszcze taką zabawną ciekawostkę, która uzupełniała "Biegacza młodego!":

grę 


Grę w maraton aspirującą do miana gry planszowej:
https://www.dropbox.com/s/j45p7nggwkxzfnl/Gra_Maraton-kopia.pdf?dl=0
Wielkość pliku: niecały 0,5 MB
Format: pdf

Kiedyś w przyszłości poprawię i opracuję tę grę, na razie zamieszczam jako bonus i ku pamięci wraz z przesłaniem, że tak się też potrafiliśmy bawić. 



***

Na koniec jeszcze jedna uwaga Dropbox, na którym "leży" wskazany plik czasami przy wzmożonym pobieraniu blokuje czasowo dostęp. Nie przejmuj się więc tym, że link chwilowo nie będzie działał i spróbuj pobrać plik za kilka dni ponownie.



piątek, 7 kwietnia 2017

Polki i Polacy - Ironman 2017

Dla kontynuacji spisu wszystkich Polek i Polaków, którzy uzyskali tytuł Ironman zapisuję i tegoroczne wyniki.

Na tej stronie znajduje się lista polskich Ironmanów 
z roku 2017.


Pozostałe i kolejne lata - znajdują się na tej podstronie:

    ***

    Warunkiem znalezienia się w spisie jest udział i ukończenie zawodów na długim dystansie (226 km) na licencjonowanej trasie, co poświadcza przyznany przez WTC certyfikat Ironman.

    Weryfikacja następuje poprzez oficjalny komunikat organizatora, w którym musi być napisane, że biorąca udział osoba jest obywatelką/obywatelem Polski – POL - (możliwe, że organizator mógł pomylić się i przypisać inne albo zawodniczka/zawodnik mający krotne obywatelstwo wykorzystał/a nie-polskie).

    Wynik jedynie potwierdza minięcie mety i uzyskanie tytułu Ironman’a.

    ***




    Taupo, New Zealand
    4 marca
    1. Cichon, Kamil - 12:35:03
    2. Chalacis, Pawel - 14:00:41



    Nelson Mandela Bay, South Africa
    2 kwietnia
    1. Herman, Rafał - 9:29:58
    2. Waniewski, Marcin - 9:49:42
    3. Pawłowski, Radek - 9:52:58
    4. Bula, Piotr - 9:59:54
    5. Medak, Rafał - 10:00:58
    6. Gąsiorowski, Piotr - 10:10:50
    7. Dąbrowqski, Dariusz - 10:15:32
    8. Wodyński, Robert - 10:36:34
    9. Szymczak, Janusz - 10:40:05
    10. Łakomski, Aleksander - 10:53:27
    11. Medak, Alicja - 10:57:35
    12. Matczak, Bartosz - 11:30:25
    13. Chorąziak, Witold - 12:14:11
    14. Grass, Łukasz - 12:25:26
    15. Sachabiński, Aleksander - 12:25:52
    16. Nowacki, Marcin - 12:42:44



    The Woodlands, Texas, USA
    22 kwietnia
    1. Kosno, Piotr - 13:35:42
    2. Fatyga, Tomasz - 16:23:19



    Oceania TriClub Championship | Port Macquarie, Australia
    May 7th
    1. Zielinski, Piotr - 11:51:11


    Lanzarote, Canary Islands, Spain
    May 20th
    1. Kalinowski, Paweł - 10:30:22
    2. Wolski, Maciej - 10:51:16
    3. Matusik, Artur - 11:32:51
    4. Iskra, Nikodem - 12:47:14
    5. Musiał, Marek - 13:27:53
    6. Butler, Joanna - 13:55:33



    Florianopolis, Brazil
    May 28th
    1. Szeliga, Wojtek - 9:38:54



    Boulder, Colorado, USA
    Jun 11th
    1. Klamann, Kamil - 11:37:07



    Cairns, Queensland, Australia
    Jun 11th
    • Żaden Polak nie przekroczył mety.



    Klagenfurt, Austria
    Jul 2nd

    1. Zawadzki, Artur - 09:20:16
    2. Podziewski, Arkadiusz - 09:26:50
    3. Danek, Bartek - 09:51:43
    4. Socha, Tomasz - 09:57:43
    5. Kowalska, Olga - 09:59:26
    6. Grzanka, Antoni - 10:23:03
    7. Belski, Maciej - 10:23:15
    8. Walczak, Mateusz - 10:24:57
    9. Irzenski, Aristotelis - 10:32:51
    10. Nowak, Michal - 10:37:18
    11. Trzaska, Piotr - 10:47:19
    12. Czajkowski, Adam - 10:49:41
    13. Grzanecki, Rafal - 10:53:55
    14. Szpot, Ireneusz - 11:02:49
    15. Woziwodzki, Wojciech - 11:19:56
    16. Kwasniewski, Adam - 11:26:18
    17. Zapaowski, Pawel - 11:30:56
    18. Chrusciel, Wojciech - 11:37:48
    19. Kupiec, Adam - 11:40:28
    20. Gluszczak, Wojciech - 11:43:25
    21. Fazan, Basia - 11:44:58
    22. Wisniewski, Bartosz - 11:46:21
    23. Polec, Marlena - 11:51:21
    24. Li?Kiewicz, Tomasz - 11:53:31  (nazwisko - ?; jaki polski znak)
    25. Wojciechowski, Jacek - 12:28:11
    26. Masalski, Wojciech - 12:48:34
    27. Buchal, Grzegorz - 12:50:19
    28. Koziol, Leszek - 13:16:15
    29. Konczewicz, Adam - 14:07:35
    30. Mrowka, Maciej - 14:29:27
    31. Chodkiewicz, Tomasz - 14:37:13
    32. Sielimowicz, Piotr - 15:25:30




    Frankfurt, Germany
    Jul 9th

    1. Wisniowski, Grzegorz - 09:08:57
    2. Pirek, Mariusz - 09:30:07
    3. Wiacek, Karol - 09:31:10
    4. Borowiak, Rafal - 09:37:42
    5. Viola Monseny, Ricard - 09:37:48
    6. Tarski, Tomasz - 10:17:46
    7. Banacki, Slawomir - 10:18:35
    8. Kisly, Kamil - 10:35:06
    9. Drgan, Marcin - 10:45:17
    10. Duchnowski, Radoslaw - 10:49:03
    11. Klatka, Mariusz - 11:08:16
    12. Latos, Marek - 11:14:08
    13. Pysz, Grzegorz - 11:14:34
    14. Ambroz, Michal - 11:16:49
    15. Partyka, Piotr - 11:22:33
    16. Wira, Mariusz - 11:24:36
    17. Adamczak, Andrzej - 11:37:00
    18. Kurkowski, Jakub - 11:39:52
    19. Alchimowicz, Krzysztof - 11:41:08
    20. Blaszkowski, Michal - 11:54:21
    21. Stelmaszek, Grzegorz - 11:55:23
    22. K?Pi?Ski, Henryk - 12:02:11 (nazwisko - ?; jaki polski znak)
    23. Lipinski, Tomasz - 12:15:24
    24. Gudaniec, Radoslaw - 12:22:46
    25. Hoffman, Sebastian - 12:25:41
    26. Bielski, Bartek - 12:37:56
    27. Markiewicz, Jaroslaw - 12:39:48
    28. Serra Camus, Miquel - 12:45:30 (naprawdę Polak?; potrzebne potwierdzenie)
    29. Boronat Muner, Jordi - 12:45:32 (naprawdę Polak?; potrzebne potwierdzenie)
    30. Kisly, Mariusz - 12:57:57
    31. Dziamski, Marcin - 13:00:54
    32. Merchelski, Piotr - 13:23:22
    33. Nowak, Piotr - 13:33:06
    34. Gudaniec, Dorota - 13:40:27
    35. Bak, Pawel - 14:00:03
    36. Gawron, Michal - 14:13:21
    37. Sipurzynski, Marcin - 14:18:41
    38. Tadla, Pawel - 14:22:12
    39. Kurek, Andrzej - 14:48:07





    Bolton, England
    Jul 16th

    1. Grzelec, Jaroslaw - 11:01:19
    2. Medak, Rafal - 11:46:17
    3. Ruzik, Rafal - 12:04:10
    4. Jedrzejczyk, Natalia - 12:51:25
    5. Florkiewicz, Jacek - 12:58:39
    6. Zelewski, Marcin - 13:37:11
    7. Szymanski, Rafal - 13:43:52
    8. Wietecha, Dariusz - 13:48:58
    9. Litkowski, Zbigniew - 14:16:43
    10. Topol, Magdalena - 14:41:22
    11. Adamowicz, Andrzej - 14:45:44





    Lake Placid, New York, USA
    Jul 23rd



    Nice, France
    Jul 23rd



    Santa Rosa, California, USA
    Jul 29th



    Zurich, Switzerland
    Jul 30th



    Whistler, BC, Canada
    Jul 30th



    Limburg, The Netherlands
    Aug 6th



    Hamburg, Germany
    Aug 13th



    Kalmar, Sweden
    Aug 19th



    Copenhagen, Denmark
    Aug 20th


    Mont-Tremblant, Quebec, Canada
    Aug 20th



    France, Vichy
    Aug 27th


    Coeur d'Alene, Idaho, USA
    Aug 27th



    Gurye, Korea
    Sep 10th


    Madison, Wisconsin, USA
    Sep 10th


    Pembrokeshire, Wales
    Sep 10th



    Cervia, Italy
    Sep 23rd



    Chattanooga, Tennessee
    Sep 24th



    Calella, Spain
    Oct 1st



    Penghu, Taiwan
    Oct 1st


    Cambridge, Maryland, USA
    Oct 7th


    Kailua-Kona, Hawaii, USA
    Oct 14th



    Louisville, Kentucky, USA
    Oct 15th


    Panama City Beach, Florida, USA
    Nov 4th



    Los Cabos, Mexico
    Nov 12th



    Tempe, Arizona, USA
    Nov 19th



    Cozumel, Mexico
    Nov 26th



    Busselton, Western Australia
    Dec 3rd



    Mar del Plata, Argentina
    Dec 3rd