środa, 30 stycznia 2008

Zalecenia treningowe – luty

Lekka zima 2008 roku sprzyja przygotowaniom na dworze.

Zostawię podział, który związał przygotowania Grupy IM 2010 ze starożytnością;

przypominam:
Grupa początkujących, czyli grupa „O” jak Odyseusz
– od „O-limpijskiego”,
a przy okazji jak Odyseusz – sprytni, przewidujący i błąkający się po powrocie spod Troi, by po długiej tułaczce (paroletnie przygotowania i starty na coraz dłuższych dystansach) wrócić w końcu szczęśliwie do domu (ukończone zawody na dystansie 226 km, najchętniej Ironman).

Grupa średniozaawansowanych, czyli grupa „P” jak Prometeusz
– od „P-ołówki”,
a przy okazji jak Prometeusz – niosący ludziom ogień swojej pasji, co prawda ukarani (mięśniowe bóle po starcie, na który nie zawsze są dobrze przygotowani), ale w końcu uwolnieni (ukończone zawody na dystansie 226 km, najchętniej Ironman).

Grupa zaawansowana, czyli grupa „T” jak Tezeusz
– od „T-riathlonu” jako całości (dystans długi wg. standardów WTC, czyli 226 km),
a przy okazji jak Tezeusz – bohatersko walczący (codzienne treningi) i umiejętnie przemierzający labirynt (zawiłości treningowe) by pokonać Minotaura (ukończone zawody na dystansie 226 km, najchętniej Ironman).


***


LUTY


1. Pływanie:

Grupa Odyseusz – ciągle uczestniczy w lekcjach nauki pływania,
a także przeprowadza sprawdzian na 400 m
oraz próbuje „piramidę” 50/100/150/200/150/100/50.
Grupa Prometeusz – realizuje pływanie długodystansowe 2 x 1000 m.
Dodatkowo – jeden raz w miesiącu 5 - 8 x 200 m.


2. Rowerowanie:

Grupa Odyseusz – raz w miesiącu przynajmniej 120 minut; zwrócić uwagę na kadencję (85-95) i tętno.
Grupa Prometeusz – j.w., ale przynajmniej dwa razy w miesiącu.


3. Bieganie:

Grupa Odyseusz – raz na dwa tygodnie 60 min. w drugim zakresie,
raz w miesiącu 120 min. w pierwszym zakresie.
Grupa Prometeusz – raz na tydzień 60 min. w drugim zakresie,
dwa razy w miesiącu 120 min. w pierwszym zakresie.
Dodatkowo obie grupy wprowadzają siłę biegową realizowaną poprzez podbiegi.


4. Inne:

Zimą, dla każdego, jest dobry czas by nie tylko popracować na siłowni, ale także przypomnieć sobie do czego służą narty, i te biegowe, i te zjazdowe.

Luty to także czas sprawdzianów Grupy IM 2010 na koleżeńskich duatlonach.

sobota, 26 stycznia 2008

Ergowiosła - pracujące mięśnie

Pracujące mięśnie

Aby dobrze zrozumieć pracujące mięśnie najpierw trzeba odpowiednio opisać ruch wioślarza, a ten, zwłaszcza na wodzie jest dość skomplikowany i to na tyle, że w celu lepszego przedstawienia podzielono go na kilka faz.

Fazy cyklu wioślarskiego:
- chwyt,
- przeciągnięcie,
- odepchnięcie (wykończenie),
- podjazd (powrót).

Najbardziej złożoną jest faza przeciągnięcia, którą podzielę na:
- fazę nóg,
- fazę tułowia,
- fazę rąk.

Jeśli do tego doda się synchronizację czasową, to wyjdzie na to, że faza fazie nierówna.
Tempo „na 1”:
- chwyt,
- przeciągnięcie nóg,
- przeciągnięcie tułowia,
- przeciągnięcie rąk;
- odepchnięcie (wykończenie),
Tempo „na 2 i na 3”
- podjazd (wyprostowanie rąk, podjazd).
Widać z powyższego, że podjazd jest wolny i spokojny, co daje czas na odpoczynek.

***

Nieco kłopotliwa jest bezpośrednia transpozycja ruchu z łódki na ergometr. Zwłaszcza chwytu i odepchnięcia.
Przyporządkowanie będzie dość sztuczne. Nie można jednak z niego zrezygnować, gdyż oznaczają one zmianę kierunku poruszania się wózka i całego ciała, a co za tym idzie –zmianę układu i kierunki przykładanych sił.

rys. 1.

Poniższe rysunki dość schematycznie pokazują zaangażowanie mięśni w poszczególne fazy ruchu, z tym, że rys. 1 jest wypadkową końca podjazdu i zarazem jego początkiem; rys. 2 oddaje fazę przeciągnięcia bez podziału na pracę nóg, tułowia i rąk, a rys. 3 jest końcem przeciągnięcia i początkiem rozpoczęcia powrotu.

rys. 2.

Wyjaśnienia wymaga jeszcze użycie nazwy prostownik grzbietu, gdyż takiego mięśnia nie ma. Tak prawdziwie jest to zespół mięśni głębokich grzbietu.
Oraz warto przypomnieć, że na mięsień trójgłowy łydki składa się mięsień brzuchaty (2 głowy) i mięsień płaszczkowaty (1 głowa).


rys. 3.
na skutek błędu na tej ilustracji mięsień czworogłowy uda jest podpisany jako dwugłowy uda

Ponieważ rysunki są pewnym uproszczeniem i modelem, i zdaję sobie sprawę, że ilość zaangażowanych mięśni w ruch jest nieporównywalnie większa, to pozwolę sobie na krótki spis głównych mięśni wykonujących pewne ruchy.

1. Zginanie kręgosłupa w części piersiowo-lędźwiowej:
- Prosty brzucha

2. Prostowanie kręgosłupa w części piersiowo-lędźwiowej:
- Prostownik grzbietu

3. Zgięcie (przodozgięcie) stawu ramiennego:
- Naramienny cz. obojczykowa
- Piersiowy większy

4. Prostowanie (tyłozgięcie) stawu ramiennego:
- Naramienny cz. grzebieniowa
- Najszerszy grzbietu
- Obły większy

5. Zginanie stawu łokciowego:
- Dwugłowy ramienia
- Ramienny
- Ramienno-promieniowy

6. Prostowanie stawu łokciowego:
- Trójgłowy ramienia

7. Zginanie dłoniowe nadgarstka:
- Zginacz promieniowy nadgarstka
- Zginacz łokciowy nadgarstka

8. Zginanie grzbietowe nadgarstka:
- Prostownik promieniowy długi nadgarstka
- Prostownik promieniowy krótki nadgarstka
- Prostownik łokciowy nadgarstka

9. Zginanie uda w stawie biodrowym:
- Biodrowo-lędźwiowy
- Prosty uda
- Napinający powięź szeroką
- Krawiecki

10. Prostowanie uda w stawie biodrowym:
- Pośladkowy wielki
- Przywodziciel wielki
- Półbłoniasty
- Dwugłowy uda
- Półścięgnisty

11. Zginanie podudzia w stawie kolanowym:
- Półbłoniasty
- Półścięgnisty

12. Prostowanie podudzia w stawie kolanowym:
- Czworogłowy uda

13. Zginanie podeszwowe stopy:
- Trójgłowy łydki

14. Zginanie grzbietowe stopy:
- Piszczelowy przedni


Zaznaczone mięśnie i opisane ruchy zginania i prostowania będą występowały nie tylko podczas wiosłowania, ale podczas każdego innego ruchu, który będzie odbywał się w płaszczyźnie strzałkowej.

środa, 16 stycznia 2008

Ergometr wioślarski (indoor rower)

Wprowadzenie

Chciałbym przybliżyć ideę treningu siłowego realizowanego w sposób wytrzymałościowy. Bardzo dobrze nadającego się jako trening krzyżowy i uzupełniający dla wszelkiego rodzaju sportów z komponentą wytrzymałościową.

Treningu na przyrządzie, który powinien sprawić wiele radości każdemu korzystającemu z niego; treningu na ergometrze (przyrządzie zdolnym mierzyć ilość wykonanej na nim pracy) wioślarskim zwanym z angielska indoor rower.

Jest ku temu dobra okazja. Mniej więcej rok temu zostałem międzynarodowym mistrzem Polski i na dodatek rekordzistą właśnie na ergometrze wioślarskim.
Na dystansie 1 km w kategorii weteranów (nie ma podziału na podkategorie wiekowe).

Aby taka rywalizacja mogła się odbyć i aby trening na ergometrze wioślarskim miał sens potrzebna była do tego odpowiednia maszyna.

Jest tylko jedna spełniająca kilka ważnych kryteriów – concept2.


Maszyna jest bardzo prosta i łatwa w użytkowaniu,
a co do czego służy – wystarczy popatrzeć na rysunek:


Jednak ta prostota niech Ciebie nie zmyli, oto co wyszperałem na stronie www.concept2.se. Rozłożony na 103 części ergometr (poniżej fragment rysunku).


Sercem, a może mózgiem, a tak prawdziwie to komputerem, ergometru jest licznik pozwalający bardzo precyzyjnie monitorować wykonywaną pracę.

Można pracę na ergometrze ustawiać w zależności od wielu "widzimisię" (czas, dystans, praca, zużyta energia, wyścig).

Można ścigać się z wirtualnym przeciwnikiem, któremu wcześniej zaprogramuje się tempo:


Można patrzeć na wykres:

Albo na inny wykres:

Można odbierać niewiele informacji:


Lub więcej:


Do czego służy ten natłok danych (oczywiście w zależności od ustawionych opcji pokazywane wielkości będą dotyczyły metrów, minut, watów lub kalorii; tu licznik ustawiony na pokazywanie dystansu na dany czas):



I tak jak zmieniała się i w dalej zmienia się sama maszyna, tak samo zmienia się komputer.
Śledzenie pracy w watach, kaloriach, wyścigi z wyimaginowaną łódką, używanie karty flashowej, podłączanie pulsometru, etc., że tylko wspomnę o możliwości programowania różnego rodzaju treningach wykonywanych metodą ciągłą i przerywaną oraz odczytach wykonywanych i zapisanych w pamięci jednostkach treningowych, łączenia wielu maszyn i przeprowadzania wirtualnych wyścigów, to wszystko jest zasługą coraz bardziej rozwijającej się elektroniki i informatyki.

A ponieważ nie chodzi w tym wszystkim o demonstrację możliwości ukrytych w chipach, to warto ten temat zakończyć.

Jak na tym wykonuje się treningi, jaką korzyść mogą odnieść chociażby triatloniści, które mięśnie pracują najintensywniej i jak zostać Mistrzem Polski - o tym przeczytacie niebawem.

wtorek, 15 stycznia 2008

Dzienniczek treningowy

Podstawowe narzędzie - wstęp.

Dzienniczek treningowy jest wygodnym narzędziem pozwalającym zapisywać lub w jakimkolwiek kształcie rejestrować zrealizowaną jednostkę treningową.

Może mieć różną formę i układ w zależności od preferencji wypełniającego. Może być kartką w zeszycie, może być skomplikowanym formularzem w specjalnej publikacji.

Najważniejsze treści, które powinny się znaleźć w dzienniczku muszą odpowiadać na pytania: kiedy i ile?
Pierwsze pytanie tworzy chronologię jednostek treningowych, drugie podaje ilościowy aspekt treningu. Wielu to wystarcza, a tym, których to nie zadowala proponuję odpowiedzieć na pytanie: jak?, czyli na pytanie o jakościowy przejaw jednostek treningowych, który banalnie mówiąc, określi czy trening odbył się w szybkim czy wolnym tempie; czy w sposób ciągły czy przerywany, czy dotyczył techniki czy intensywności, etc.

Ciekawi świata i siebie mogą podawać informacje dotyczące pogody, samopoczucia, tętna, wagi ciała, cyklu treningu, ubioru, trasy i wielu, wielu innych parametrów bardziej lub mniej przydatnych, które potrafią kilka lakonicznych informacji zmienić w barwnie opisaną przygodę ze sportem. Ale czy to w dalszym ciągu będzie dzienniczek treningowy?

Dzienniczek treningowy służy każdemu szanującemu się sportowcowi do zapisywania realizacji procesu treningowego i pozwala porównywać realizację z planem, co służy analizie ilościowej i jakościowej, i jest podstawą do wprowadzania zmian, korekt i planowania kolejnych etapów rozwoju kariery sportowej.

Poniżej prezentuję kilka przykładowych tabel, które ułatwiają rejestrację treningów; od najprostszej do najbardziej moim zdaniem rozbudowanej. Każda z nich została tak przygotowana by w prosty sposób mogła zostać skopiowana na kartkę papieru i dowolnie używana.
Jeżeli natomiast staną się inspiracją do stworzenia swojego, niepowtarzalnego w układzie graficznym i informacyjnym, własnego dzienniczka – tym lepiej. Nic tak nie tworzy emocjonalnych więzi jak osobista praca i wysiłek.
Sam postępuję zgodnie z następującą procedurą: rysuję odpowiedni szablon, kseruję go 52 razy i już mam gotowy dzienniczek treningowy na cały rok. Do tego na koniec roku tworzę tabelę z podsumowaniami poszczególnych miesięcy oraz startów i w prosty sposób mam prawie całą interesującą mnie dokumentację.

Przedstawione poniżej tabele dzienniczka treningowego stanowią dobry przykład ewolucji zapisu, który idzie ramię w ramię z wiedzą i zaawansowaniem sportowym osoby wypełniającej.

Tabele najlepiej przygotowywać w wersji tygodniowej (7 wierszy).

Przykładowe sposoby wypełniania tabel dzienniczków treningowych:

Tabela nr 1.

Kiedy - data, dzień tygodnia,
Ile - objętość wyrażana metrami, kilometrami lub minutami,
Jak - najlepiej podawać odpowiedni zakres lub wpisać konkretny czas, tempo,
Uwagi - panująca pogoda, samopoczucie i inne istotne dla nas informacje.


Tabela nr 2.

Dzień - pn, wt, śr, cz, pt, so, nd,
Data - np.: 26.05.2002. lub np.: 26 maja,
Km - objętość (tu: podana w kilometrach),
Typ - odpowiedni zakres lub inny rodzaj treningu,
Czas - czas części głównej treningu, np.:26’ lub 3x5’, odp. 5’ 2x4’30”, itp.,
Tempo - tempo przeliczone na 1 kilometr lub na 100 m, lub na jakąkolwiek inną jednostkę, np. 25 metrowy basen,
Tw - tętno wysiłkowe zmierzone bezpośrednio po wysiłku,
Twx - tętno wysiłkowe zmierzone x minut po wysiłku,
Uwagi - panująca pogoda, samopoczucie, itp.


Tabela nr 3.

Dzień - pn, wt, śr, cz, pt, so, nd,
Data - np.: 26.05.2002. lub np.: 26 maja,
Km - objętość (tu: podana w kilometrach),
Typ - odpowiedni zakres lub inny rodzaj treningu,
Czas - czas części głównej treningu, np.:26’ lub 3x5’, odp. 5’ 2x4’30”, itp.,
Tempo - tempo przeliczone na 1 kilometr lub na 100 m, lub na jakąkolwiek inną jednostkę, np. 25 metrowy basen,
Tw - tętno wysiłkowe zmierzone bezpośrednio po wysiłku,
Twx - tętno wysiłkowe zmierzone x minut po wysiłku,
Uwagi - zamienione na rubryki na opisanie pogody, samopoczucia oraz innych potrzebnych notatek,

Wszystkie rubryki tabeli nr 3. są wypełniane wg. przytoczonej legendy, jedynie na pozycje makro, mezo i mikro wstawia się odpowiednie symbole odpowiadające właściwej fazie przygotowań w cyklu treningowym (oczywiście jeżeli jesteś aż tak zaawansowany i posiadasz odpowiednie plany).

***

Bezwzględnie powinieneś prowadzić dzienniczek treningowy.

***

Pora wyjaśnić znaczenie tajemniczego parametru: Twx - tętno wysiłkowe zmierzone x minut po wysiłku.

Tętno służy także do szybkiego i natychmiastowego określenia jaki wpływ na organizm wywarł trening. Wystarczy zmierzyć tętno bezpośrednio po wysiłku oraz po X minucie po nim.
Pomiar dokonywany po 1 minucie i wartość, którą się uzyska po odejmowaniu zwie się „reco 1”.

Pomiar tętna przed wysiłkiem, bezpośrednio po nim oraz w 3 lub 5 minucie służyć może do wyliczenia wskaźnika skuteczności restytucji (WSR) według wzoru:
WSR = [(T2 – T3) / (T2 – T1)] x 100%
T1 – tętno przed wysiłkiem,
T2 – tętno bezpośrednio po wysiłku,
T3 – tętno w 3 lub 5 minucie po wysiłku.

Minusem tej metody jest pamiętanie lub wyrobienie sobie nawyku częstego pomiaru tętna, a także dość trudna interpretacja uwzględniająca jeszcze poranny i wieczorny pomiar. Podaję go po to, aby wykazać uniwersalność pomiarów tętna będącego najłatwiej dostępnym parametrem.

Po tej dygresji pora znowu wrócić do dzienniczków treningowych. Każdy zaprezentowany powyżej wzór dzienniczka jest jedynie cotygodniowym zestawieniem treningów. Do pełniejszego uwidocznienia wykonania pracy powinno się je zebrać, uwzględniając jakąś większą jednostkę czasu np. miesiąc lub rok i ująć w ogólnym podsumowaniu. Może ono wyglądać następująco:

Tabela nr 4.

Miesiąc - numer lub nazwa miesiąca,
Tydz./Il. tren. - numer tygodnia / ilość odbytych treningów w tygodniu,
Km - tygodniowy kilometraż,
Czas - czas jednostki treningowej lub tylko części głównej,
Km - razem suma miesięczna kilometrów,
Czas - razem suma miesięczna spożytkowanego na trening czasu,
Podsumowanie tygodnia - wszelkie ważne i istotne komentarze.

Można to zrobić także i w inny sposób korzystając z kryterium jakościowego np.: podliczonego kilometrażu:

Tabela nr 5.
Miesiąc - numer lub nazwa miesiąca,
Tydz./Il. tren. - numer tygodnia / ilość odbytych treningów w tygodniu,
A, B, C, itd. - tygodniowy kilometraż „rozbity” na poszczególne typy treningu (należy wcześniej określić indeks środków),
Km - razem suma miesięczna kilometrów,

Podobną tabelę możesz stworzyć także wykorzystując czas potrzebny na wykonywanie poszczególnych typów treningu.

Używanie dzienniczka treningowego ma sens, jeżeli dzięki niemu będziesz mógł sprawdzać stopień realizacji planu. Ażeby taki plan mógł powstać najpierw należy sobie postawić cel. Jak to się robi przeczytasz tutaj i tutaj.

Jeżeli czegoś nie rozumiesz, nie martw się, w przyszłości wszystko będzie wyjaśnione.
Cierpliwie czekaj i zaglądaj tu od czasu do czasu.
Jeśli pragniesz wcześniej uzyskać odpowiedź na swoje pytanie – pisz do autora tego bloga:
etrener(at)wp(kropka)pl

niedziela, 6 stycznia 2008

Noworoczny maraton pływacki

13. Noworoczny Maraton Pływacki – Rawicz 2008



Pierwsza sobota nowego roku przyciąga do Rawicza wielu miłośników pływania długodystansowego. Jest to jedno z nielicznych miejsc, gdzie można na basenie (25 m) wziąć udział w zawodach pływackich na najdłuższym olimpijskim dystansie, czyli 1500 m.



Cóż, takiej okazji się nie przepuszcza, a że Rawicz niedaleko leży od Wrocławia...
...razem z Robertem Podsiadłym, zapisanym w tym roku do Roth, pojechałem sprawdzić formę pływacką.



Tak jak kiedyś oznajmiałem, czas na 1500 metrów w granicach 40-45 minut jest wynikiem satysfakcjonującym w przygotowaniach do długiego dystansu i tak zamierzaliśmy sobie popłynąć. No, może trochę lepiej, by na nas nie czekali sędziowie.
A ponieważ start był wybitnie treningowy, to Robert popłynął spokojnym kraulem poniżej 35 minut. Brawo!



Ja zaś postarałem się wyznaczyć dla wszystkich przyszłych Ironmanów biorących udział w Projekcie IM 2010 jakiś orientacyjny czas, do którego mogliby się odnieść.

30:38:z kawałkiem,

przyjmijmy 30:39,

niech będzie 31 minut,

zaokrąglijmy do 35 minut (łatwiej się zapamięta).


***

Jeśli czas wyda się zbyt wyśrubowany, to o to chodzi! Do tego macie dążyć!

Jeśli prychacie i uważacie, że za wolno, to wyjaśniam:
1. od sierpnia nie pływałem,
2. cały dystans przepłynąłem „żabką”,
3. za rok się poprawię

:)))



p.s.
Jeszcze kilka uwag:
- technik kraula było wiele – liczyła się skuteczność;
- ok. 20% pływaków startowało z wody (nie skakało ze słupka);
- ok. 20% pływaków nie robiło nawrotu „koziołkowego” i nie wydawali się tym zmartwieni.


Wyniki do pobrania




Pytanie na koniec:
czy na najbliższym pływaniu robicie sobie sprawdzian na 1500 m?

Kalendarz startów Ironman 70.3

Ironman serii 70.3, to tzw. „połówka”, czyli 113 km (wzięte rzecz jasna z długiego dystansu – 226 km).
Skąd zatem wzięło się 70.3 – nie dość, że dziwna liczba, to jeszcze kropka zamiast przecinka?
Z Ameryki, ze Stanów Zjednoczonych.

Ironmam to 226 km w metrycznym układzie, ale to 140,6 mili (pływanie – 2,4, rowerowanie - 112, bieganie – 26,2).
Połowa to nic innego jak 70.3 mili (pływanie – 1,2, rowerowanie - 56, bieganie – 13,1).


Oto wszystkie starty serii 70.3 w Europie i na świecie:


EUROPA:

24.05. St. Poelten Ironman 70.3 (AUT)

01.06. Switzerland Ironman 70.3 (SUI)

15.06. UK Ironman 70.3 (GBR)

03.08. Antwerp Ironman 70.3 (BEL)

10.08. Germany Ironman 70.3 (GER)

07.09. Monaco Ironman 70.3 (MON)




ŚWIAT:

13.01. South Africa Ironman 70.3 (RSA)

20.01. Pucon Ironman 70.3 (CHI)

10.02. Geelong Ironman 70.3 (AUS)

29.03. California Ironman 70.3 (USA)

20.04. China Ironman 70.3 (CHN)

04.05. St. Croix Ironman 70.3 (USA)

18.05. Florida Ironman 70.3 (USA)

31.05. Hawaii Ironman 70.3 (USA)

01.06. Boise Ironman 70.3 (USA) [brak własnej strony?]

08.06. Eagleman Ironman 70.3 (USA)

15.06. Kansas Ironman 70.3 (USA) [nowość!]

29.06. Buffalo Springs Lake Ironman 70.3 (USA)

06.07. Lake Stevens Ironman 70.3 (USA)

13.07. Rhode Island Ironman 70.3 (USA) [nowość!] [brak własnej strony?]

20.07. Vineman Ironman 70.3 (USA) [brak własnej strony?]

27.07. Newfoundland Ironman 70.3 (CAN)

02.08. Steelhead Ironman 70.3 (USA)

17.08. Tiemberman Ironman 70.3 (USA)

07.09. Singapore Ironman 70.3 (SIN)

14.09. Muskoka Ironman 70.3 (CAN)

16.09. Brazil Ironman 70.3 (BRA)

21.09. Cancun Ironman 70.3 (MEX)

08.11. World Championship Ironman 70.3 (USA)

***

Chcesz wiedzieć jakie będą starty na dystansie 226 km z cyklu IRONMAN w 2008 roku?

środa, 2 stycznia 2008

Kalendarz startów Ironman 2008

Ironman, czyli 226 km (3,8/180/42,2) wg. WTC.


Czy istnieje coś co może pomóc w planowaniu startów na długim dystansie?
Ależ oczywiście! Jest to kalendarz startów, czyli zestawienie terminu i miejsca.

Oto zestawienie wszystkich zawodów z cyklu Ironman w 2008 roku na świecie.

Jeśli do tej pory nie zdecydowałeś się na udział, to mam dla Ciebie smutną wiadomość - na wielu spośród nich nie ma już wolnych miejsc.



EUROPA

24.05. Ironman Lanzarote , Puerto del Carmen, Hiszpania

22.06. Ironman Francja, Nicea

06.07. Ironman Niemcy, Frankfurt

13.07. Ironman Szwajcaria, Zurich

13.07. Ironman Austria, Klagenfurt

07.09. Ironman Wielka Brytania, Sherborne





ŚWIAT

23.02. Ironman Malezja, Langkawi

01.03. Ironman Nowa Zelandia, Taupo

06.04. Ironman Australia, Port Macquarie

13.04. Ironman Arizona, Tempe, USA

13.04. Ironman RPA, Port Elisabeth

20.04. Ironman Chiny, Haikou

25.05. Ironman Brazylia, Florianopolis

22.06. Ironman Coeur d’Alene, USA

22.06. Ironman Japonia, Goto Nagasaki

20.07. Ironman Lake Placid, USA

24.08. Ironman Kanada, Pentincton

31.08. Ironman Louisville, USA [brak własnej strony?]

26.08. Ironman Korea, Seogwipo

07.09. Ironman Wisconsin, Madison, USA

11.10. Ironman Kona, USA, Mistrzostwa Świata

01.11. Ironman Florida, Panama City Beach, USA

07.12. Ironman Western Australia, Busselton

***

Sprawdź gdzie i kiedy będą starty z serii Ironman 70.3 w 2008 roku.

wtorek, 1 stycznia 2008

Na Nowy Rok

Co robią sportowcy w Sylwestra?

To samo co i w Nowy Rok!

***

A jak to wygląda?

Ano właśnie tak:

1. Najpierw praca przed sylwestrowym bieganiem.


2. Potem praca, ciągle jeszcze przed sylwestrowym bieganiem.


3. Potem, mimo przebrania i gotowości do sylwestrowego biegania - praca.


4. I w końcu ustawianie się na starcie do sylwestrowego biegania.


5. I bieganie sylwestrowe (raczej bliżej startu).


6. I bieganie sylwestrowe (raczej bliżej mety).


7. I kończenie biegania sylwestrowego (już na pewno za linią mety).


8. I znowu bieganie, tym razem noworoczne.


9. I bieganie noworoczne.


10. I pamiątka na Nowy Rok 2008 z noworocznego, koleżeńskiego, uświęconego tradycją spotkania biegowego.


***

Oby Nowy Rok 2008 przyniósł Nam wiele sportowych emocji, nie tylko własnych.