Zalecenia treningowe - luty

Luty to czas Koleżeńskich Wielobojów Zimowych organizowanych przez Grupy IM 2010.

I to nie jest tak, że jako samotny sympatyk Projektu w swoim mieście martwisz się, że nikt u Ciebie nic nie organizuje. To nie jest tak.
To Ty masz wielobój zorganizować!

Formuła startu – koleżeńska, nie nakłada wielkich formalnych wymagań.
Zabawa przede wszystkim i przerwa w zimowej nudzie.

A teraz do roboty!

***

Luty – zaczyna się czyszczenie z kurzu rowerów. Jeszcze trochę zimno, ale ciepła zima kusi, oj kusi.



***


LUTY


1. Pływanie:

Warto trochę przyspieszyć.

• Grupa połówkowa początkowa – 3 x 200 m + 2 x 100 m + 4 x 50 m
• Grupa połówkowa kontynuująca – 2 x 400 m + 10 x 50 m szybko, p=do 20 sek.
• Grupa długiego dystansu – 10 x 100 m – oddech - 1-sza dwudziestka piątka – dowolnie, druga - na „3”, trzecia dwudziestka piątka na „5”, czwarta – na „7”)

2. Rowerowanie:

Trochę techniki nikomu nie zaszkodzi:
Wszystkie grupy pracują kręcąc tylko jedną nogą, odcinki po 1-3 minuty wystarczą.
Powtórzyć, rzecz jasna, kilka razy.

• Grupa połówkowa początkowa – 120 min. w tym 20 min. mocno (kadencja wtedy dowolna).
• Grupa połówkowa kontynuująca – 2 x m-c 120 min. Zwrócić uwagę na podciąganie pedału.
• Grupa długiego dystansu - 180 min. Akcent na kadencję.

3. Bieganie:

No to może drugi zakres, bo zima lekka?

• Grupa połówkowa początkowa – 1 x na dwa tyg. 60 min. drugi zakres.
• Grupa połówkowa kontynuująca – 1 x na dwa tyg. 90 min. drugi zakres
• Grupa długiego dystansu - 1 x m-c. 150-180 min.

4. Inne:

Siłownia.
Dla każdej z grup.

lub

Narty!

lub

Zimowe Wieloboje Koleżeńskie!
A może przede wszystkim wieloboje!

***

Warszawa przygotowuje z rozmachem Zimowy Duathlon.
Wrocław – duathlon i dwa rowathlony.