Zalecenia treningowe - lipiec

W lipcu trochę odmiennie niż zwykle.

Lipiec, to już czas sprawdzianów i startów, a nie każdy dobrze sobie radzi ze zbliżającymi się zawodami.

O różnych stanach przedstartowych, hipo i hiper- mobilizacji, można przeczytać
TUTAJ

Dzisiaj natomiast wskazówka jak sobie radzić ze sobą przed startem.
Poniższy tekst wpasowuje się w pojęcie tzw. taperu (taperingu) czyli czynnego odpoczynku przed zawodami nie powodującego obniżki formy, a wręcz przeciwnie pozwalający jeszcze wznieść się na wyżyny wypracowanych możliwości.

Nie mylić taperu (taperingu) z tapingiem, który jest czynnością tzw. plastrowania i znajduje zastosowanie m.in. w fizjoterapii sportowej.


Polskim odpowiednikiem taperu (taperingu) jest „bps” (pisany także BPS) – czyli bezpośrednie przygotowanie startowe.

***

A teraz, tak jak poprzednio - wierszyk:

Zawodnik startujący w triatlonie
Pragnął zasiąść na tronie
Lecz obawa przed startem
Zżarła go nie na żarty
To nie dla mnie, trenować wolę

Na przekór zawodnikowi – startujemy!
I niczego się nie obawiamy!



LIPIEC


Grupa „O”:


Tydzień przedstartowy:

• Pn – wolne;
• Wt – bieganie – 45-50 minut, rozgrzewka, 15-20 minut ciągłego biegu w pierwszym zakresie, kilka rytmówek lub przebieżek, ewentualnie odcinki 200 do 500 metrów powtórzone 3- 4 razy w tempie odpowiadającym drugiemu zakresowi, roztruchtanie;
• Śr – rowerowanie – 60-75 minut, rozgrzewka, 20-30 minut spokojnej jazdy z typową kadencją, przyspieszenia 2-4 x 1 minuta o wysokiej kadencji, np. 110-130, rozjazd;
• Cz- pływanie – 45-60 minut, rozgrzewka, w tym 6-10 x odcinki 25 m/50 m w tempie zawodów, rozpływanie;
• Pt – odpoczynek;
• So – bieganie lub rowerowanie – bieganie - 30 minut, rozgrzewka, 15 minut biegu ciągłego, lekko, 6-8 rytmówek, roztruchtanie; - rowerowanie – 45 minut, rozgrzewka, spokojna jazda 30 minut, rozjazd;
• Nd – start.

Grupa „P”:


Tydzień przedstartowy:

• Pn – pływanie – 60 minut, po rozgrzewce 8 –10 x 100 m w tempie zawodów, z reguły jest to tuż pod drugim zakresem, rozpływanie;
• Wt – rowerowanie – 60 minut, po rozgrzewce 30 minut w tempie zawodów, czyli drugi zakres, rozjazd;
• Śr – bieganie – 45 minut, po rozgrzewce 30 minut w drugim zakresie, roztruchtanie;
• Cz- wolne;
• Pt – wolne;
• So – 30 minut spokojnego treningu w najbardziej ulubionej dyscyplinie;
• Nd – start.

***

Wielka uwaga do zawodników:
w tygodniu przedstartowym nie wolno:

• sprawdzać swojej formy!
• stosować wyczerpujących treningów!
• sięgać po interwały i tempa!

***

Tematy związane z taperem, dietą przedstartową, dietą startową, i t. p. – wkrótce!

Czytaj „im226”!