Podstawy treningu. Jak zacząć trenować.

Po „Zeszycie Treningowym nr 1. Jak wybrać trenera" nadeszła pora na "Zeszyt Treningowy nr 2. Podstawy treningu".

Link do pobrania znajdziesz na dole lub na podstronie "Zeszyty Treningowe".

***

Podobnie jak i poprzednio poprosiłem "niezależnego eksperta", czyli sztuczną inteligencję o krótkie podsumowanie celem obiektywnego opisu, wprowadzenia i zachęcenia do pobrania i przeczytania całego "Zeszytu". 

    Ten poradnik autorstwa Dariusza Sidora stanowi kompleksowe wprowadzenie do rozumienia procesu treningowego, skierowane głównie do amatorów aspirujących do startów w triathlonie i biegach długodystansowych. 

    Autor kładzie szczególny nacisk na trzy fundamenty rozpoczęcia pracy: zabezpieczenie odpowiedniego czasu, środków finansowych oraz dbania o zdrowie fizyczne. 

    Kluczowym przesłaniem tekstu jest konieczność wyznaczenia konkretnego celu metodą SMART oraz zachowanie systematyczności i cierpliwości, co pozwala uniknąć kardynalnych błędów, takich jak zbyt intensywne lub zbyt częste ćwiczenia. 

    Publikacja promuje holistyczny styl życia, w którym odpowiedni odpoczynek i sen są równie istotne co sam wysiłek, a skrupulatne prowadzenie dzienniczka treningowego służy do świadomej analizy postępów i budowania formy w perspektywie wieloletniej.

Oto dwa filmowe podsumowania. Pierwsze krótkie (2:30) w formie anime; oraz drugie (7 min+) nieco poważniejsze.

Styl anime, krótki:

Styl poważniejszy, film dłuższy:

***

Streszczenie dla tych, którzy wolą skondensowaną treść i podsumowanie kluczowych zasad z "Zeszytu Treningowego nr 2. Podstawy treningu":

• Fundamenty i natura procesu: 

Trening to uporządkowany, wieloletni proces oparty na cyklach pracy i wypoczynku, który wymaga zabezpieczenia trzech zasobów: czasu, pieniędzy oraz zdrowia. Pamiętaj, że trening sportowy to nie rekreacja, lecz świadome dążenie do maksymalizacji możliwości organizmu.

• Precyzyjne wyznaczanie celów: 

Podstawą każdego planu jest cel sformułowany według reguły SMART (konkretny, mierzalny, akceptowalny, realistyczny i terminowy). Cel musi być określony w czasie i posiadać konkretną wartość liczbową, co pozwala na budowę rzetelnego planu sportowego.

• Mechanizm adaptacji i superkompensacji: 

Organizm potrzebuje od 4 do 6 tygodni, aby zaadaptować się do nowego bodźca treningowego. Postęp następuje dzięki superkompensacji, czyli procesowi, w którym po zmęczeniu następuje odbudowa sił z nawiązką podczas odpoczynku.

• Unikanie trzech błędów kardynalnych: 

Najczęstszymi przyczynami kontuzji i porażek jest trenowanie za dużo (nadmierna objętość), za szybko (zbyt wysoka intensywność) oraz za często (brak czasu na regenerację).

• Reżim i nawyki mistrzów: 

Kluczowymi elementami regeneracji są minimum 8 godzin snu oraz właściwe odżywianie. Sukces buduje się poprzez stały rytm dnia, trening całoroczny oraz konsekwentną realizację planu bez wprowadzania samowolnych korekt.

• Niezbędna rola dzienniczka treningowego: 

Każdy sportowiec powinien dokumentować swoje wysiłki, co pozwala na analizę ilościową i jakościową oraz porównanie realizacji z założeniami. Zapisywanie danych pomaga także zachować kontrolę nad własnymi myślami i emocjami związanymi ze sportem.

• Filozofia skuteczności: 

Głównym celem nie jest trenowanie jak najwięcej, lecz wykonanie minimalnej pracy niezbędnej do osiągnięcia zaplanowanego rezultatu.

*

Zeszyt nr 2: „Podstawy treningu” v.1.2
https://www.dropbox.com/s/70hkiieky817pmx/Podstawy%20treningu.pdf?dl=0
Format pdf
Wielkość 1,2 MB

*

Podstawą jest wpis zamieszczony 5 lipca 2016
https://im226.blogspot.com/2016/07/podstawy-treningu.html

Życzę przyjemnej lektury i już zapraszam do zeszytu nr 3 poświęconemu diagnozie i prognozie, czyli jak się ocenić i na co mnie realnie stać.

*

Na koniec jeszcze jedna uwaga Dropbox, na którym "leży" wskazany plik czasami przy wzmożonym pobieraniu blokuje czasowo dostęp. Nie przejmuj się więc tym, że link chwilowo nie będzie działał i spróbuj pobrać plik za kilka dni ponownie.

*

Po aktualne wersje "Zeszytów Treningowych" (wraz z zaznaczeniem numeru wersji) 

odsyłam na podstronę:

https://im226.blogspot.com/p/zeszyty-treningowe.html