Joe Friel In Warsaw, Poland

19 listopada dzięki działaniom wydawcy książek Joe'ego Friel'a oraz zapalonych do triathlonu ludzi mogliśmy (niestety nie wszyscy) uczestniczyć w spotkaniu, z tym jakże zasłużonym dla sportu w jego różnych wydaniach, człowiekiem.

 Joe Friel zaprezentował się w dwóch odsłonach. Pierwsza to był jego ponad 1 godzinny wykład na temat: Podstawy treningu w triathlonie (The Essentials of Training for Triathlon).
Druga to odpowiedzi na pytania.

Ponieważ dane było mi tam być, to pozwolę sobie przybliżyć nieobecnym o czym był wykład.
Ze zrozumiałych względów będzie to jego skrócona wersja przeplatana zdjęciami slajdów i opisem tłumaczeń Friela.
Przepraszam za jakość materiałów, a mającym kłopoty z angielskim polecam: http://translate.google.pl/

Joe Friel
The Essentials of Training for Triathlon (Podstawy treningu w triathlonie).
Poniżej prezentacja i opis kolejnych slajdów:

1. Objectives

Understand the general goals of triathlon training.

Know the most important workouts by sport.

Plan your preparation for a thriathlon race.

Schedule weekly workouts for an Olimpic-distance race (1,5 / 40 / 10).

By mile zagaić Joe rozpoczął od skontestowania wielkiego boomu na świecie na triathlon. Następnie opowiedział o tym jak sam trafił do triathlonu (pływanie bardzo pomaga w rehabilitacji).

Opisywał trudności techniczne triathlonu porównując jego konkurencje z golfem i odnosząc do 10-punktowej skali: golf-10, pływanie-8, bieganie-6, jazda na rowerze-4. Nie mylić tego z wkładanym wysiłkiem. W porównaniu z pływaniem jazda na rowerze jest bardzo uboga technicznie.

2. To swim faster focus primarily on form - not fitness.

3. The goal is to swim fast with little effort.

4.

Opisując pływanie zwrócił uwagę na trzy rzeczy:
Długi krok pływacki (na co ma wpływ: rotacja tułowia, dalekie sięgnięcie dłonią).
Utrzymanie kierunku chwytu wody i napłynięcia.
Chwyt wody i wysoki łokieć w wodzie. 

Podkreślił ważność treningu technicznego przez cały rok oraz o konieczności przerw wypoczynkowych podczas takiego treningu.

5. Cycling is the most important of the 3 sports.

6. About half of the race will be on the bike.

7. Become as bike-fit as possible and then hold back to run fast.

8.

Najważniejszą konkurencją triathlonu jest jazda na rowerze, a to dlatego, że zajmuje około połowy czasu poświęcanego na walkę sportową.
Muscular Endurance (ME) - wytrzymałość mięśniowa, to fundament i podstawa. Zainteresowanych dokładnym wyjaśnieniem tego terminu odsyłam do książek Friela.

9. Muscular Endurance: The abiliti to bike just below anaerobic treshold for the entire race.

10.

11. Run Goal #1: Become accustomet to runningafter riding the bike.

How? Do a bike-run ("brick") workoutat least once weekly.

Example: Bike 1 hour with ME intervals transistion to: Run 15 minutes ME.

12. Run Goal #2: Run with good technique when tired.

13.

W bieganiu bardzo ważna jest technika biegu w momencie zmęczenia. Joe Friel jest zwolennikiem techniki naturalnej, bieganie na/ze śródstopia, do której dochodzi się stopniowo wzmacniając mięśnie stopy. Nie powinno biegać się z pięty, gdyż w momencie lądowania występuje składowa skierowana przeciwnie do ruchu zawodnika i spowalniająca jego ruch postępowy.
Bieganie na śródstopiu jest trudne, ale bardzo efektywne.

14. Training for the Race. First Rule of Training: The closer you get to the race the more like the race training becomes.

***

Omówienie 20 tygodni przygotowań do startu, które przedstawił Joe Friel: w następnym odcinku "im226".

***

Na koniec, po pytaniach i odpowiedziach (też w następnym odcinku) odbyło się wielkie podpisywanie książek: