Zawody odbywają się w Borównie k/Bydgoszczy dzięki staraniom organizacyjnym niezrównanego polskiego triathlonisty Roberta Stępniaka (notabene, w tym roku uzyskał czas 9:01 na zawodach IM w Zurichu).
Ponieważ start nastąpi 6 września, to wiele wskazuje na to, że przełom lipca i sierpnia będzie największym i najcięższym, i najbardziej objętościowym zbiorem jednostek treningowych, by potem rozpocząć krótki okres podniesienia intensywności i odpoczynku przed samymi zawodami.
W związku z tym – dzisiaj propozycja najbardziej objętościowych jednostek wraz z zastrzeżeniem, by nie robić ich dwa, a może nawet trzy tygodnie przed zawodami; lecz wcześniej – na początku miesiąca.
Dla wielu może to być debiut na dystansie 113 km lub 226 km; dla innych próba poprawy wyniku z Wiednia czy Suszu.
Dla każdego - zawody, na które czekali i do których się przygotowywali.
Niech Moc będzie z Wami!
I ostatnia przestroga:
na zawodach nie robi się niczego, czego wcześniej nie spróbowało się na treningu.
***
SIERPIEŃ
1. Pływanie:
1. Grupa połówkowa początkowa
- rozpływanie: 200 m
- 1 x 400 m
- 2 x 200 m
- 3 x 100m
- 4 x 50 m
- 200 m – rozpływanie (ew. mniej)
2. Grupa połówkowa kontynuująca
- rozpływanie 200 m
- 45 min. nieprzerwanego pływania w drugim zakresie
- starty lub przyspieszenia do 15 m, 3-5 powt.
3. Grupa długiego dystansu
- rozpływanie 200 m
- 90 – 105 minut
- 4-8 x 15 m (przyspieszenia przez 2, 3 oddechy)
- 200 m – rozpływanie (grzbiet, gleich)
2. Rowerowanie:
- Grupa połówkowa początkowa – 180 minut.
- Grupa połówkowa kontynuująca – 240 minut.
- Grupa długiego dystansu - 300 minut.
3. Bieganie:
- Grupa połówkowa początkowa – 15-16 km
- Grupa połówkowa kontynuująca – 17-19 km
- Grupa długiego dystansu – 150 minut w tempie maratonu (lub marszobiegiem).
4. Trening łączony:
Przez pierwsze dwa tygodnie sierpnia obowiązuje rozbieganie po treningu rowerowym.
Można dodać także rozgrzewkę na rowerze przed treningiem biegowym.
5. Inne:
Zawody!
Do zobaczenia w Borównie!
6 września 2009 roku!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz