niedziela, 31 sierpnia 2008

Zalecenia treningowe - wrzesień

Nadszedł wyczekiwany czas startów.

Wszystkie zalecenia treningowe, prowadziły do tej upragnionej chwili, chwili sprawdzenia wytrenowanych umiejętności.





Najważniejszym sprawdzianem sił dla Grupy IM 2010 (dla tych, którzy czują się mocniejsi i nie chcą, startować zgodnie z planem, który przewidywał w roku 2008 zawody na dystansie olimpijskim) jest start 7 września w Borównie k/Bydgoszczy.
Strona organizatora


W takim razie zalecenia treningowe powinny objąć ostatni szlif przedstartowy i... z tym jest największy kłopot.
Zawody są na początku miesiąca, czasu do odpoczynku niewiele, a okresy wypoczynkowe, tzw. taperu (taperingu) potrafią sięgnąć nawet 3 tygodni.
W takim razie będzie i o tym, ale innym razem.

Teraz rozlega się ostatni dzwonek.
A więc przedstawiam propozycję ostatniego treningu przed zawodami.
Dla Grupy „O” przed dystansem olimpijskim, dla Grupy „P” przed połówkowym.

***

WRZESIEŃ

Pływanie:

Grupa „O”:
5-8 x 100 m

Grupa „P”:
500 m + 200 m kraul z wyleżeniem


2. Rowerowanie:

Grupa „O”:
20-25 km

w tym 2-3 x 2-3 min. kadencja 110-130

Grupa „P” :
40 km
w tym 3-5 x 2 min. kadencja 110-130

3. Bieganie:

Grupa „O”
5 km + rtm 6-8 x 120 m

Grupa „P” :
8-10 km + rtm 10 x 120 m



4. Inne:

ZAWODY !!!

***


A po zawodach... a po zawodach...
...po zasłużonym odpoczynku...
...nadejdzie pora na przygotowania do nowego sezonu.

Do którego przystąpimy z bagażem doświadczeń, z refleksją treningową, z wypracowanymi nawykami, metodami, sposobami, etc.

W przyszłym sezonie będziemy lepsi!

Brak komentarzy: