środa, 30 stycznia 2008

Zalecenia treningowe – luty

Lekka zima 2008 roku sprzyja przygotowaniom na dworze.

Zostawię podział, który związał przygotowania Grupy IM 2010 ze starożytnością;

przypominam:
Grupa początkujących, czyli grupa „O” jak Odyseusz
– od „O-limpijskiego”,
a przy okazji jak Odyseusz – sprytni, przewidujący i błąkający się po powrocie spod Troi, by po długiej tułaczce (paroletnie przygotowania i starty na coraz dłuższych dystansach) wrócić w końcu szczęśliwie do domu (ukończone zawody na dystansie 226 km, najchętniej Ironman).

Grupa średniozaawansowanych, czyli grupa „P” jak Prometeusz
– od „P-ołówki”,
a przy okazji jak Prometeusz – niosący ludziom ogień swojej pasji, co prawda ukarani (mięśniowe bóle po starcie, na który nie zawsze są dobrze przygotowani), ale w końcu uwolnieni (ukończone zawody na dystansie 226 km, najchętniej Ironman).

Grupa zaawansowana, czyli grupa „T” jak Tezeusz
– od „T-riathlonu” jako całości (dystans długi wg. standardów WTC, czyli 226 km),
a przy okazji jak Tezeusz – bohatersko walczący (codzienne treningi) i umiejętnie przemierzający labirynt (zawiłości treningowe) by pokonać Minotaura (ukończone zawody na dystansie 226 km, najchętniej Ironman).


***


LUTY


1. Pływanie:

Grupa Odyseusz – ciągle uczestniczy w lekcjach nauki pływania,
a także przeprowadza sprawdzian na 400 m
oraz próbuje „piramidę” 50/100/150/200/150/100/50.
Grupa Prometeusz – realizuje pływanie długodystansowe 2 x 1000 m.
Dodatkowo – jeden raz w miesiącu 5 - 8 x 200 m.


2. Rowerowanie:

Grupa Odyseusz – raz w miesiącu przynajmniej 120 minut; zwrócić uwagę na kadencję (85-95) i tętno.
Grupa Prometeusz – j.w., ale przynajmniej dwa razy w miesiącu.


3. Bieganie:

Grupa Odyseusz – raz na dwa tygodnie 60 min. w drugim zakresie,
raz w miesiącu 120 min. w pierwszym zakresie.
Grupa Prometeusz – raz na tydzień 60 min. w drugim zakresie,
dwa razy w miesiącu 120 min. w pierwszym zakresie.
Dodatkowo obie grupy wprowadzają siłę biegową realizowaną poprzez podbiegi.


4. Inne:

Zimą, dla każdego, jest dobry czas by nie tylko popracować na siłowni, ale także przypomnieć sobie do czego służą narty, i te biegowe, i te zjazdowe.

Luty to także czas sprawdzianów Grupy IM 2010 na koleżeńskich duatlonach.

Brak komentarzy: