piątek, 23 grudnia 2016

Oscar Pistorius a trenerskie wskazania

Czego każdy zawodnik może i powinien się nauczyć z książki Johna Carlina "Tajemnica Oscara Pistoriusa"?






Książka jest przybliżeniem nie tylko procesu i próbą odtworzenia wydarzeń pewnej feralnej nocy, która zdruzgotała bohatera, ale też pokazuje dużą część życia Pistoriusa już od wczesnego dzieciństwa.
Warto przeczytać by wyrobić sobie zdanie i o tej budzącej wiele kontrowersji śmierci,  i o samej postawie Oscara Pistoriusa, i nade wszystko bliżej poznać człowieka, który dokonał wielkiego przełomu w myśleniu o niepełnosprawnych sportowcach. 


Dla trenera i jego zawodników istotnymi fragmentami będą te o trenowaniu. 

Na tym też się też skupię z jednego powodu:
są to te same sfery, na które zwracam uwagę zawodnikom podczas pracy trenerskiej.
  • Proszę o prowadzenia dzienniczka i robienie obszernych notatek i traktowanie go jako swoistego rodzaju pamiętnika.
  • Powtarzam i wpajam: „myśl pozytywnie” i „trenujemy, by wygrywać”.
  • Nalegam, by schudnąć i wyrzucić cukier z diety oraz różnego rodzaju ohydne dodatki, które oszukują łaknienie, ale nie odżywiają.



W książce znalazłem potwierdzenie tych myśli.
Są one z drugiej półkuli, "wymyślone" przez kogoś, kto chciał być perfekcjonistą, "odkryte" po raz kolejny przez dociekliwy i analityczny umysł. 
Są uniwersalne i jeśli jeszcze ich sam nie odkryłeś, to przyjmij za potwierdzony pewnik i zacznij stosować.



Interesujące fragmenty znajdują się na stronach:
133 - o robieniu notatek z treningów (dzienniczek);
152 - o spojrzeniu na trening (motywacja);
185 - o jedzeniu (dieta).

Przybliżę je i opiszę.


str. 133

Pistorius zapisywał wszystko, czego się dowiadywał. MIał obsesję na punkcie robienia notatek, prowadził kronikę, w której utrwalał najdrobniejsze szczegóły treningów i każdego wyścigu”.

Robił to chcąc mieć pełną kontrolę nad każdym detalem swojego sportowego życia. Notatki sporządzał około pół godziny po każdym treningu i zawodach.
Umieszczał informację o pogodzie, myślach, odczuciach, nawet informacje o dojeździe na trening.
Pisał o tym co jadł, jak się czuł, czy coś go bolało.

Każdy bieg wygrywa się lub przegrywa w głowie, dlatego trzeba sobie uporządkować to, co się tam ma. Zapisywanie pozwala kontrolować własne myśli”.

Jak przyznawali inni, jego pracowitość (a chodzi o wszystkie aspekty jego kariery zawodniczej) budziła powszechny respekt.



str 152

Pomógł trochę zbieg okoliczności, dzięki któremu odnalazł swoją pasję jaką było bieganie; a w bieganiu był niezależny i mógł mieć cały proces pod kontrolą. To są te same elementy, które przyciągają amatorów do sportów wytrzymałościowych, indywidualnych. 
Motywacja z progresu wynikowego uzależnionego od trudu treningowego była dla Oscara samonapędzającym się kołem. 

Jeśli tylko wystarczająco dużo trenował i odpowiednio się odżywiał, mógł poprawić swój czas, im więcej z siebie dawał, im więcej był w stanie znieść, tym większe odnosił sukcesy”.

Dodatkowo na str. 185 można przeczytać o spojrzeniu motywacyjnym na samego siebie: 
Widzę jedynie moje możliwości”.



str. 185

Przed igrzyskami w Londynie baczniejszą uwagę zwrócił na dietę.

Wyeliminował czerwone mięso i mleko, a pozostawił ryby, kurczaki i warzywa

Na dalszej stronie (str. 189) można przeczytać o śniadaniu:
„(…) zamawiał dużo jajek, ale zjadał jedynie białka”.
Koktajl mleczny z dodatkiem orzechów i jagód stanowił uzupełnienie śniadania
A tak w ogóle to miał shaker i przyrządzał sobie różnorakie koktajle.

Lunch był sałatką z piersią kurczaka (str. 190), kolacja podobnie wraz z zupą warzywną.

Jadał także makaron i bardzo rzadko, raczej na poprawę humoru, ciasto czekoladowe.

I tak wyglądała jego przedstartowa (w znaczeniu okresu, nie dnia przed startem) dieta.



***

Podsumowując:

  • Prowadź dzienniczek nie tylko dla suchego zestawienia danych - będziesz miał poczucie większej kontroli procesu treningowego. 
  • Myśl pozytywnie, znajdź swoje mocne strony i rozwijaj je. I pracuj na wynik, bo inaczej nawet jeśli posiadasz talent, to niczego wielkiego nie osiągniesz. 
  • Właściwe odżywianie i regeneracja stanowią niezbędny filar sportowego rozwoju. Jeśli poważnie myślisz o swoim treningu, to nie będziesz zaprzepaszczał treningu ciasteczkiem z lukrem.





***

John Carlin 
"Tajemnica Oscara Pistoriusa"

Tłumaczyła Adriana Sokołowska-Ostapko

Społeczny Instytut Wydawniczy Znak

ISBN: 978-83-240-2695-1


Brak komentarzy: