Zalecenia treningowe - listopad

Zaczynamy przygotowania na sezon 2009 roku.

Trochę później niż zazwyczaj, ale spowodowane to zostało cyzelowaniem statutu.

Dobra, zacznijmy od przypomnienia tekstu prawie sprzed roku:

Przychodzi mi do głowy pomysł na trzy grupy zaawansowania.
Grupy, które będą miały swoje mityczne i bohaterskie korzenie, a jednocześnie nawiązywały do danego dystansu triatlonu: olimpijskiego, połówki i triatlonu długiego dystansu.


Grupa początkujących, czyli grupa „O” jak Odyseusz
– od „O-limpijskiego”,
a przy okazji jak Odyseusz – sprytni, przewidujący i błąkający się po powrocie spod Troi, by po długiej tułaczce (paroletnie przygotowania i starty na coraz dłuższych dystansach) wrócić w końcu szczęśliwie do domu (ukończone zawody na dystansie 226 km, najchętniej Ironman).

Grupa średniozaawansowanych, czyli grupa „P” jak Prometeusz
– od „P-ołówki”,
a przy okazji jak Prometeusz – niosący ludziom ogień swojej pasji, co prawda ukarani (mięśniowe bóle po starcie, na który nie zawsze są dobrze przygotowani), ale w końcu uwolnieni (ukończone zawody na dystansie 226 km, najchętniej Ironman).

Grupa zaawansowana, czyli grupa „T” jak Tezeusz
– od „T-riathlonu” jako całości (dystans długi wg. standardów WTC, czyli 226 km),
a przy okazji jak Tezeusz – bohatersko walczący (codzienne treningi) i umiejętnie przemierzający labirynt (zawiłości treningowe) by pokonać Minotaura (ukończone zawody na dystansie 226 km, najchętniej Ironman).

I przypominam: nie podaję wszystkich jednostek treningowych w tygodniu - tylko te najtrudniejsze, najbardziej objętościowe, najbardziej intensywne.

***

W 2009 roku trzeba będzie porzucić grupę olimpijską i skupić się na grupach:

• połówkowej początkowej,
• połówkowej kontynuującej,
• długiego dystansu.

Dystans olimpijski zostawiam sprytnym Odyseuszom.

***


LISTOPAD


1. Pływanie:

• Grupa połówkowa początkowa – rozpływanie po okresie przejściowym, akcent na pracę nóg i dokładanki.
• Grupa połówkowa kontynuująca – sprawdzian na dystansie docelowym (określenie stanu początkowego).
• Grupa długiego dystansu - X x 400 m (100 m - nn, 100 m - dokładanka do kraula, 100 m - rr, 100 m - kraul).

2. Rowerowanie:

Pogoda może nie sprzyjać jazdom. W związku z tym jeździmy nie za często, ale konsekwentnie.

• Grupa połówkowa początkowa – 1 x na dwa tyg. 90 min. Akcent na kadencję.
• Grupa połówkowa kontynuująca – 1 x tydz. 90 min. Akcent na kadencję.
• Grupa długiego dystansu - 1 x tydz. 120 min. Akcent na kadencję.

3. Bieganie:

Wszystkie jednostki w pierwszym zakresie:

• Grupa połówkowa początkowa – 1 x tydz. 75 min.
• Grupa połówkowa kontynuująca – 1 x tydz. 90 min.
• Grupa długiego dystansu - 1 x tydz. 120 min.

4. Inne:

Siłownia.

• Dla każdej z grup.

Ćwiczenia całościowe z akcentem na wytrzymałość siłową.
1 x miesiąc próba ciężaru maksymalnego na wykonywanych ćwiczeniach.