Trener, trening, pierwsze kroki, pomoc

Jak wybrać trenera i współpracować z nim?

Prawie dekadę temu, z okazji jubileuszu 10-lecia bloga postanowiłem pewne tematy pogrupować i opracować, a na dodatek nadać im formę zeszytów w formacie pdf, które będzie można pobrać całkowicie za darmo (bez rejestracji, bez opłat i jakichkolwiek ukrytych form płatności, czy oddania swoich danych).

Wiesz, że lubię takie akcje. Zobacz np. pierwszy w Polsce całkowicie darmowy ebook poświęcony triathlonowi skierowany do debiutantów: "Pytania o Triathlon".

Powoli zbliża się 20-lecie, więc postanowiłem odświeżyć, uaktualnić i przypomnieć „Zeszyty Treningowe”. Ponieważ w międzyczasie rozwinęła się sztuczna inteligencja, to wykorzystałem ją, by uatrakcyjnić formę przekazu.

Zaczynam od „Zeszytu Treningowego nr 1. Jak wybrać trenera".

***

Jak wybrać trenera (tekst stworzony przez sztuczną inteligencję).

    Dokument "Jak wybrać trenera" autorstwa Dariusza Sidora to darmowe opracowanie, które stanowi szczegółowy poradnik dla sportowców-amatorów poszukujących wsparcia trenerskiego. 

    Autor podkreśla, że dobry trener jest kluczowy dla osiągnięcia lepszych wyników, szczególnie w sportach mierzonych czasem, a jego wartość poznaje się po poprawie wyników podopiecznych. 

    W tekście przedstawiono pięć fundamentalnych zagadnień, które należy rozważyć przy wyborze trenera, w tym potrzeba współpracy, preferowany kontakt, trening grupowy lub indywidualny, a także historia sportowa i doświadczenie samego trenera. 

    Kluczowym elementem udanej relacji trenersko-zawodniczej jest obopólne zaufanie i stała komunikacja, przy czym trener pełni wiele ról — od nauczyciela i stratega po psychologa. 

***

***

Tym, którzy wolą szybko przeczytać o poruszanych w prezentacji kwestiach proponuję: streszczenie: „Jak wybrać trenera i współpracować z nim”


🔹 1. Kiedy trener wie, że jest dobry? 

Gdy zawodnicy osiągają lepsze wyniki – krótszy czas, wyższe miejsca.
U weteranów – porównanie do siebie z przeszłości.
Miarą trenera nie są pochwały, ale efekty podopiecznych.


🔹 2. Jak wybrać trenera?

Zadania trenera: trener to nie tylko ekspert, ale:
nauczyciel, organizator, psycholog, doradca, strateg… — pełni wiele ról.

Pytania, które trzeba sobie zadać: 

• Co chcę osiągnąć?
• Jak często startuję? 
• Na jakich dystansach?
• Jakie metody treningowe będą dla mnie odpowiednie?

Na co zwracać uwagę przy wyborze trenera:

Dostępność: czy masz z nim kontakt? (mail, telefon, osobiście?)
Model pracy: indywidualnie czy w grupie?
Doświadczenie i wykształcenie: czy zna się na danej dyscyplinie? czy ma osiągnięcia i odpowiednie wykształcenie?
Zrozumienie amatora: dobry trener amatorów zna realia ich życia i ograniczeń.
Forma współpracy: stała opieka czy tylko konsultacje?


🔹 3. Czym jest dobra współpraca?

Kluczowe zasady: 

Zaufanie – dwustronne. Zawodnik ufa planowi, trener ufa zawodnikowi.
Komunikacja – regularne informowanie o treningach, problemach, zmianach.
Indywidualizacja – plan powinien być dopasowany do Ciebie, nie szablonowy.
Odpowiedzialność dzielona – sukces i porażka należą do obu stron.

Obowiązki zawodnika: 

1. Prowadzić dzienniczek treningowy.
2. Udzielać informacji zwrotnej.
3. Otwarcie mówić o trudnościach i zmianach.

🔹 4. Dobre i złe przykłady współpracy.

Zły przykład: ktoś oczekuje cudów w miesiąc, bez zrozumienia procesu.
Dobry przykład: ktoś zna swoje ograniczenia i szuka pomocy z szacunkiem do trenera.


🔹 5. Ostateczne podsumowanie

Trener nie daje gwarancji wyniku.
Nie pracuje za zawodnika.
Jest towarzyszem w drodze do sukcesu.

Czasami z relacji zawodnik-trener 
rodzi się przyjaźń, 
a to największe zawodowe uznanie.

***

Wykorzystałem także sztuczną inteligencję do podsumowania „Zeszytu Treningowego nr 1. Jak wybrać trenera” w formie Manifestu Trenera, czyli manifestu etycznej i efektywnej pracy.

Został dołączony do zeszytu jako POST SCRIPTUM 2

***

Najważniejsze!

Do pobrania jest już wersja 1.3 (listopad 2025)

Pobierz zeszyt nr 1: „Jak wybrać trenera”.
https://www.dropbox.com/s/ykbvda1xr8bvo8b/Trener.pdf?dl=0
Format pdf
Wielkość 1,4 MB

Podstawą jest wpis zamieszczony 5 grudnia 2011
http://im226.blogspot.com/2011/12/jak-wybrac-trenera.html


Życzę przyjemnej lektury i już zapraszam do zeszytu nr 2 poświęconemu właściwym podstawom treningu, czyli od czego zacząć, żeby trud treningowy nie poszedł na marne.

*

Na koniec jeszcze jedna uwaga Dropbox, na którym "leży" wskazany plik czasami przy wzmożonym pobieraniu blokuje czasowo dostęp. Nie przejmuj się więc tym, że link chwilowo nie będzie działał i spróbuj pobrać plik za kilka dni ponownie.

*

ARCHIWUM ZESZYTÓW :

Zeszyt nr 1: "Jak wybrać trenera"
http://im226.blogspot.com/2016/05/jak-wybrac-trenera.html
Format pdf
Wielkość 1,4 MB

Zeszyt nr 2: „Podstawy treningu”
http://im226.blogspot.com/2016/07/podstawy-treningu.html
Format pdf
Wielkość 1,0 MB

Zeszyt nr 3: „Diagnoza i prognoza”
http://im226.blogspot.com/2016/08/diagnoza-i-prognoza.html
Format pdf
Wielkość 1,2 MB

Zeszyt nr 4: „Wyznaczanie zakresów”
http://im226.blogspot.com/2016/09/wyznaczanie-zakresow.html
Format pdf
Wielkość 1,2 MB

Zeszyt nr 5: „Planowanie - praktyczne wskazówki”
http://im226.blogspot.com/2016/10/planowanie-praktyczne-wskazowki.html
Format pdf
Wielkość 1,3 MB

Zeszyt nr 6: „Plany triathlonowe”
http://im226.blogspot.com/2016/11/plany-treningowe-plany-triathlonowe_15.html
Format pdf
Wielkość 1,6 MB


Zeszyt nr 7: „Trening żywieniowy”
http://im226.blogspot.com/2017/02/odzywianie-w-sporcie.html
Format pdf
Wielkość 2,2 MB

Zeszyt nr 8: „Bieganie”
http://im226.blogspot.com/2017/03/bieganie-maraton-i-nie-tylko.html
Format pdf
Wielkość 2,2 MB

Zeszyt nr 9: „Rower i jazda na nim”
http://im226.blogspot.com/2017/07/rower-podstawy.html
Format pdf
Wielkość 2 MB

Zeszyt nr 10: „IM2010 - historia”
http://im226.blogspot.com/2017/08/projekt-im-2010-historia.html
Format pdf
Wielkość 5,3 MB

Zeszyt nr 11: „Pływanie”
http://im226.blogspot.com/2017/09/pywanie.html
Format pdf
Wielkość 3,9 MB

Zeszyt nr 12: „Triathlon suplement”
http://im226.blogspot.com/2017/10/triathlon-suplement.html
Format pdf
Wielkość 1,6 MB

Zeszyt nr 13: „Triathlon ciekawostki”
https://im226.blogspot.com/2017/11/triathlon-trening-wynik.html
Format pdf
Wielkość 1,6 MB